[...] był dobry wybór i warto robić teraz czasem jakieś takie zestawy. Kilka na prawdę fajnych ćwiczeń, np. wariacje na temat HP na jednej nodze, bird dog, hollow body i sporo planków. Jak się ma świadomość ciała i poprawności wykonywania ćwiczeń to może nieźle dać w kość. Ale witki mi się już osłabiają, bo w podporze musiałam robić przerwy :'-( [...]
I znowu mam zaległości i nie pamiętam co jadłam. Dobrze, że pamiętam co robiłam :P A jadłam na pewno dużo pyszności. Tragedii nie było, ale idealnie też nie. Moje gotowanie nie jest problemem, bo nawyki mam dobre. Problemem są ciastki w pracy. Ale jako, że w sobotę podczas pomiarów waga skoczyła ponad normę to mnie trochę przetrzeźwiło i sobie w [...]
[...] 4x25 2011 (rest 60s) CC 4. Plank 4xmax (rest 45s) 5. Wiosłowanie siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg 7. Side plank 5x30s (rest 45s) 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma Nie wzięłam telefonu więc z pamięci wprowadziłam swoje zmiany. Ćwiczenie 2 zamienione z 5 bo jakoś mi bardziej [...]
[...] siedząc 3x20 2011 (rest 45s) 15 10 10 (+4,5) 15 15 20 20 20 20x 18 20 x 15 6. MC na jednej nodze z hantlem 3x12 3010 (rest 45s) 2x4 kg 4 4 4 2 2 2 Cc 2 kg 2 7. Side plank 4x20s (rest 45s) 20 20 + 20 s + 2 inne ćwiczenia 8. X walk 3x20 (rest 45s) czarna guma 3x20 20 20 20 1. Wyrzucili plastikowe kettle za to jest mniejszy wybór [...]
[...] seria Trening B. A. Martwy ciąg 3x12 B. Wiosło sztangą 3x12 C. Goblet squat z hantlem lub talerzem 3x15 D1. Pompki 3x max D2. Wejście na ławkę z hantlami 3x 10 (na nogę) E. plank side 20s na stronę Trening rób 3-4x w tygodniu, na zmianę A B. Możesz robić co drugi dzień: A, wolne, B, wolne, A, wolne, itd. (jak Ci wypadną gdzieś dwa dni wolne pod [...]
29.10.2018 CZWARTY TYDZIEŃ MASY - KALORYKA +100 kcal, które wrzucamy do WW Łącznie wychodzi to 2800 kcal/ 180 B/ 70 T/ 350 T TRENING Dzisiaj na warsztat wskoczyły plecy i triceps. Okropna, angielska pogoda nie zachęcała do treningu... :P PLECY 1.Podciąganie na drążku do karku w szerokim chwycie 7x max powt. (od 4-7) 2. Wiosłowanie sztangą [...]
[...] 1min (http://www.youtube.com/watch?v=c_Dq_NCzj8M ) c4. split jumps 1min (http://www.youtube.com/watch?v=SHkobXifLPM ) (tych 2 ćwiczeń nie wykonałam) 2min przerwy d1. plank chodzony (w pozycji plank podpierasz sie na łokciach i ręka za ręką stajesz na ręce i znów na łokcie i znów na ręce, tak maszerując; w miejscu) 30sek [...]
(Trochę ograniczeń z internetem, no i czasu @@-) Także w wypiskach mam zaległości - co skutkuje elaboratem/tasiemcem poniżej; nie wspominając o czytaniu forum) liona: Hmm, właściwie nie wiem, co mnie ogranicza w przysiadzie. Powiedziałabym, że przeszkadzają mi niepewne kolana (to chrupanie, nie strzykanie), a poza tym to plecy, jeśli chodzi o [...]
Zjadłeś je dzisiaj? :-) Jak długo będzie ten sposób żywienia? Trzymam się póki jest ok. Nie wiem czy dałbym radę zjeść codziennie 400g węgli, ale już co drugi dzień tak. Kilka ostatnich dni poza domem, ale treningi były jak zwykle w godzinach porannych (o 4 wstaję niezmiennie od pierwszego dnia tego roku). Nie piszę jak wyglądały te moje [...]