pieczywo

Micha niedziela: Jajka kurze 4szt., 3 plastry bekonu, 20g masła, 100g sera, pieczywo białe 50g Pierś z kurczaka 400g, 200g makaronu, 40g oliwy z oliwek - na 2 posiłki Bułka 100g, majonez 25g, wołowina 170g, ser 100g 3020kcal, 220g białka, 245g węgli, 140g tłuszczy

[...] Z tego co czytam, musze poprawic diete, uzupelnic ja suplementacja i powinno byc dobrze:] Do sniadania dodam ze dwa jajka, po treningu jakis banan i orzechy powiedzmy no i pieczywo ciemne zamiast bialego na kolacje. Do tego bcaa i witaminy i mineraly z olimpu i moze zma jak bedzie kaska i powinno byc dobrze:D A wlasnie co do tego odzywiania to [...]

w czym występuje kazeina? co mają w sobie maliny, truskawki, jagody, avokado, że je mi polecasz? ogólnie pieczywo odpadaa czy razowe jest ok? kawy bez mleka nie lubie więc też ją odpuszcze... a co do przetworów mlecznych to od czasu do czasu można coś takiego zjeść?

Dzień pierwszy :) pomarańcza, 185 g, szklanka wody z cytryną i łyżką miodu owsiane 50 g otręby 10 g włoskie i laskowe po 5 g śliwki suszone 10 g żurawina 10 g maślanka 140g kanapka pełnoziarnista 85 g pieczywo + makrela 45g; marchewka z łyżką oliwy kurczak 100g + ryż brązowy 50 g wiejski + grahamka ---trening--- 1h wiejski

[...] mogłaby być?????? czy jest lepsza? 1. Śniadanie -Płatki kukurydziane+mleko/Jajecznica+2kromki ciemnego chleba -jabłko/marchewka 2. II Śniadanie -Bułka z szynką+ogórek/Ciemne pieczywo+żółty ser -soczek -jabłko 3. Obiad -pierogi z owocami/naleśniki/zupa -ziemniaki+ pierś z kurczaka+sałatka warzywna 4.przedtreningowy -ryż biały lub brązowy + [...]

[...] ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

[...] ciężko się przestawić z dnia na dzień. Więc takie tygodniowe kroki są ok. Tylko nie "staram się", ale od tego tyg. "nie jem" słodyczy. Potem zamień pieczywo na pełnoziarniste. Potem rezygnacja ze słodzenia herbaty itd. Wyznacz sobie dokładny cel treningowy. Coś w stylu - "Chcę schudnać. Przed następne trzy [...]

[...] paznokcie i skórę. Nie mam nic do ludzi którzy nie patrzą na to, :) ja po prostu tak czuje się dobrze A co do diety do max 150węgli z warzyw czasami jakiś sos i suche pieczywo typu wasa, czuje się świetnie :) pełna suplementacja tylko zaobserwowałem że od pewnego czasu mam duże źrenice, nie wiem czy to wina mojego Met-rx thermo crush czy [...]

[...] sniadanie zawsze platki owsiane + troche rodzynek, czasem bialey ser (malo tluszczu i bez soli ) albo 4bialka + 1 zoltko (jajecznica), biale mieso + ryz, sporadycznie jakies pieczywo pelnoziarniste albo jakis ziemniak i jakos tak sobie trzymalem ta diete, staralem sie jesc o stalch porach (i wychodzilo mi to) i tak z 5, 6 posilkow dziennie. Tak [...]

[...] 3 h regularnie, w ciągu dnia spożywam od 5 do 7 posiłków w zależności jaki to dzień czy DT czy DN. Obciąłem węgle gdyż brzusio jest w stanie jakim jest :/ .Palenie, picie wykluczone.Główne źródła węgli to: ryż biały, kasza, ciemne, pieczywo. Białeczko z jajek, jogurty,tuńczyk,pierś kurczaka.Odzywek nie stosuję,co ma urosnąć to urośnie Na tyle.

Biały ryż może być ale głównie po treningu w celu odbudowania glikogenu. W ciągu dnia to raczej brązowy, makaron razowy, pieczywo pełnoziarniste. Podejrzewam, że brak zdrowych tłuszczy powoduje odkładanie tkanki tłuszczowej. Zwiększ liczbę kalorii z tłuszczy a efekt będzie zauważalny wiem po sobie. Plan polecił znawca także jest szyn... [...]

[...] inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu bieganie 40-60 min (9 km/h), 3-4x w tygodniu spacery 5-10 km, 3x w tygodniu siłownia - FBW (początkujący), Odżywianie : sporadczynie pieczywo oraz alkohol, bez słodyczy i cukru, dużo nabiału, warzyw i owoców, mało węgli Cel : redukcja przy nie dopuszczeniu do nadmiernej utraty mięśni Ograniczenia [...]

[...] warzywko jakieś tłuszcze? Po treningu to samo po treningu bez tłuszczu Potem jakis chlebek z wedlina i warzywem no comment, chcesz redukować na chlebem z wędliną? wywal pieczywo w .... Na noc Bialko czu serek daj twaróg oliwę z oliwek i warzywo policz ile powiniennes jeść kalorii, oblicz rozkład btw i ułóż dokładnie dietę bo coś te zmagania [...]

Pieczywo to nie węgle proste tylko złożone, są wysoko przetworzone. Więc takie produkty nie powinny się w naszej diecie znajdować. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem, ćwiczysz na czczo? Aero po treningu? Ile czasu? Jak z kondycja? Da rade robić HIIT? Wklej dietę, bo wydaje mi się zła. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-05-16 16:28:49

[...] + coś zielonego + oliwa B-28 T-2 W-77 K-443 19. Kasza gryczana 100 gr + 100 gr piersi z kurczaka warzywa z oliwą B-28 T-2 W-77 K-443 21. Ser Twarogowy półtłusty + 15 ml olej lniany buraki może być pieczywo razowe Obniżył bym ilośc białka do około 1,7g zwiększył bym natomiast kosztem jego ilośc tłuszczy kalorycznośc sam sobie wylicz pozdr.

człowieku zamiast kupowac enzymy wywal produkty żywnościowe na któe źle reagujesz pakowane pieczywo razowe o przedłużonej trwalości to jedzenie którego zdecydowanie radzę unikać. Zawsze staraj się usunąc przyczynę zamiast tłumić objawy. Płatki owsiane także nie są koniecznym elementem diety.

Zamiast wędlin na chleb/bułki może być każde mięso/ryba, ogółem jakieś źródło białka. Białe pieczywo to zło wcielone, zmień na razowe

[...] zastrzyki i tak to sie toczylo. trwalo to dlugo i samo przeszlo. mam przypuszczenia ze w moim przypadku moglo to byc od polepszaczy w pieczywie z lidla bo jak odstawilem pieczywo to przeszlo, moze to zbieg okolicznosci akurat, bo pozniej jadlem to samo dla testow i nie uczulalo mnie. kazdy jest inny i w Twoim przypadku moze to byc zupelnie [...]

Najpierw wywal z jadłospisu wszystkie śmieci. Wszystko to co zawiera biały cukier. Potem wywal pieczywo i wszystkie produkty pszeniczne. Następnie przeczytaj podwieszone i ułóż sobie dietę wg zasad LC opierając ją na tłuszczach zwierzęcych i ograniczając węgle do 100g dobowe (zjadanych w porze wieczornej i po treningu).

cukry i pieczywo od dwóch tygodni odrzucone, tylko mam problem z węglami bo za dużo ich zjadam ciągle i nie wiem skąd się biorą.