dzien 2 Jestem meduzą TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg dotrwalam do końca 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko, zastanawiałam sie nad zmniejszeniem do 3kg ale jednak wzięłam 4 i jakoś sie udało 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x25kg był zapas wiec zwiekszalam...i ledwo [...]
Dzien 8 moc jest nadal ze mna TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x20kg/20x20kg OK 20x20kg/20x20kg 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x4kg/20x4kg ciezko ale poszlo ladnie 20x4kg/15+3x4kg 3. Ściąganie drążka do klatki 20x20kg/20x20kgok,ale na razie zostaje przy tym ciezarze 20x25kg/20x20kg 4. Uginanie ramion ze [...]
A w jakich odcinkach czasowych chcesz jej robić :-) Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 08:55:01 Trochę ;-) na człowieku się znasz :-), więc rób na tętno jakie sobie zakładasz, a moc Ci wyjdzie sama. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2014-03-01 09:03:42 ok,dzieki Dzien 10 TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej [...]
dzien 13 dostarczono 1 572,8 kcal b:103,1g(26,2%)ww:174,0g(44,3%)tł:51,6g(29,5%) -owsianka z mlekiem i borowka, fritata na boczku z papryka,dymka,groszkiem zielonym, bazylia i serem kozim trening -skyr+pomarancza -kotlety mielone,ziemniaki,kapusta kiszona -zielona salata z pomidorami,ogorkiem,papryka i dymka TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 [...]
dzien 15 TRENING B: Góra ciała Ćwiczenia po 20 powtórzeń każde, tempo 2120 2 obwody I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 20x22,5kg/20x22,5kgbardzo ciezko 20x22,5kg/20x22,5kg ciezko,szczegolnie w drugiej serii - chyba poczekam z dokladaniem 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 20x5kg/20x5kgcalkiem niezle poszlo 20x5kg/20x5kg moc 3. Ściąganie [...]
[...] która były pokłady energii ) Wiec wieczorem jeszcze kettle cross jako aero ( czyli delikatne obciążenia,zabiłam sie tempem) było tak (zrobiłam notatki wiec pamietam )Walking plank, push ups,pistol squat 9min: Walk outs+Squat(10kg)+Swing (10kg) 6min:wind mille(6kg)+TGU(6kg) 6min: 2hands : wind mille(6kg)+curls(4kg) 4min:Side plank with 1 hands [...]
Mięśnie brzucha budują ćwiczenia złote i tyle im wystarczy reszta to detal i dbanie o ogólną sprawność rdzenia. Plank bądź jego trudniejsza wersja rkc, side plank crunch i ćwiczenia złote i jest full wypas.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś wieczorkiem wstawię cały tydzień, zaczynamy rok szkolny - zaczynamy większy rygor, czyli nowy plan treningowy i liczenie kcal na 100%. poniedziałek Wyciskanie lężac biakromicznym 5p/5s Martwy ciąg klasyczny/Przysiad 5p/5s Podciąganie podchwyt z ciężarem 8-5p/5s Wyciskanie hantli w skosie 8p/4s Plank 5xmax Biceps 10p/4s środa [...]
[...] 5. ring pull-ups 5x10 cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami cc stopy 15 cm przed kółkami 6a. plank 3x max 50/47/-- 43/42/37 49/45/40s 49s/42s/44s 42s/36s/31s 6b. ring dips ( z gumą zieloną) 3x max 13/13/-- 11/9/8 11/6/- 13/10/10 12/11/9 Z powodu insektów wytrzymka [...]
[...] będzie bo zawsze na DL jest mi ciężko, ale nie było tragedii, tylko głowa mnie trochę rozbolała a nawet wyjątkowo oddychałam }:-(. Ring dipy też nawet w porządku wchodziły, plank z kolei nie wchodził bo ostatnio coś ciągle brzuch @@-). WOD spoko, wydolnościowo dzisiaj nie poszło dobrze ale udało się pobić rekord w unbroken pull-upach, bo w [...]
[...] squat 15/22,5kg back and forth 2. WOD 5 rounds of: 8x Deadlift 80/110kg 3x Strict HSPU 30s rest AMRAP 10' 16x Burpee to target 30s Plank 8x Burpee box jump-over 30/30s Side plank 40m Walk with 2 DB/KB OH Słabo ze skupieniem wczoraj było. Obstacle course miał mieć 10m %-), ułożyłam sobie talerze tak, że przeszkody zajmowały jakieś 5m i to były [...]
Tak, przerwy adaptacyjne na wyrównanie oddechu, około ~2 minut. Na brzuch plank do A, do B side plank po 30-60 sekund. Cięzar ma być taki abyś wykonał wszystpie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.