plank

[...] sie ze tak to wyglada juz po wyjsciu z silki :/ 3. przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 30kg, 35kg 4. prostowanie nog w siadzie 40kg, 45kg 5. wznosy tulowia z opadu 6. plank 1. http://www.youtube.com/watch?v=Xtl7VReaFOI 1. http://www.youtube.com/watch?v=W0ES8Fvs8-0 2. http://www.youtube.com/watch?v=Eyr3HOpdzL4 2. [...]

[...] dolnego do brzucha 8x30kg 8x35kg (5+3)x40kg 8x25kg 8x30kg (8+3)x35kg prostowanie nog siedzac 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg*** 8x35kg 8x40kg (8+2)x45kg wznosy z opadu cc/cc/cc plank -34sec/30sec/26sec *Zaczynam lubic :D **dzis ze sztanga zamiast ze sztangielkami, chyba tak wole ***no nie szlo wiecej :/ +rozciaganie 10min Na aeroby juz nie starczylo [...]

[...] częściej ją tak przyrządzał. http://oi60.tinypic.com/mb697d.jpg z fleszem http://oi62.tinypic.com/5lzzsw.jpg TRENING Brzuchol tym programem co już wklejałem kiedyś + 2 serie plank + po serii plank na boczkach. Pogoda dzisiaj była u mnie taka ładna, że jak wyszedłem do sklepu to aż chciało mi się jakieś aero zrobić :-) Ale wolę się doleczyć niż [...]

[...] Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10 3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania dwojki . Martwy ciąg ze sztangielkami 4x zbieranie grzybkow 3x Uginania leżać/siedząc na maszynie 3x+2x jednonoz brzuch unoszenie kolan w zwisie 4x max allachy+scyzoryki 3x 3x plank 2x side plank 1x plank na kolanach Micha to samo w kolko.

[...] odwrotne brzuszki 3 x 15 marsz w terenie Dzien6. 1. przysiad sumo 3x 12-15 przerwy jak zawsze 2. wznosy bioder lezac 3x 12-15 brzuszki 30sek 3. 3x12-15 wioslo sztanga 4. rozpietki na plaskiej sztangielkami 3x 8-10 brzuszki 5. plank na lewym boku max 6. plank na prawym boku max 7. plank max 8. odpoczynej 60ske prowtorzyc 3 x marsz w terenie

[...] dla mnie na wagę złota:) MC 50kg http://www.youtube.com/watch?v=sb2sWlbidxM&feature=youtu.be przysiad 8x50kg http://www.youtube.com/watch?v=22V812PfaQs&feature=youtu.be plank (starałam się robić jak Martucca opisała. myślałam, że lepiej wyglądam podczas tego ćw... wydaje mi się że mam zaokrąglone plecy, ale jak robie plank to spinam się na [...]

[...] reps 5 Wood chop z gumą 15 reps | 15 reps | 15 reps 6 Superman TRX 12 reps | 12 reps | 12 reps 7 Trzymanie izometryczne uniesionych nóg nad podłogą 45s | 45s | 45s 8 Side plank 30s | 30s | 30s 9 Plank 45s | 45s | 45s 10 Spięcia brzucha na maszynie 12 reps | 12 reps | 12 reps 11 Zercher hold 60kg x 30s | 60kg x 30s | 60kg x 30s 12 Allachy na [...]

[...] delikatna próba robienia nóg, ale pozostałem tylko przy wyprostach, by je jakoś trochę ruszyć, bo siady dalej były niemożliwością @@-) 1. Plank 45s | 45s | 45s | 45s 2. Side plank 30s | 30s | 30s | 30s 3. Utrzymywanie nóg nad podłożem 45s | 45s | 45s | 45s 4. Wyprosty nóg 10 serii po 10 reps Suplementacja: Rano: kompleks witamin, potas, wit. [...]

Podsumowanie niedzieli: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8e61e697497148df9e92271673176464.png Od jutra zaczynam nowy cykl.Koniec...-nie wiem:) Cel: 1.dalsza praca nad brzuchem: spłaszczenie i ujędrnienie 2.poprawiam tyłek :ujędrnienie 3.praca nad dobrym samopoczuciem i wyćwiczoną sylwetką 4.niezły fun z treningów i satysfakcja z wszystkiego tego [...]

[...] 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x20cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 2 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 2 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: 25 min bieżnia 1 min marsz/1 min bieg (nie mniej niż 12km/h) 1a: [...]

[...] 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 Dołożyłam do brzucha: 3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: nie robiłam,jutro pomaszerujopobiegam Rozciaganie:25 minut 1a: [...]

[...] kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 4c.3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: rano biegałam na czczo. Kolana bolały mnie cały dzień.Ulgę [...]

[...] kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x25cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x20 4b. Scyzoryki 3*20 3x20 4c.3 serie po 20 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 20 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-30 minut,obc.5, dystans-5,74 km 1a: ok,progres mały w [...]

[...] kg,14x5 kg,9+3x 5 kg 3b.Wznosy z opadu ławeczka rzymska 3*20 cc 3x35 cc 4a. Wznosy nóg leżąc 3*20 3x25 4b. Scyzoryki 3*20 3x25 4c.3 serie po 25 powtórzeń wznosów bioder w planku bocznym na każdą stronę 3 serie licząc do 25 plank boczny z uniesioną nogą na każdą stronę CARDIO: orbitrek-15 minut,obc.5, 1a: jakoś słabo dzisiaj 1b: ostatnie 2 [...]

[...] 10x3kg/10x3kg/10x3kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x4kg/8x4kg/8x4kg 9x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/8x3kg/8x3kg 6.Brzuch -dowolnie 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x plank max 55s/48s/45s 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x plank max 52s/45s/42s 1.3x15wznosy kolan do klatki w zwisie 2.3x15 brzuchy proste na ławeczce [...]

[...] 10x3kg/8x3kg/8x3kg 8x3kg/6x3kg/6x3kg 6. Brzuch 3x15 nogi do klatki w zwisie 2x15 scyzoryki 2x40 spięcia proste 3x15 nogi proste wyzej klatki w zwisie 3x15 odwrotne brzuchy plank max 3x 45s/50s/50s TRENING II 1. Push press 5 x 8-10 60sek 10x16kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5kg/10x18,5 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2a. Przysiad przedni [...]

[...] 3x12 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x12 30s 3a. Odchylanie nogi w tył na wyciągu dolnym 3x12 3b. Przysiad z przemieszczeniem z gumą 3x12 4a. nożyce 3x20 4b. Boczny plank 3*max Trening C 1a. Hack Squat Riding horse 3x10-12 30s 1b. RDL 3x10-12 30s 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x10-12 30s 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x10-12 [...]

[...] że się jakość szczególnie nie skupiałam na niuansach tylko robiłam intuicyjnie. Dzisiaj te 3 kg wchodziło leciutko więc może za mało skupienia :/ 4A. Brzych 3 x 15 40 40 30 plank 40sx3 plank 15 15 15 przyciąganie kolan 15 15 15 przyciąganie kolan Kompleks metaboliczny x 4 Martwy ciąg x 10 32kg Swing sztangielką x 10 12kg 16kg 12 Wiosło [...]

[...] 3 3 3 3 3 4 4 4 Wskazówki wdrożone w życie. Przy większym nachyleniu pięknie czułam tył barków (bardzo słaby) 4A. Brzuch 3 x 15 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Robiłam powoli z maksymalnym spięciem na górze i nie byłam w stanie zrobić x15. Można machać [...]

[...] ciężej. Bardzo dobrze wchodziło i podoba mi się ta wersja. 4A. Brzuch 3 x 15 15 15 15 Przyciąganie do brzucha 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan OK /SFD/Images/2016/6/28/af904324ff2c4d73b97caae0643564eb.jpg Zmieniony przez - paula.cw w dniu [...]