Nowy plan treningowy rzeźba

zercher squat - ćwiczenie wygląda na potęrzne :D
wiosłowanie półsztangą - jednorącz czy dwoma łapami :)?
wyciskanie młotkowo sztangielek na skosie w góre - nie mogłem znaleść tego ćwiczenia
wyciskanie sztangielek z supinacją - fajne fajne :D
pompki na poręczach - dobre ćwiczenie ale moim minusem jest to że teraz atlas i moja siłownia jest w piwnicy i ten przyrząd kompletnie się nie przydaje :(... Piwnice mam tak 2m 10cm więc nie dam rady nawet przy mega skurczeniu :(
Wyciskanie sztangi sprzed glowy, robisz siedząc ? Robie siedząc piwnica nie pozwala na stojąco.
Bardzo mi się podoba ta koncepcja poki co jest ok :)
Widocznie francuskie źle robię :) postaram się poćwiczyć technikę :)
Ps: Co do dietki : jak mam sformułować pytanie aby wiedzieli jaką dietkę chce uzyskać :)?

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-09 17:28:57

Wiosłowanie półsztangą jednorącz.

Prosisz o pomoc w dziecie, napisz, że jesteś po redukcji, napisz poprzednią diete, daj swoje dane,celem jest czysta masa mięsniowa.

Co do wyciskanie francuskiego - nagraj filmik, wklep w dziennik to ktoś oceni i podpowi.

To już wiemy w czym problem w wyciskaniu sztangi sprzed głowy .

Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre:

http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press

Fajne ćwiczenie ok :) Napiszę tam gdzie kiedyś układałem dietkę powinno pomóc. Dziękuje i czekam na Twój plan treningowy :D Bede sprawdzał co jakiś czas. Jeszcze raz dziękuję za wsparcie i pomoc :)

A:

Zercher squat 3x8-10
Żuraw 3x10
Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10
Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10
Unoszenie sztangielek na boki 3x12 [popraw technike]
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2x12


B:

MC 3x8-10
Podciąganie na drazku nachwytem na szerokość barków 3x12 [+ obciązenie, ma być czysto technicznie]
Wyciskanie sztangi poziomo/skos w dół jak masz 3x10
Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x12
Pompki w podporze tyłem 2x12 [obciążenie możesz kłaść na uda jak dasz rade]

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

To propozycja planu, jakieś uwagi ?

Hmm bardzo plan mi się podoba :). Napewno musze obczaić tego żurawia żebym poprawnie robił. Widze że na bice więcej powtórzeń i dobrze ;). Jak teraz będzie ze zmianą kg ?? Jakie ćwiczenia na brzuch ? Niestety skosu w dół nie mam a szkoda widziałem że fajnie wygląda te ćw :/. Wtedy miałem zestaw A 7 ćwiczeń zestaw B 8 ćwiczeń teraz by było Zestaw A 6 ćwiczeń Zestaw B 5 ćwiczeń zapewne to się równa większą intensywnością i zwiększaniem kg no ale jednak wole zapytać jak to z nimi będzie Tyle samo odpoczynku ? Pozdrawiam :)

Tak, przerwy adaptacyjne na wyrównanie oddechu, około ~2 minut.

Na brzuch plank do A, do B side plank po 30-60 sekund.

Cięzar ma być taki abyś wykonał wszystpie powtórzenia w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.

Zawsze przed treningiem skacze 2-5 minut zapewne także mam przestać ?? Rozgrzewka rozumiem musi być tylko nie wiem czy ta skakanka. W sql mam w cz 1 lekcje w-fu od rana i w pt 2h zapewne tyle aero wystarczy . Prawie już mam całą dietę ułożoną (w sumie to z 2 produkty dodano 1 odjęto więc looz). Taki trening na brzuch fajny ale rozumiem że teraz nie mam się ostro wyrzeźbiać na brzuchu tylko przyrobić mięcho :)? Pozdrawiam :)

Dokładnie, budujesz czystą mase mięsniową, brzuch się zbuduje od innych ćwiczeń.

Skakać możesz jako rozgrzewka aerobowa 2-5 minut.

Oki :) Tak czy owak przed lekkimi interwałami nie ucieknę bo sprzątam 4 klatki w pon i w piatek pomagajac rodzicom :) Więc po tym zawsze się poce i oby to nie skutkowało niepotrzebnym spalaniem :/... Tak czy owak w mojej diecie nie zmieniło się praktycznie nic :) Tylko odrobinkę jeżeli chcesz mogę tutaj Ci ją pokazać chodź jeszcze nie jest do końca zrobiona bo nie zliczyłem tych nowych produtków (Przez to że nie wiem czy mam je zliczać do starego zapotrzebowania 2736 kcal czy np: muszę jeść o 300 kcal więcej czy coś) Albo o ile masz czas to za 1 dzień maksymalnie myślę dieta będzie już ułożona i wyślę do dziennika wtedy sprawdzisz Pozdrawiam :)

Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-02-10 23:06:42

Podbij po prostu kaloryczność i obserwuj.

Wklep w dziennik, ktoś pewnie poprawi ci, też postaram się wpaść czasem ale zawsze warto mieć opinię kilku osób.