pieczywo

po co taka wysoka nadwyżka? jesteś pewien, że dasz radę zjeść taką ilość jedzenia? dobra ochłonąłem.. teraz trochę Ci pomogę.. wyrzuć przetworzone produkty biały pieczywo - out płatki śniadaniowe - out gainer tylko bezpośrednio po treningu ziemniaki - w posiłku po treningowym w niektórych posiłkach brak białka twaróg tłusty ze śmietaną? masz [...]

[...] trzymanie diety jest dla Ciebie problemem staraj się jesć dużo zdrowcyh produktów takich jak: płatki owsiane, ryż brązowy, kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty,ciemne pieczywo, twargi, jaja i unikać słodyczy, fast foodow i slodzonych napoi. Jeśli się wkręcisz to jedzenie stanie się dla Ciebie rutyną i będziesz czerpał z tego same korzyści. [...]

[...] gram i mleko ok pół litra jak nie z płatkami to staram sie dopić/kanapki z szynka/ jajecznica z makaronem + 3 jajka zawsze szkoła 20 250gram taarogu z cukrem owoc i jakieś pieczywo obiad zawsze około 400gram miesa(pierś udko mielona wieprzowinka lub inne) ryż lub kasza jest to mój posiłek godzine przed treningiem kakao około pół litra kanapki z [...]

Najczesciej na taki ostatni posilek zjadam zwykla bułke z szynka i zoltym serem albo 2 kromki chleba z tym samym. Prosze sie nie smiac za to pieczywo ale jakos nie potrafie sie tego pozbyc z diety.Czy ewentualnie jest jakies zdrowsze pieczywko ktorym moge zastapic to zwykle,czy generalnie starac sie wogole nie jesc pieczywa?? I jesli mozna zapytac [...]

Smakowo i jako dodatek do wafli ryżowych ,naleśników , na pieczywo itp to mega smaczne dodatki i warto , jednak są to bomby kaloryczne wiec tzreba mieć umiar , kup i zjedz a następnie wlicz w bilans .

[...] dnia (12.20) w pracy muszę coś przegryźć ... najwygodniejsze jest dla mnie smoothie bo szybko je rano robię i fajnie wchodzi, a nie chcę przesadzać z kanapkami ( bo ciemne pieczywo ciężko mi się przełyka :P ). Obiad 16.30 bo wtedy dopiero wracam z roboty. Podwieczorek 18.30 i Kolacja 20.00-20.30 bo 22 już kimam. Co do dobrych tłuszczy [...]

[...] pieczywie ) raczej nie zrobisz masy chyba ze tłuszczowa .Do ryzu dodaj warzywa.Zmodyfikuj znacznie diete wklej tu i cos zdziałamy.Bezposrednio po treningu kup sobie carbo jest tanie i ekonomiczne. Na noc twarog z oliwa. Chleba nie jedz tylko ciemne pieczywo i to tez bez przesady :) A jak sie wstydzisz jesc w szkole to kup gainera i po kłopocie.

[...] ryze, kasze, ziemniaki, bataty,owsianke. nie wliczaj w rozklad warzyw, ale je jedz. banan to tez nie jest jedyny sluszny owoc. jest sezon- owoce "jagodowe" są najlepsze. pieczywo 7 ziaren wywal- zjedz lepiej razowca lub owies. mieszanka orzechów, to rozumiem bez jakichś kandyzowanych bakalii, arachidowych, etc? ogólem dieta bardzo wyjałowiona [...]

Ja bym nie dowalal tylko pozamienial ten ryz z kura na cos innego bo by mi sie to po prostu znudzilo. Makaron/kasza/ciemne pieczywo i wolowina/indyk/tunczyk i inne ryby/baranina/fasola.

a po co polej oliwa pieczywo ew.daj troche prawdziwego masla

pewnie ze jest takie żarcie, ja sie zajadam wołowiną, 200g za 5zł w kauflandzie, w bufecie na uczelni dokupuje ryz/makaron i mam pełnowartościowy posiłek, a najtańszą i najwygodniejszą opcja jest puszka makreli, 2.50 + pieczywo i masz mały posiłek.

ile ty wazysz ze masz takie zapotrzebowanie??cos chyba pokiklałes?? czy nie jestes za młody na diete?? wyeliminuj z menu fast-foody,cukier,słodycze,białe pieczywo,zwykły makaron,gazowane napoje odzywiaj sie poprostu zdrowo,jedz 4-5posiłków poczytaj o 10wskazówkach żywieniowych,o diecie pomyslisz za 2-3lata [...]

[...] cal od 200 czy na poczatek zostawic to 2600 i zobaczyc jak bede na to reagwal ??? A jezeli chodzi o diete wyzej to zwiekszylem illosc cal do 2400 ( obciąłem 200 ) wywaliłem pieczywo , zamiast makaronu ryz tylko ze i podaż ww wzrosła do 240 . Obliczałem najpierw bialko przyjałem 2.4g/ kg tluszczu mam 0,7 / kg a wegli mam 2.6 ( 200 g bialka . 72 [...]

staraj sie nie łączyć węgli z tłuszczem a tu masz dużo tł nasyconych . Dał ciemne pieczywo. Należy patrzeć żeby nie łączyć z cukrami prostymi:) Jak będzie smażył na oliwie nic się złego nie stanie. Do śniadanie warto dodać jajka-tu się zgodzę bo brak źródła białka

Dokładnie więcej węglowodanów, i nie tylko pieczywo możesz sobie to dzielić np 200g makaronu,200ryżu itp żeby szybko Ci się nie przejadło, na śniadanie też dobrze płatki dorzucić jakieś pszenne albo owsiane.

jakie masz zapotrzebowanie? poza tym na prochach to sie dlugo nie pojedzie. suplementy maja pomoc z nie zastapic jedzenie. zamiast tego bialka wcinaj jakies mieso/rybe. nie jedz tylko brazowego ryzu, wcinaj kasze, makaron pelnoziarnisty, platki owsiane, pieczywo razowe.

Jak kto lubi. Ja wole same warzywne i ew. piersi dorzucam zeby miec pozniej na pieczywo.

chleb zwykły zamień na ciemne pieczywo. aby dobić do tych 3300kcal zarzuć 3x dziennie po 2 kapsułeczki tranu (omega3). Możesz ryż polewać oliwą z oliwek, dorzucić orzechów włoskich oraz rano i przed snem zarzuć po łyżce stołowej oliwy z oliwek. Są to zdrowe tłuszcze, których potrzebujesz na "masówce". Na noc odżywkę pij z mlekiem 1,5%, [...]

ten chleb jest pelnoziarnisty tak jak napisalem , a te ciemne pieczywo to albo jest w chej drogie albo jest tylko z wyglądu ,,dietetyczne''

Czyli mogę dalej robić mase tylko ograniczyć pieczywo i makaron? Może robić do tego jakieś interwały z biegania? Wtedy się pali dużo kcal.