7.00 - ok 10.15- pieczywo w miare możliwości zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szynkę zamien na mięso/rybę, dodaj warzyw 14 - ok jeżeli jesz to na godzinę przed treningiem 18 - zaraz po treningu zjedz banana + przydałoby się jakieś szybko przyswajalne pełnowartościowe białko 18- 30 min później zjedz ryż z pełnowartościowym, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
obiad gotuje ci mama/tata , cała resztę możesz zrobić sam, tak więc sam sobie gotuj makarony/ryz i przyrządzaj mięsko, poproś aby kupowali Ci pieczywo pełnoziarniste, jakieś twarogi, platki, mleko, jaja i do boju :)
[...] tego co mam poniżej na śniadanie musli męskie one more Day, drugi posiłek skyr naturalny, kanapki graham z masłem orzechowym, obiad ryż, kurczak i warzywa, czwarty, znów pieczywo graham czy razowe z czymś z lodówki, na kolację wafle ryżowe z masłem orzechowym. Chce zrobić taką zmianę: Drugi posiłek chce wrzucić w czwarty a na drugi mleko [...]
Do 1 i 2 posiłku dodaj źródło białka ( mięcho, jaja, twaróg), gainer potreningowo. Wywal cornflakesy, daj płatki owsiane. Jedz pieczywo razowe ( wiem, niesmaczne ale zdrowe;). A te paluszki rybne to pewnie mrożonki jakieś? Niestety, ale żeby przybrać na masie mięśniowej, musisz jeść pełnowartościowe posiłki. Dział kuchnia ma wiele przepisów na [...]
[...] były nie regularne i nieodpowiednio przed szkoła nie jadałem śniadania a kiedy wracałem nadrabiałem. Ostatnio uregulowałem posiiłki i udało mi sie schudnąć 2 kg aczkolwiek zajeło to bardzo dużo czasu. Dotychczasowa dieta która mi się udało stworzyć z bardzo małż wiedzą to 3 małe posiłki i 2 większe. Wykluczyłem słodycze oraz pieczywo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko- 140g podbij do około 185g Tłuszcze- 97g.spora ilość pochodzi z oliwy z oliwek(30g w ciągu dnia Węglowodany- 193g Kalorie- 2241 Dieta: „Skakanka –około 10 min” - lepiej idx pobiegaj, zacznij od 25min i dodawaj co tydzień po 5 min, daj przyjamniej z 3 razy w tyg I posiłek -10.00: - 2 jajko na twardo, -50g ryżu białego + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za poprawkę. Troszkę Ciężko będzie całkowicie wywalić pieczywo ale jakoś przeżyje;p Tam gdzie jest trening na siłowni po pierwszym posiłku to nie tylko brzuch,brzuch jako dodatek do siłowni robię co dzień.
Tak czy inaczej białe pieczywo nie jest najlepsze. fakt faktem rezygnuje się z tego w celu utraty wagi ale i tak polecam Ci ciemny chleb :D W każdym bądź razie jedź minimum 4 posiłki, a najlepiej 5. Potrawy najlepiej przygotowuj sobie sam. Wtedy będziesz wiedział ile kalorii jesz. Chociaż nie polecam skrupulatnego liczenia kalorii tylko w [...]
[...] soki, alkohol, miód, suszone owoce, o słodyczach już mówilam, dżemy, lody itp. ogranicz tluszcze do tłuszczow zdrowych (golonki, bekonik, maslo itp odpada). jedz tylko pieczywo zytnie, razowe lub orkiszowe. zastap makaron - makaronem pełnoziarnistym, a ryż - ryżem brązowym. tak jedz , zeby nie laczyc wegli z tłuszczem (czyli np. jedz [...]
Witaj zacznijmy od pewnej kwestii.Od czego masz ten tłuszcz pod sutkami?Brałes koxy ?bo od tego własnie jest tłuszcz pod sutkami ....a Błonnik produkty, takie jak otręby, ciemne pieczywo, warzywa, owoce - świeże i suszone, np. śliwki.Pozdrawiam;)
[...] inne aspekty. Ponownie jezeli nie ma ekstremalnych przypadkow jak powyzszy staralbym sie wiekszosc wegli dostarczyc z warzyw, ryzu owocow, jak sa braki to makaron/pieczywo i w ostatecznosci ziemniaki (bo nie chce mi sie latac od sklepu do sklepu i pamietac ktore gatunki maja wysoki IG a ktore niski). Ale poza niewzwykle intensywnymi [...]
Tluszczy jest ok ( może tyle być ) miodu masz zbyt dużo :) , delma do wywalenia , pszenne pieczywo warto zamienic na lepsze, no i po co ta nutella :) Tluszczem się nie zalejesz od tłuszczu - zalejesz się od zbyt dużej nadwyżki kalorycznej , napisz ile wynosi twoje zero kaloryczne i jak liczone Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-09-16 [...]
[...] Na noc minimum, a najlepiej w ogóle. Najlepiej twaróg lub serek wiejski. Ewentualnie jakiś tuńczyk itp. A węgle złożone to ryż brązowy, makaron razowy, pełnoziarnisty, pieczywo razowe. (Często jednak razowe jest tylko z nazwy, trzeba spojrzeć na skład). Do posiłków również zdrowe tłuszcze jak olej lniany, oliwa z oliwek itp. Często [...]
nabiał z chudego na półtłusty zamień, pełnoziarniste pieczywo, nie szynka lecz wartościowsze mięso, boczek też zamień, jogurt pitny pod warunkiem że naturalny(owocowe zawierają więcej cukru niż szklanka coli), ser żółty też nie bardzo a margaryna już w ogóle, za mało źródeł zdrowych tłuszczy(ryby, orzechy), dodaj więcej warzyw