pieczywo

Twarog chudy z jogurtem naturalnym i szczypiorkiem do tego pieczywo razowe i pomidory Jajecznica smazona na oliwie z oliwek i pomidor Platki owsiane z chudym mlekiem i rodzynkami Piers z kurczaka papryka ogorek salatka: ogorek papryka pomidor seler czerwona cebula pieprz Chleb razowy i puszka tunczyka na wodzie z papryka Soki przecierowe woda [...]

[...] kolejne kanapeczki, przed obiadem jakiś owoc.. każdy poleca by raczej zrezygnować po południu z owoców jeśli masz tendencje do tycia, I pamietaj o warzywach, zazwyczaj zapełniaja żołądek, szczęśliwie nie na długo, wiec nie będziesz się czuć po nich ciężko. A sam pomidorek i pieczywo nie dostarczy ci odpowiedniej ilości mikroelementów. V.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html poczytaj i zastosuj,warto zmien bulki na pieczywo ciemne a co do efektow to polecam ci cierpliwosc,bo pamietaj ze nie od razu rzym zbudowano

[...] tego dieta w miom przypadku to 3 torebki ryży paraboiled lub brązowy, ok 300g piersi indyczych lub z kurczaka, i ok 200g ryby albo wołowiny, do tego jakieś warzywa, oliwa, pieczywo ciemne oraz owoce+koktajle proteinowe własnego przepisu :))) tj. maślanka smakowa, 3białka jajek jedno żółtko, płatki owsiane, kakao granulowane, mleko w proszku [...]

Mogą. Może też być owsianka z białkiem i owocami, orzechami, omlet na słodko lub wytrawnie, jajecznica (lub w innej formie jaja) + warzywa+pieczywo razowe, może jakiś owoc. Wszystko jedno byle był to zbilansowany posiłek białko+ węgle+ tłuszcz i z dobrej jakościowo żywnoci

[...] białko roślinne może stanowić pełnowartościowe pożywienie (tzw. efekt uzupełniania się białek). Do produktów dostarczających białka roślinnego zaliczmy produkty zbożowe (pieczywo, makaron, kasze), nasiona roślin strączkowych (groch, soczewica, soja, fasola) oraz ziemniaki. Przy czym na największa uwagę zasługują białka roślin strączkowych, a [...]

Nie ma jednej drogi. Możesz oprzeć dietę na węglowodanach jak i na tłuszczach. Dobrej jakości pieczywo jest jednym ze źródeł węglowodanów.

Wywal tego banana po treningu , bo to zadne uzupelnienie glikogenu sam cukier fruktozowy wrzuc zamiast tego jakies wegle z kasza/ryz/makaron czy tam pieczywo ostatecznie i te wegle z rana lepiej jakis przerzucil po treningu

188 cm 84 kg 18 lat stosuje dietę mniej więcej taką śniadanie lekkie pieczywo graham do tego plasterek sera albo jogurt naturalny z otrębami , dodatkowo zielona herbata obiad jakieś warzywka owoce , gotowane mięso kolacje tak samo jak na śniadanie

[...] szklanka wody. Rano powinny byc miekkie i gotowe do spozycia. Byc moze wczesniej jadles zbyt twarde z powodu ktorkiej obrobki. Jezeli to nie pomoze to wywal z teog posilku mleko. Z drugiej strony masz wiele innych zrodel weglowodanow, jak makarony, ryze, inne platki zbozowe, kasze, pieczywo. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-05-10 15:57:23

[...] z tuńczykiem( zużyj całego tuńczyka) -chleb pełnoziarnisty(ciemny) 12.00 - Szkoła - Odżywka białkowa (wg zaleceń na etykiecie)1 miarka + 2 kanapki z wędliną drobiową(pieczywo ciemne) 15.00 - ziemniaki pieczone (najlepiej całe,z 4/5 sztuk) - 100g piersi z kurczaka,warzywa 16.00 TRENING 17.30 po treningu - odżywka białkowa - 150g ryżu z [...]

[...] wieprzowina itp ale chude. ryby, jaja itp. I teraz ta grupa zawsze jest najważniejsza na talerzu, dominującą. Dodajesz później węglowodany czyli kasze, ryż, makaron,pieczywo ale nie za dużo by się nie "zalać" i nie zdominować pierwszej grupy. Nastepnie warzywa - oporowo jak lubisz, nimi się nie ma co przejmować tylko jeść. Po posiłku [...]

ja jestem na diecie juz 2 lata i nie widze zadnych zmian w organizmie a moja dieta od niedawna wyglada tak 1.platki owsiane , mleko , chleb + ser bialy 2. pieczywo z serem bialym ,owoc 3.makaron,jaja,jogurt + otreby 4.ryz, kotlety sojowe , salatka z pomidora + ogurka + soczewicy w oliwie z oliwek 5. jajecznica + owoc 6 ser bialy + oliwa z oliwek

Kolega juz proponował kanapkę z tuńczykiem ;) Możesz wrzucić dowolnego rodzaju mięsko do środka, jakiś pomidorek/ogórek. Kombinacji jest naprawdę dużo. Ja sam jem pełnoziarniste pieczywo/bułki z twarogiem/mięsem i jest git. Dla uzupełnienia kaloryczności możesz dorzucić też orzechy włoskie :-)) Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-12-03 22:57:50

[...] stacjonarny. Nie obciąża on stawu kolanowego. Od czasu do czasu możesz spokojnie zrobić sobie cheat meal, dodając jakiś deser, itp. Szczególnie, że celem jest zwiększenie masy ciała. Kasza gryczana, jęczmienna, pęczak, jaglana, kus kus, ryż basmati, brązowy, parboiled, makaron durum, pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, płatki zbożowe.

[...] przy zachowaniu rzeźby stosowane już wcześniej suplementy głównie białko, kreta, bcaa, raz na spalanie scorch suplement stosowane przez ostatnie 60 dni whey matrix hiTeca i mono universala informacje na temat diety zero słodyczy i chipsów, dużo mięsa, ryżu i warzyw, owoce, jajka, pieczywo Zmieniony przez - camal29 w dniu 2011-02-23 19:39:52

Indeks glikemiczny-tylko nie zadawaj pytania co to jest od tego jest google. Tu chodzi i zpożywanie np. makaronu durum, ryż brązowy paraboled, pieczywo ciemno. Dłuższy czas wchłaniania mają. Daj białka 2,2 tłuszczy 1 a reszta węgle. Jak chcesz to możesz dać więcej tłuszczy. A zapotrzebowanie oblicz ze wzoru który jest na forum. Zmieniony przez - [...]

Ryż, makaron, płatki owsiane, roznego rodzaju kasze, pieczywo.

Ahm, dlaczego? Ja codziennie w szkole zjadam 2-3 posiłki i nie są to bułki z szynką! Omlet, ryż, kasza, kurczak, ciemne pieczywo zapiekane z kurczakiem, naleśniki, warzywa, owoce itd. ;) Nic nie stoi na przeszkodzie aby nosić do szkoły jedzenie. Co do innych uwag, poczekaj aż wypowiedzą się jeszcze inni, bardziej biegli w tym temacie.

[...] czy jajka, makrela, łosoś wędzony, ewentualnie udko, pierś wędzona (strasznie dużo soli, ale to nadal mniejsze zło), twaróg, serek wiejski, owoce, warzywa, pełnoziarniste pieczywo, jak się chce to ze wszystkim idzie się uporać :-) Czyli jest szansa. Powiedz mi jeszcze czy na potreningu tak jak pisałeś pomogą mi w tej sytuacji ? Jeśli napisze [...]