[...] tłuszczowej masy po takim jedzeniu dzień w dzień.. razowca prawdziwego w Polsce się prawie nie sprzedaje i to jest problem.. wszyscy myślą, że jedzą zdrowy dietetyczny chleb.. a niekoniecznie tak jest.. jak już musisz jeść pieczywo to najlepiej sam je sobie rób.. z tym jest mało problemu.. naprawdę. Znajdź przepisy na sfd jest tego trochę
[...] wysłać zrzut z dzisiejszego dnia - ale od razu mówię, że posiłki się dużo nie różnią, ewentualne zmiany: śniadania: zamiast kanapek: jajecznica z 2 jaj/ zamiast chleba - pieczywo wasa / obiady: zamiast jaglanki: ryż/ ciemny makaron/ kasza gryczana, zamiast kury łosoś/ indyk/ czasem robię sos na bazie jogurtu greckiego z przyprawami [...]
konkretnej diety nie mam. Staram sie aby spożywane produkty były pełnowartościowe. spożywam dużo sera białego, półtłuste mleko, ciemno pieczywo, nie słodzę herbaty, no i zero tak zwanych śmieci
[...] ciała nom a z dopingu to wino :D a coś moze do tego wina dokupić ??? i jakie suple ?? ja myślałem że może by kolo wzioł salbutamol z CLA i do tego wiesz dietka czyli czrne pieczywo i takie tam do tego zielona czerwona herbatka :D nom i potym wszystkim zażucił Wino i Deke plus białko witaminy i może cos jeszcze hmmm...tylko co ?? a moze macie [...]
[...] o takiej sylwetce jak autor powinna szukać produktów z jak najniższym wskaźnikiem ig typu makaron sojowy, brązowy ryż, makarony z mąk pełnego przemiału (brązowe), ciemne pieczywo, kasza gryczana. Co do ziemniaków- z uwagi na mniejszą kaloryczność od chociaż by ryżu ciemnego trzeba ich napchać do żołądka objętościowo więcej, co rozpycha [...]
[...] wielonienasycone; rzadko - jajka/ryba(gł.tuńczyk); mleko, słodzik - póki co nie obędę się bez niego. Tak mniej więcej to wygląda, b.b.b.rzadko jem (max 4/m-c) - wędlinę, pieczywo, ser czy coś słodkiego w stylu ciastko/czekolada. Chciałabym całkowicie "rozstać" się z "niezdrowym jedzeniem", no i nie jeść mięsa; i żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 136 g węglowodanów Mam zamiar ok 14.30 zjeść ten sam posiłek nr2. Przed ćwiczeniem banana. Po ćwiczeniu - jabłko? i kolacja - na razie brak pomysłu, może jakieś ciemne pieczywo z wędliną drobiową. I jak to wygląda? Jeśli zjem to co mam zamiar to z kalkulatora wychodzi tak:1650 kcal 77 g białka 9 g tłuszczu 291 g węglowodanów I jak? Jutro [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Daj owsiane + jajka + oliwa/orzechy 2. Jak już to ciemne pieczywo + pierś z kurczaka 3. j/w, chociaż dałbym ryż + pierś/rybę 4. Ok 5. Po treningu to samo co przed, czyli ryż + pierś + warzywa 6. Bułki wywal, daj twaróg + oliwa/orzechy Białka daj gdzieś 2.5g/kg, tłuszczów 1.3g/kg. Popraw gramaturę i wrzuć jeszcze raz Zmieniony przez - OzzyMG w [...]
[...] z bilansem kalorycznym bo tych zjem góra 2000kcal, a przy moim wzroście 188cm powoduje to że tylko mnie co raz bardziej odchudza.Od tygodnia staram się jeść jednak wieksze posiłki tzn.już nie rozbijam na połowe i jem co 3h.Dodam, że mogę jeść tylko wołowine,ryby,indyka,ryż,pieczywo pszeniczne,oliwe oraz z warzyw tylko brokuły...i jak tu żyć
[...] na źródłach węglowodanów oczyszczonych. Wywal wszelkie ciemne pieczywa, kasze, brązowy ryż itp. Tutaj stawiaj na biały rozgotowany ryż, ziemniaki, tak jak piszesz pszenne pieczywo, kaszki kukurydziane czy manne. Jeśli chodzi o warzywa nie spożywaj warzyw cebulowych a wszyskie najlepiej gotuj na parze i nie przesadzaj z ich ilością . Proponuje [...]
3posilek lipny daj tam np.serek wieksji z warzywami i orzechami w 4 tune daj w sosie wlasnym,dodaj warzyw i oliwe,po treningu banan zbedny daj odrazu posilek i z 2 i ze sniadania wywal to pieczywo zwieksz ilosc tluszczy,pamietaj o sporej ilosci warzyw
[...] z owocow, cos slodszego, orzeszki ... :)) 10. Po treningu orazu carbo x 3-4 miarki, glutarol x 5 tabsow 11. 40 -50 min po treningu bialeczko 80% 12. Jak wypada to posilek, pieczywo razowe, pasta z sera i ryby - llubisz ... ser twarog + tunczyk, jogurcik naturalny do tego warzywa albo jak wyzej kurczak, ryzu troszke i warzywka (glownie bialko [...]
W Twoim systemie odżywiania jest sporo wysoko przetworzonych produktów takich jak ( szynka/pszenne pieczywo/płatki choco haps - puste kcal ) jest wiele produktów wartościowszych niż wafle ryżowe. Rozpisz swoją dietę zgodnie z posiłkami, ponieważ powtarzając się kilkakrotnie, żywienie około treningowe jest niezwykle ważne jeżeli zamierzasz [...]