Thuglife Lecimy nie śpimy

...

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Melanz wczoraj znowu,ale zrobilem wkoncu foto plecow bo w zyciu trzeba miec plecy a i mysle ze cos poszly :D

PROSZE TYLKO NIE KOMENTOWAC I DOBIJAC ZE LYDKI PATYKI :(

Waga 106 .

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Plecy na kacu :D

MC 10x120.8x130,6x140,6x150
Drazek 4x max
Wioslo hantlami 3x
Wioslo t barem 3x+drop
Wioslo sztanga podchwyt 90 stopni 3x
jw mniejszy kat silowo 1s
Wioslo hantlem 3s
Przenoszenie sznura 2s
szrugsy hantle 2s

Co ciekawe nie bylo mnie dlugo w domu,o 1 zjadlem 2 posilki w jednym wiec 80g B,80g WW,60g T a o 7 budzi mnie glod ,chore

...

Doris.K

Ekspert

Szacuny 90 Napisanych postów 9580 Wiek 34 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 34564

Chyba Ci te imprezy ostatnie bardzo służą ;)

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Doris.K
Chyba Ci te imprezy ostatnie bardzo służą ;)

Tez tak mysle

...

SebastianMielecki

Ekspert

Szacuny 169 Napisanych postów 3923 Wiek 31 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 433872

Plecy masz konkretne, ale nogi i łydki to...

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

SebastianMielecki
Plecy masz konkretne, ale nogi i łydki to...

czworki mam proporcjonalne,gorzej z lydkami i dwojkami

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Dzis mega chory trening.

Hack sq 5 serii glownych 15-10 rep 3 ostatnie na 110kg

Front sq smith 4x 10 70kg

Wypychanie na suwnicy 4x

Wykroki chodzone 2x do upadku 2x12,2x15 kg

Wyprosty 4 serie progress i drop 5x5+2 rest pauzy w ostatnim

+ lydki,rozcaiganie i rollowanie czworek.

Calosc przerwy max 1 min w ostatnich seriach wyprosty bez przerwy

Micha:

2 jaja,30g wpc,70g owsa,70g cornow,jogobella 0%,troche mleka

100g ryzu,200g twarog chudy,jogurt naturalny,lyzka dzemu

duzy lod wloski :D

gofry i jajecznica czyli 5 jaj,mleko,20g skrobii,80g maki pelnoziarnistej,szynka drobiowa i wieprzowa,lyzka masla

trening

180g cornow,250ml mleka chudego,30g wpc,banan

100g kaszy,400g kury,30 g oleju (20 rzepakowy na zimno,10g ryzowy do smazenia)

Dziekuje dobranoc.

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Łydka
wspiecia hack maszyna+wypychanie palcami suwnica 4x max+1x max obunoz cc

bic
1. Uginanie przedramion ze sztanga prostą 12/10/8
2. Uginianie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 10/10/10
3. Uginanie z lina 14/12
4. 21 x 2 ze sztangą łamaną

tric
1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10/8/8
2. Francuz zza głowy sztangielką oburącz 12/10/10
3. Diamentowe pompki+ odwrotne pompki 2 x 2 do załamania

dwojki
. Martwy ciąg ze sztangielkami 4x
zbieranie grzybkow 3x
Uginania leżać/siedząc na maszynie 3x+2x jednonoz

brzuch
unoszenie kolan w zwisie 4x max
allachy+scyzoryki 3x
3x plank
2x side plank
1x plank na kolanach

Micha to samo w kolko.

...

Cielu7

Znawca

Szacuny 49 Napisanych postów 3232 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 17264

nie no plecy to masz konkretne :D na treningu tez zapierniczasz :D

MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Piotr_Cieśla_UNS_TEAM_,,Od_ćwiczących_dla_ćwiczących_-t1045397.html

...

Creative

Znawca

Szacuny 50 Napisanych postów 2431 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 74125

Jestem chorym poj**em :D

Kolano uszkodzilem,nie moge biegac wiec cardio w terenie odpada. Mialem zrobic 2 dni przerwy tzn cardio. Ale musialem dzis barki zrobic no musialem :D jutro totalny off albo jakis trucht w terenie jak kolano pozwoli

Wycisk sprzed klatki 4x

Wycisk hantle stojac 3x

4x triset unoszenie na boki x10,w przod x10,w opadzie x15

+lekko lydki

5 min skakanki

30 min cardio bieznia tempo 6

Micha:

150g cornow,30g wpc,banan,200g mleka

2,5 grahamki(pol mi podwedzili :D ),3 plastry sera,180g filet wedzony

trening

200g cornow,300 ml mleka chudego,jogobella 0%,banan,nektarynka,400g fileta

7 jaj

Czas tylko mam na 4 posilki wiec tak to rozplanowalem.

Od wrzesnia wszystko sobie dopne ,terraz to nie ma mozliwosci nawet