[...] przy ruchach i pieczenie z przodu. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia 1. tilt lying, antinrotation 2. clumshell, push up, Bird dog 3. side walking bd, trx row, knee plank 4. leg extension, calves standing bipedal poniżej pula ćwiczeń na siłownię i do domu rowerek = 35 minut clumshell lrom core leżąc na plecach hip bridge with alternate [...]
[...] tyle dobrze co stabilnie. https://i.imgur.com/Ec2Jmga.jpg siłownia https://i.imgur.com/vxeD4sUl.jpg https://i.imgur.com/MlA7JRxl.jpg 06.06 1. kneeling ball roll out, side plank, push up 4s 2. leg extension eccentric, calces sitting, roman chair extension rower 20 minut 130 tetno fizjo 06.06 Powiedział, że ból w pachwinie może być właśnie od [...]
[...] 6x6kg 12x6kg/12x6kg- pierwsza seria naprzemiennie z supinacją. Nastąpiło odcięcie zasilania 3x12x7kg- po tym to pompa na moich witkach 3x12x7kg 6a. Plank 3x max 70s/60s/70s-plank klasyczny 65s/53s/53s-plank klasyczny 62s/55s/52s-plank klasyczny 40s/30s -1x bokiem na TRX- muszę się tego nauczyć 60s/55s/48s 6b.Inne na brzuch 1x20 scyzoryki, 1x15 [...]
[...] filmik, który będzie pięć minut trwał, a co! ( :)):)):)) ) plan ściągnięty z dziennika Marty. dziś zaczynam (chyba będę z kartka na podłodze ćwiczyć :-P) :-D 1. front elbow plank (FEP) 2. FEP w/ right arm elevated 3. FEP w/ left arm elevated 4. FEP w/ right leg elevated 5. FEP w/ left leg elevated 6. right arm and left leg elevated 7. left [...]
[...] Ze względu na ból biodra i osłabienie spowodowane infekcją trening pełen luz i freestyle. W poniedziałek zrobiłem: podciąganie nachwytem, dead bug, one leg hip bridge, side plank, we wtorek: podciąganie neutralne, trx row, ball roll out, push ups, single leg deadlift W obydwa dni poszło cardio po 30 minut. https://i.imgur.com/oJtX65wl.jpg [...]
[...] 12x36,5kg (inna maszyna, na której wypycham nogę w tył do góry) 15x20kg, 15x25kg 15x20kg 15x20kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 6 pompek damskich, 52 sek plank, 37 sek plank 10 + 5 pompek na drążkach z pozycji stojącej, 30 sek plank - no ewidentnie mi się nie chciało 10 pompek na drążkach stojąc (normalne mi nie idą) i plank [...]
[...] ten art. To tak a propos odcieni szarości o których pisałem a które w naszym polskim światku jakby umykają gwiazdom internetu" https://www.elitefts.com/education/why-the-plank-does-not-improve-athletic-performance/ No i tak i nie. Mamy szarosc. Przyznam racje i nie przyznam bo nie kazdy element tu ujeto. Wystarczy spojrzec jak robi sie plank [...]
[...] 8x7kg,8x8kg,8x8kg,12x7kg 8x6kg,8x7kg,6+2x7kg,12x5kg 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem [...]
[...] 6. Mięśnie brzucha (własna twórczość ) nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem [...]
[...] ) ----------------------------------------------- nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem [...]
[...] 35x10 32.5 sztanga 30kg 32,5kg 35kg sztanga Podwójnie zawinięta na kostkach. Na koniec pulsowanie w przysiadzie. Mega ogień. 6. Brzuch 3x12 Po 30s: mountain climber, side plank, side plank, mountain climber, side plank, side plank, plank - 9 8 6 pike 8 6 pike TRX 12 12 12 scyzoryki 12 12 12 OK Moja dzisiejsza kombinacja na temat Monster Walk. [...]
[...] dziwne wybroczyny - popękały mi żyłki pod skórą na naramiennym przednim ... dziwnie to wygląda, bo minęła godzina i nie wchłania się 19,5x10/10/9 + brzuch ok (spięcia+plank) ok (plank) ok (plank) brak ok ok ok unoszenie nóg na skośnej 3x10 plank x 2 + zwykłe spięcia i pogotowane 1. placuszek z kaszy jaglanej i jaj + kisiel z jagód, banan, [...]
[...] ----------------------------------------------- nie robiłam ,ale rano był callanetics a: unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce3x20+plank max 1x 62s a;unoszenie kolan do klatki w zwisie:3x20/ b:odwrotne brzuchy na ławeczce:3x20/ c:plank max 3x a:odwrotne brzuszki:3x20 /b:spięcia na ławeczce ze skrętem [...]
[...] 4. 45s przerwy Przy pompkach nie mogłam się dobrze ustawić, chyba bezpieczniejszy by były na podłodze @-) 5a. Unoszenie bioder jednonóż 10/8/10 10/10/10 5b. Brzuch plank x3 brzuszki na ławce skośnej 8/plank/plank 5c. Łydki na suwnicy 170x12/14/x16 170x10/190x10/210x10 ok. 60s [...]