pieczywo

[...] coś z tym zrobić, nie wiem niestety gdzie tworzy się najmniej opornej skrobi. Jedyne, co mi na razie przychodzi do głowy jako znośne pod tym względem źródło węgli, to białe pieczywo (lub takie z małą ilością otrębów) - które chyba większość ludzi dobrze toleruje i podobne wyroby... Może to nie będzie takie istotne, gdy zmniejszy się ilość [...]

[...] co do diety to kiepsko.. jadam przedewszystkim jeszcze jajka, co dziennie jakies mięso no i dawniej tuńczyk a jesli chodzi o moje żródła wąglowodanów to raczej ziemiaki, jakis jogurt, pieczywo, czasem ryż no i jakies batoniki:D a wracając do głównego ptania to chodzi mi o to czy to dobrze jest jesc tyle sera(dodam ze waze 70kg i mam 173 wzrostu)

[...] jakas wedlinka owoc + nieraz mleko -Podwieczorek <w domu> jajecznica z rodzynkami + chleb razowy + cherbata <w pracy> najczesciej jogurt serek maslanka i jakies pieczywo Kolacja : platki owsiane na mleku PO treningu od jakiegos czasu pije maslanke lub serwatke ogolnie torche nabialu . a jakichs odrzywek do tego nie mozecie polecic ? [...]

5 posiłek jest kiepski, ale... nie fatalny. Przecież to ma być MASA! Nie tratujcie wszystkiego, co może spowodować odkładanie się tłuszczu jako złe! Ma masie nie obejdzie się bez łapania tłuszczu. Jednak białe pieczywo zastąpiłbym ciemnym albo innymi złożonymi węglowodanami.

Nie tylko makarony i ryze sa dobrymi zrodlami weglowodanow. Masz jeszcze roznego rodzaju kasze, plaki owsiane, pieczywo. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-11-29 21:52:03

dorzuć 5 posiłek na godzine-dwie przed snem. Staraj się jeść warzywa, pieczywo pełnoziarniste (graham, razowe). Nie pij napojów słodzonych, soków ze sklepu, nie jedz fasto foodów, słodyczy. Za młody jesteś na układane diety. A tak btw. to tłuszcz spala się z całego ciała, a nie tylko z brzucha. Poza tym 50kg - co Ty chcesz zrzucać?

kajzerki wyrzuc-jedz pieczywo pelnoziarniste / 2posiłek za malo kcal / banan-cukry proste potreningu wrzuc /

Okej, kajzerki wywalam i wstawiam pełnoziarniste pieczywo. Co do samej kreatyny, to może nie zrozumiałeś ale biorę dokładnie tyle gram ile napisałeś tylko, że rano i po treningu. Teraz spróbuje przed oraz po i sprawdzę wyniki. Zastanawiam się tylko czy kreatynę jednak brać z jakimiś cukrami czy woda powinna wystarczyć? A sama oliwa z oliwek ile [...]

[...] / daj owsiane i dorzuc jakies bialko i tluszcze np orzechy 2.posiłek 3 bułki pszenne zwykłe (B:10/WW:85/T:2) Twarożek wiejski (B:10/WW:3/T:4) / pieczywo razowe malo bialka i tluszczy dorzuc oliwe 3.posiłek(przed treningiem) Makaron 150g (B:12/WW:118/T:4) Twaróg chudy 100g (B:20g) 3caps. Amino 5500 / daj oliwe/ [...]

Co myślicie o takim posiłku potreningowym: jedna puszka tuńczyka i 3 średnie bułki zwykłe. Taki posiłek około 20 min po treningu, a jakieś 2 godz później serek wiejski i kilka kromek chleba razowego (to już jest dosyć późny wieczór). Czy białe pieczywo można uznać za dobre źródło węglowodanów po treningu (gdy celem jest oczywiście masa)?

nie możesz sam dla siebie kupić to pieczywo? ;) wrzuć tą dietę do dziennika żywieniowego z potreningu.pl to będzie czytelniejsza.

podwieczorek jogurt ciemne pieczywo z serkiem

[...] mi się gotować w tygodniu dlatego wygląda to tak: Śniadanie: 4 jaja - 2 całe, 2 białka jaj. 7 kromek Wasy lub Sonko, jeżeli chodzi o wasę to żytnia, jeżeli chodzi o sonko to pieczywo lekkie 7 ziaren. Po śniadaniu witaminy: Omega Olimp z d3 + K2 K** Vitapak + 2 posiłek: Placek owsiany: 4 jaja, 1 całe i 3 białka. 110g płatków owsianych 20 g białka [...]

Okej, dzięki za porady. Musze tak przetrzymać tylko do czerwca, później już będzie 3-4 razy w tygodniu trening na siłowni. Mam pytanie tylko czy pieczywo razowe, orkiszowe itp. mogą się sprawdzać w moich posiłkach szkolnych czy też niwelować je i zastąpić czymś bardziej odżywczym? Musze zainwestować w opakowanie i mogę coś zmieniać :P

btw? ogólnie rzuca się w oczy brak warzyw, pieczywo zamień w miare możliwości na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, tuna max 3x w tyg ryż i makaron przed treningiem zamień na ww złożone o niskim IG, po treningu mogą być obie opcje. pzdr

[...] 17:30 to różnie, jeśli mam jogurt duzy naturalny to jogurt + owsiane+ łyzka miodu czy szczypta cynamonu - potreningowy ok 20:00 ryż lub makaron +jogurt+ ew twaróg, albo pucha tuńczyka +warzywka + ciemne pieczywo tak to mniej więcej wygląda, wiem, że za mało białka jest , dlatego chciałbym je spozywać w proszku, bo tak jest prościej i wygodniej ;)

1. Raz na jakiś czas mogę wziąć pieczywo razowe, ale nie codziennie (koszta nie pozwalają zbytnio i rodzice wolą to co tańsze itd.) Jednakże zgodzili się by było raz na jakiś czas (może nawet co 2 dni).

śniadanie 6.00 Omlet z 2 jaj z płatkami owsianymi orzechy włoskie Śniadanie 2 9-14 pieczywo razowe z mięsem bądz rybą z warzywami i oliwą z oliwek Posiłek 3 15 Kiełbasa z cebula salatka owocowo warzywna chyba żartujesz .... co to ma być Posiłek <przed treningowy> 16 ww złożone plus mięso/ryba ewentualnie jaja plus warzywa Posiłek <po [...]

4-5 posiłków. Śmieci = cukier, węglowodany proste, a więc białe pieczywo, słodycze, słodkie napoje.

Zrodla skladnikow odzywczych sa ok, jednak staraj sie urozmaicac ryz na kasze, makaron, pieczywo, itp. Nie napisales jaki jest Twoj cel i ilosci kcal w diecie.