Witam Ad1 Posiłki (przykładowe) 7:00 pieczywo z wędliną i warzywami albo zupa mleczna + jogurt/owoc + woda; 12:00 owoc 17:00 mięso kura lub schab lub ryba na parze z warzywami albo zupa albo sałatka warzywna + woda //niestety wcześniej nie mogę zjeść obiadu :( 19:00 jogurt / owoc + woda Ad2 Tłuszcze - masło, ryby,mięso, oliwa - dużo tego nie ma [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2485 Data: 2009-02-02 07:57:16 Liczba szacunów: 0
[...] Gainer II Posiłek: Ziemniaki, udko z kurczaka, warzywa III Posiłek: Makaron z sosem IV Posiłek( po siłowni) ryż, udko z kurczaka, łyżka kremu czekoladowego V Posiłek: Białe pieczywo z halibutem, 3 jajka gotowane na miękko Gainer Vi Posiłek: Orzechy włoskie, łyżka oliwy z oliwek Dzięki temu, że mieszkam na wsi jem zdrowe jajka oraz pije [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-18 21:47:56 Liczba szacunów: 0
[...] jechali na zakupy, a musiałem zakupić produkty niezbędne do mojej diety. ---------------------Dieta------------------------ I Posiłek: 75g białego sera II Posiłek: białe pieczywo z halibutem Gainer III Posiłek: Ziemniaki, mielone, świeża kapusta polana oliwą z oliwek IV Posiłek: Udko z kurczka V Posiłek( Po siłowni) Łyżka kremu [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-19 20:45:07 Liczba szacunów: 0
Białe pieczywo zamień na pełoziarniste.Na śniadanie możesz też jeść jajecznicę wymieszaną razem z płatkami owsianymi,bardzo dobry start.Albo 100g płatków owsianych i porcja białka i też będzie ok.Jednak pierwsze rozwiązanie jest lepsze.Posiłek V:....ziemniaki,gainer.Jeśli jesz posiłek to bez sensu potem dopijać gainera.Jak już to odrazu po siłowni [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-20 15:36:01 Liczba szacunów: 0
Bardzo przepraszam, że wczoraj nie wstawiłem rozpiski, ale miałem problem z internetem. I Posiłek : 100g owsianki, mleko,30 g sera białego pół godziny po tym gainer II Posiłek: 150 g makaronu+ kawałek mięsa III Posiłek: Obiad z rodziną: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka, swieża kapusta polana oliwa (to samo co w niedziele) IV Posiłek: [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-22 13:16:54 Liczba szacunów: 0
[...] pół piersi z kurczaka, buraczki Pół godziny przed siłownia białko IV Posiłek: Ziemniaki, pół piersi z kurczaka Pół godziny po tym posiłku białko+gainer V Posiłek: ser biały, pieczywo z filetem rybnym, orzechy włoskie Tradycyjnie w trakcie i po siłownii BCAA ----------------Trening--------------------------------------- Nogi -Przysiady 4x [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-25 13:25:43 Liczba szacunów: 0
Dzień jedenasty 27maj 2012r -Pobudka 8.00 -----------------Dieta-------------------- I Posiłek: Owsianka z mlekiem II Posiłek: Pieczywo z makrelą III Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka, świeża kapusta polana oliwą IV Posiłek: Ser biały, a poxniej ziemniaki z marchewkką V Posiłek: jajecznica z 3 jaj VI Posiłek: Orzechy włoskie, oliwa z oliwek [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-27 22:45:51 Liczba szacunów: 0
[...] dwunasty 28maj 2012r ----------------------Dieta------------------------------------------- gainer+białko I Posiłek. Zabrakło mleka, więc zamiast owsianki zjadłem pieczywo z wędliną, 2 jajka na miękko II Posiłek: Makaron + pierś z kurczaka III Posiłek( jadłem na szybko bo miałem uczucie głodu, a miałem pilny wyjazd, więc zjadłem [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 11:01:48 Liczba szacunów: 0
Dzień trzynasty- na szczęscie nie wierzę w przesądy( 29 maj 2012). Dzisiaj daje rozpiskę wcześniej ponieważ później oglądam KOKSA u Kuby Wojewódzkiego. -Pobudka 8.00 --------------------------------Dieta i suplementacja-------------------- Gainer + białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem II Posiłek (a raczej przekąska) Orzechy włoskie- w ciągu [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-29 22:03:16 Liczba szacunów: 0
Dzień czternasty 30 maj 2012r -Pobudka- byłem tak zmęczony, że nawet nie usłyszałem budzika. Dzisiaj miałem taką regenerację że sporą część dnia spędziłem leżąc i oglądając ulubione filmy. --------------------------Dieta--------------------------------- Gainer+ białko I Posiłek: Owsianka z mlekiem, 30g sera białego II Posiłek: Ziemniaki+ pierś z [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-30 22:48:07 Liczba szacunów: 0
Dzień dziewietnasty- 4 czerwca 2012r -Pobudka 10.00 Gainer+ białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem+ 30g sera białego+ orzechy włoskie Trening: Klatka piersiowa i bicepsy -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie szrangielek na ławce skośnej -Pompki na poreczach -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki (wszystkie ćwiczenia po 4 serie) [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-04 22:56:44 Liczba szacunów: 0
o przerwie nie ma mowy. Zbyt dużo czasu zmarnowałem wcześniej. -------------------------------Pobudka 10.00--------------------------- -------------------------------Dieta------------------------------------ I Posilek 100g owsianki z mlekiem i orzechy włoskie II Posiłek Mieso z Królika i zzupka III Posiłek Ryż + udko z kurczaka+ warzywa IV Posiłek [...]
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-15 23:38:47 Liczba szacunów: 0
[...] trzymało mnie lekkie przeziębienie. NAjprawdopodobniej wrócę do treningu w czwartek. Dieta I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem, jajecznica z 3 jajek II Posiłek: Ziemniaki, pierś z kurczaka i surówka III Posiłek: To samo co posiłek nr 2 IV Posiłek: Ryż, udko z kurczaka, kalafior V Posiłek: 3 jajka gotowane, pieczywo z halibutem. Oliwa przed snem
Odpowiedzi: 337 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-18 23:01:53 Liczba szacunów: 0
Śniadanie ok. Drugie śniadania zamieniam na pieczywo pelnoziarniste z kurczakiem albo nalesniki z warzywami Obiad ok. Podwieczorek ok.? Kolacji nadal nie jestem pewny :/ I to jest całe odrzywianie podczas redukcji tak ?
Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 8012 Data: 2017-10-16 23:07:41 Liczba szacunów: 0
czyli w zasadzie raz dziennie mogę zjeść ten biały ser i około 2 jajek ? staram się ogarnąć właśnie te owoce ale ciężko mi się najeść{:-( staram się znaleźć jakieś pieczywo ale sama nie wiem jakie lepsze czy pełnoziarniste bułki czy jakiś chleb? a ciężko z tego zrezygnować bo noszenie pojemników z jedzeniem do szkoły jest już męczące ;) dzięki, [...]
Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 3872 Data: 2012-04-15 18:25:59 Liczba szacunów: 0
[...] tłuszczowych, itp. Składa się na to wiele czynników. Produkty wprowadź przed obróbką. Surówki rób samemu a nie gotowe. Kakao wprowadź normalnie a nie ciastka. W diecie masz sporo produktów przetworzonych: carbo, płatki jaglane, pieczywo chrupkie, dodatki keczupu, czekolada. Prawie wszystkie Twoje źródła węglowodanów są dość mocno przetworzone.
Odpowiedzi: 737 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-27 09:01:05 Liczba szacunów: 1