pieczywo

[...] Łydka: 44(+1) Trening DC 3 x tydz. basen 2 x tydz. Przykładowa dieta: W dzień z siłownią ok 2700kcal; B/W/T: 2,5/1/1,5 1. Wołowina 500g + basmati 100 2. Wołowina 500g + pieczywo pełnoziarniste 80g+ warzywa+ masło orzechowe 60g 3. WPC 60g+ oliwa z oliwek 60g+warzywa W pozostałe podobnie 4 dni podobnie tylko bez ryżu 2400kcal B/W/T: 2,5/1/0,5 [...]

[...] wzroście 168 cm. Jestem grubasem i zalało mnie, ale chcę się zmienić. Odstawiłem wszelkie fast foody, colę, słodkie soki, piję tylko wodę. Przerzuciłem się też na ciemne pieczywo. W piątki będę chodził na siatkówkę po 1,5h. Może jeszcze w domu jakieś ćwiczenia będą aeroby czy coś. Zbieram się już, żeby schudnąć i nawet raz schudłem z 81 kg na [...]

[...] poledwida z kurczaka 60g ser twarogowy półtłysty 100g białko WPC80 40g 2.posiłek(szkoła) chleb żytni razowy 200g poledwida z kurczaka 60g 3.posiłek 3 jajka ok 150g 4kromki pieczywo tostowe 100g polędwica z indyka 50g 4.posiłek (przed treningiem) ryż biały 50g mięso z piersi kurczaka 75g mleko 2% 250ml Weidera mega mass4000 (opakowanie7kg) 75g [...]

[...] i paskudnych słodyczy a dziś nie miałam żadnego problemu z wypróżnieniem... o co chodzi? może w skrócie powiem tak: 98% czasu jem warzywka, owoce, pełnoziarniste płatki lub pieczywo, otręby albo owsiankę, chudy nabiał... 5 lub 6 razy dziennie. Rzadko zdarzają mi się chwile szaleństwa. I ćwiczę 3 razy w tyg. I nie rozumiem skąd się wzięły [...]

[...] wskazane, ale nie jem nic od 18/19 w górę. Czytałem, że warto kupić samo BCAA, jechać trening, a później 2 banany + BCAA i po 30 minutach białko. Jeśli chodzi o przed to spoko, ale jeśli mogę zjeść posiłek to po co mi te banany ? Co jest lepsze: pieczywo + szynka/ser, Danio czy może jajka po takim porannym treningu na śniadanie ? BCAA pomaga ?

[...] (4 h przed snem) mogę bez problemu zjeść te 800 kcal czy jednak będzie to zbyt duże przeciążenie - ogólnie jem rzeczy nieprzetorzone (twaróg, serek wiejski, jajka, do tego pieczywo, czasem ser i chuda szynka) 2. Wiem od dawna, że sól w nadmiarze szkodzi, czytałem że zwiększając intensywność treningu jednocześnie zwiększamy zapotrzebowanie na [...]

[...] ważę 55 kg przy 172 cm wzrostu. Mam 30 lat. Moja dieta nie polega na liczeniu każdej kalorii, raczej jest to racjonalne odżywianie: większość to warzywa, owoce, ciemne pieczywo, własnej roboty granola, białe mięso. Nie używam cukru, tłuszczu (jedynie minimalne ilości oleju kokosowego, lnianego, oliwy z oliwek), nie piję alkoholu. Moim [...]

Witam. Chciałbym zapytać czy w wieku 16 lat ze stażem ponad 2 miesięcy mogę brać białko WPC + BCAA? Nie mam zbilansowanej diety, bo w moim wieku to nie najlepsze rozwiązanie. Po prostu zdrowo się odżywiam. Pieczywo razowe, makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka itp. Chciałbym zacząć brać białko i BCAA. Jak każdy wie białko jest ważne przy [...]

[...] -tran -płatki owsiane -pomidory Posiłek II ??? Posiłek III ??? ***BASEN*** Posiłek IV -pierś z kurczaka -brązowy ryż ***TKD*** Posiłek V - wieprzowina - razowe pieczywo Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły co łatwego w przygotowaniu i przenoszeniu mógłbym wrzucić na drugi posiłek? czy konieczne jest 6 posiłków? [...]

[...] okolo 75 kilo wagi, 175 wzrostu i 17 lat. Chodze na judo 2 razy w tygodniu ale to nie wystarcza do spalnia kalorii. Mam taka diete: rano: kubek mleka 3,2% w szkole: ciemne pieczywo z szynka, bez smarowidła-jedna kanapka, przecier z marchwii 2 jabłek i 1/2 pomarańczy. obiad: co mama przygotuje :) ale w ograniczonych ilosciach a przedtem 2 kubki [...]

[...] mam dosiezny) Chce zmienic calkowicie nawyki zywieniowe.. Diete chce oprzec na bialku. (ryby-tunczyk ,losos itp,jajka , bialy ser) , owocach. Calkowicie chce wyeliminowac pieczywo , wszelkigo rodzaju zupy ,alkohol (piwo itp) Jednak nie chce stracic miesni ktore juz posiadam. Moj cel to 75 kg i bycie zdrowszym czlowiekiem. Chchcialym zeby dieta [...]

[...] wyposażenie (bez instruktora). Czy moglibyście mi jakoś poradzić, co zrobić, żeby nie zboczyć na złą drogę ? Opłaca się dodatkowo kupić jakiś spalacz tłuszczu ? np (http://sklep.******/trec-clenburexin-90-kaps-920-mg-p-586.html), co powinienem jeść ? Kurczaki, kaszka, ciemne pieczywo ? Co do tego ? Proszę o pomoc, gdyż bardzo mi zależy. Pozdrawia

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:112 -udo: 5 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1o lat w kratkę 6. DIETA: -białko: ser, jaja ,mięso, ryby, odrzywki -węglowodany: ryż, kasza, pieczywo -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w młodości może ze 1oo mietka 8. TRENING: 4 x tyg, każda partia raz w tyg 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy 10. [...]

[...] Moja waga to: 71 kg Wzrost: 175 cm Wiek: 23 lata Do każdego dania oprócz śniadania i kolacji dodaje porcję warzyw/surówkę. Ponadto będę starał się zastępować białe pieczywo (ogólnie produkty pszenne) czymś bardziej wartościowym. Wyjątek stanowi mąka pszenna rano - nie wiem czym ją zastąpić. Pytanie: Czy w dni nietreningowe mam jakoś [...]

[...] uśrednieniu wychodzi ok 2. białko z kurczaka, twaróg tłusty, jaja, rybka jakaś wędzona, zależy, staram sie różnicować. wegle ok 3-5: tutaj tylko ryż biały. brązowy odpada, pieczywo razowe też odpada ze względu na zespół jelita drażliwego tłuszcz 1-1,5: tutaj to co z jajek i twarogu + oliwa z owoców czasem wpadnie 1 czy 2 bananki, warzywa też [...]

[...] zapotrzebowanie węglowodanów: 362,26g (aby utrzymać wagę) Mój plan diety: Posiłek I - musli 150g - mleko 250ml Posiłek II - serek wiejski 100g - 2 jaja kurze - ciemne pieczywo, chuda wędlina + warzywa - owoc (jabłko, banan) Posiłek III (przed treningiem) - ryż biały 100g - kurczak gotowany 150g - warzywa Posiłek IV (po treningu) - ryż [...]

[...] (bez instruktora). Czy moglibyście mi jakoś poradzić, co zrobić, żeby nie zboczyć na złą drogę ? Opłaca się dodatkowo kupić jakiś spalacz tłuszczu ? np (http://sklep.******/trec-clenburexin-90-kaps-920-mg-p-586.html), co powinienem jeść ? Kurczaki, kaszka, ciemne pieczywo ? Co do tego ? Proszę o pomoc, gdyż bardzo mi zależy. Pozdrawiam

[...] czyli wzmocnienie nóg i zrzucenie wagi - dorzucenie do tego paru lżejszych ćwiczeń z wybranych programów na wyskok (tych mniej obciążających kolana) Druga sprawa to dieta, jestem studentem, więc utrzymanie diety może być bardzo trudne, więc staram się po prostu zdrowo odżywiać - kurczak, warzywa, ciemne pieczywo. Co sądzicie o takim zestawie ?

Witam Po latach przerwy powracam do ćwiczeń i zabawy w dietki :) Moje parametry i zapotrzebowania ;) Wiek- 22 lata Wzrost-173cm Waga-82kg Zapotrzebowanie na kcal - 3300kcal Makroskładniki: Białko-123g WW-367g T-149g Dietka do oceny: Posiłek 1: 7:00 Mleko 300ml 1,5% płatki owsiane 100g 2 jajka całe 2 kromki pieczywa razowego tran, garść rodzynek [...]

[...] mam. Moze ktos posiada podobne zmiany skorne i pomoze mi w usunieciu tego. Moja dieta to: ser bialy, piersi z kurczka, wolowina, mleko, oliwa z oliwek, tran, omega3, ciemne pieczywo, czasami ser zołty, tunczyk, makrela i inne ryby. Dodam, ze duzo biegam, cwicze i pływam. Ale robie to systematycznie od 1,5 miecha i dopiero teraz dostalem taki [...]