malgorzatapmalgorzatap24.11.14
Pomiary
Porównanie z tymi sprzed miesiąca
waga 63 kg/63,6/64,3/66 +1,7kg
nad biustem 86 cm/86/87/87,5 +0,5cm
biust 87,5 cm/87/86/86,5+0,5cm
pod biustem 75 cm/75/74/74,5+0,5cm
talia 65 cm/64,5/65/66,5+1,5cm
pepek 70,5 cm70,5/72/72,5+0,5cm
biodra 90 cm/90/91/91. 0cm
udo 52 cm/52/53/53. 0cm
lydka 37 cm/37,5/37,5/37,5. 0cm
ramie 28,5 cm/28,5/29/29. 0cm
przedramie 25,5 cm/25,5/25,5/25,5. 0cm
Obręcz barkowa 102/102/103/103,5+0,5cm
Trening
Rozgrzewka orbi
A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków
R:20kgx10/30kgx10/40kgx5
45kgx5/50kgx4/55kgx3/47,5kgx5/52,5kgx4/57,5kgx3 zaczelam za nisko,od 40 kg ale poczułam,ze to za łatwo wiec potraktowalam to jako jeszcze jedna serie rozgrzewkowa, w ostatniej serii musiałam mocno pilnować lewego kolana,zeby nie uciekało ale było OK
B. Wypychanie na suwnicy (cluster) 5 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5powt. 10s przerwy między kazdym powtórzeniem
80kgx5/90kgx5/100kgx5/110kgx5/120kgx5 ciezko zaczęło być przy 110kg, 120 kg na granicy
C. Hack przysiady 3 x 4-6 + max+max; 2 min przerwy; 4-6powt, 10s przerwy, max powt, 10s przerwy, max powt; zamienione na przysiad przedni
35kgx6/37,5kgx6/40kgx6+3+2
D. Wykroki z hantlami 3 x 6 - 8 /na strone; 2 min przerwy; Nogi na zmianę
12kgx8/12kgx8/12kgx8, nie wiem czy dam radę utrzymać 14kg w rękach następnym razem
Miska 130/200/55 - szczegóły w profilu ( ciezko z tableta z linkiem)
Zamiast edytować,cytowalam sama siebie, chyba czas na sen
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html