Xerq Niestety, pieczywo ciemne to przeważnie takie same składniki co białe(ew. malutki dodatek mąki żytniej) + barwnik. Raczej nie spotkasz prawdziwego, razowego chleba który byłby wartościowym pokarmem w diecie sportowca.
Zgadza sie, czesto mozna spotkac mieszanki. Na pewno beda one lepsze niz biale pieczywo. A co do wczesniejszego pytania, jest to spowodowane drozszym procesem technologicznym, skladnikami do produkcji razowego itp. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-05-24 20:22:55
[...] za dużo płatków jutro za mało... co do tego czy moga byc kukurydziane to raczej owsiane najlepsze, moze dodaj do nich jakies bakalie, miód, wtedy będą lepsze... ograniczaj pieczywo w treningu a gainera i wszelkiego rodzaju inne odżywki tylko, powtarzam TYLKO wtedy gdy czegos nie bedziesz mial w lodówce, lub brakuje Ci w diecie np. wegli to [...]
[...] jako uzupełnienie posiłków w białko>. Pamiętaj że przy wysokiej podaży białka należy utrzymywać wysokie spożycie węglowodanów, w szczególności złożonych <ciemne pieczywo, kasze, ciemne makarony, płatki osiane, ... > Białko ok.20-30 <25>procent Cukry ok.50-60 <60>procent Tłuszcze ok.10-20 <15>procent [...]
[...] wapnia jest odporny na działanie światła i powietrza, · u osób, których głównymi składnikami diety są potrawy gotowane, żywność puszkowana, frytki, białe pieczywo, pizza, makaron, ponadto spożywają dużo cukru i słodyczy może wystąpić niedobór kwasu pantotenowego, · w przypadku podawania syntetycznego kwasu [...]
[...] ma ale producent musi podkreślić bo to modne %-) Staraj się wybierać normalne produkty nie light czy zero % Tak naprawde oprócz migdałów, jaj czy oliwy z oliwek nie masz źródeł tłuszczy, w sensie masz ale to są śladowe ilości i zliczane z takich produktów jak pieczywo Hmmm a coś by zamienił ,żeby zwiększyć troszkę tych tłuszczy na lepsze :)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz nie usuwaj ich kompletnie). Posiłki co ok. 2,5-3h, ostatni z godzinę przed spaniem. Używaj jako podstawe węgli węglowodanów złożonych(ryże, makraony ciemne, ciemne pieczywo, ziemniaki), dodatkowo warzywa(nie wliczaj ich w tabele kaloryczną), białko(póki co nie opierałbym wszystkiego na samym drobiu, tylko celowałbym też w mięso bardziej [...]
specjalna dieta brak... :/ co jem--> szkola 2 kanapki ciemne pieczywo, banan/jabko, godz 17 obiad(bez ziemniakow itp) 3x basen( w tym jeden ciezki trening ok 60 basenow), 3x silownia(2x 12 minut interwaly na biezni)
[...] pyruvate). Do tego białko, jakiś fat burner-w dobrej cenie jest OLIMPu. Jeśli masz problemy z trzymaniem diety to też jakiś suplement pod tym kątem np.odn. glukozy(białe pieczywo, nadmiar węgli)-HCA, lub (jeśli tłuszcze-zwierzęce) to chitosan. Jeśli masz robić masę to również polecam pirogronian z ty, że połączyć z monohydratem. Do tego [...]
[...] to rob conajmniej 300 dziennie i conajmniej 50 w jednej seri , bo inaczej miesnie pracuja jak wysilek trwa krutko a inaczej jak dlugo uwiez mi cwicze tak i naprawde jestem duzo chudszy niz 0,5 orku temu no i oczywiscie biegaj smigaj na roweze itp. malo weglowodanow (od czasu do czasu nie wielka ilosc) raz na tydzien zjed pieczywo i ziemniaki
teraz to w ogóle wszedzie chyba cięzko prawdziwy razowy chleb dostać, białe pieczywo bejcują na ciemno i wkręcają ciemnote że to razowy. To nie wiem ja czasem jem kanapki i z takim niekoniecznie razowym albo z bułką grachamką ale nie wiem czy to najlepsze rozwiazanie
Hmm, czytajac inen tematy ulozylem sobie takie cos, napisze tylko ze zalezy mi na rzeźbie : Sniadanie 7:00: - Platki z mlekiem - łyzka oliwy Sniadanie 11:00: - Pieczywo 1 kanapka z np. ser bialy; ser zolty z pomidorem i ogorkiem; jakas wedlinka - jogurt - jablko lub banan - 2 kapsulki tranu Posilek 14:00 - Makaron z sosem lub ziemniaki z miesem - [...]
Wybieraj jakie chcesz źródła węglowodanów masz multum : -ziemniaki -płatki(owsiane,jaglane,gryczane,ryżowe) -pieczywo(zależy od preferencji) -kasza(gryczane, pęczak, kuskus,jaglana ,bulgur,komosa ryżowa) -ryż(jaśminowy,czerwony , itp) Masz wiele do wyboru , lepiej wrzuć swoją dietę do sprawdze bo jeśli takie pytania zadajesz możliwe są duże braki [...]