pieczywo

[...] + płatki). Jogurty chętnie bym czymś zamienił ale czymś co będe mógł sobie szybko uszykować do szkoły.. Ryb itp wolałbym nie jadać w szkole A tak to mięso, ryby, ryż, pieczywo pełnoziarniste w domu jem, kukurydziane jedynie mam teraz płatki bo się skończyły owsiane i na sszybko kupiłem Nooo teraz się staram, bo w sierpniu szedłem złą [...]

[...] dzien wolny od treningu tylko praca to obecny zapis diety i suplementacji (dieta nie jest jakas mega sztywna czasami zamienie posilek ryz kurczak na odzywke czy np tatar pieczywo ale staram sie zeby to bylo jedzenie z ktorego dostarczam wartosci odzywcze dla organizmu :) ) Obecna dieta. 150g płatków owsianych 60g odżywki białkowej whey C-6 [...]

[...] jesz teraz w granicach 1100-1300kcal to zobacz jak skończysz redukcję ile czasu potrwa zanim powolutku będziesz mogła wrócić do bilansu "0" dlatego waro przemyśleć sprawę mnie też co chwilę widzą z jedzeniem tylko jakie to są porcje ostatnio to "chodzi" za mną pieczywo takie jeszcze ciepluśkie jakaś bułeczka z masełkiem

[...] Oczywiecie w miere mozliwosci sprzetowych na silowni Ale to temat otwarty i w zarysie Co do odzywiania Jest ok ale proponuje wieksze zroznicowanie co do warzyw dodatki typu pieczywo i inne proponuje bardziej w dniu treningowym a zwlaszcza w czasie okołotreningowym Ale z nimi ostroznie obserwując efekty Tak zacznij Obeserwuj efekty, wyniki i [...]

Przede wszystkim zacznij mierzyć temperaturę, najpierw 3xdziennie przed posiłkami przez 3dni, po 3 dniach oblicz średnią. Potem mierz rano i wieczorem (przed kolacją) żeby sprawdzić, czy są efekty. A w Twoim przypadku istotna jest na razie nie kaloryczność posiłku, ale jej rodzaj. Powinnaś jeść wyłącznie rzeczy tzw. ciężkostrawne. Na ich [...]

[...] + 18kg/6 4.Szrugsy, tyl(suwnica) 120kg/10, 130kg/8, 130kg/8, 130kg/8 Rower - 30 minut Miska 2759kcal(216b/142t/158w) + salatka Cezar na miescie(warzywa, kurczak, biale pieczywo, sos) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + 5g kreatyna trening - bcaa/ po 5g kreatyna wieczor - magnez Podsumowanie Trening krotki, intensywny. [...]

[...] na bieżni. Podsumowanie Trening lepszy niż w poniedziałek. Czuję się dobrze, wytrzymałość nie spadła za bardzo, jedynie siła nieco mniejsza i trzeba braki nadrobić. Pompa była dzisiaj za***ista. Siłownia jest super, sprzęt bez porównania. Dobrze się tam czuję. Dieta: jajka, orzechy, schab, kasza, szpinak, pomidory, pieczywo wasa, kurak, makaron.

[...] 3g) Nie kombinuje jeszcze z tym – pociągnę tak przez kilka tygodni – poobserwuję siebie i dopiero wtedy zaczne mieszać w diecie Jak na razie wywaliłem tylko z diety całe pieczywo i wszystko co nadmiernie przetworzone Generalne to wsuwam drób i podroby, ryby, jajka i troszkę nabiału (biały ser i mleko, czasem tłuste jogurty naturalne), kasze i [...]

[...] w pasie ma 85 cm. a spodnie to do polowy ud mi tylko wchodza. Z dieta to tez nie jest tak,ze zywie sie liskiem salaty. WYbieram poprostu bardziej wartosciowe produkty. Jadam pieczywo tylko z naturalnej maki i pelnoziarniste,nie uzywam masla,na obiady jadam po 200g piersi z kurczaka,ryb lub stekow wolowych z grila razem z warzywami lub salata. [...]

Ja uważam, że dobre pieczywo chrupkie jest okay. I powołuję się tu na jednego z genialnych dietetyków tego forum

[...] to wszytsko, to nie wazne ile posilkow zjesz, nie wazne kiedy i w jakiej ilosci na raz, nie boj sie nie utyjesz, jak bedziesz unikac rzucania sie na slodycze i biale pieczywo itd... Chodzi tylko i wylacznie o twoj uklad hormonalny teraz... masz czas do swiat zobaczysz czy to cos da. Jezeli masz mozliwosc i dostep do miesa bio i melka [...]

[...] i odejmij 200-500 kcal -weglowdany zloznoe staraj sie dostarczac z produktow zawierajacych WW zlozone o niskim indeksie glikemicznym- ryż brązowy/makaron razowy/ciemne pieczywo/kasza gryczana -bialko glownie pelnowartosciowe -tluszcze roslinne powinny sie znalesc w teojej diecie -kazdy posilek powinine zawierrac spore ilosci bialka [...]

[...] i porcji whey'a bylo troszeczke ponad 100g owsianych 250 jogurtu rodzynki oliwa(oliwa z oliwek pita osobno) i porcja wheya oraz posiłek nr 2 zamiast ryzu było ciemne pieczywo z kurczakiem i 2 jajka :p Wiec mniej wiecej sie zgadza ;p Pozatym dzisiaj 25 min aerobow przed aerobami delikatnie brzuch Nadaj czekam na paczke od OLIMPA i chyba [...]

[...] technicznie czy też skupiasz się nad jak największym ciężarem? Zmniejsz ciężar ale kosztem poprawnej techniki. Bardzo ważny jest posiłek przed treningiem od niego zależy czy będziesz miał energię na cały trening czy też będziesz ospały. Podstawa jakiś węglowodan złożony typu - pieczywo pełnoziarniste, lub makaron razowy, plus białko serwatki.

[...] do tego orzechy i oliwa. To moje tłuszcze. Białka to mleko, twaróg, jogurt, czy brokuły lub warzywa w sałatce... Może rzeczywiście węglowodanów jest za mało, gdyż pieczywo obcięłam, ale jem musli: płatki owsiane, orzechy i rodzynki (zaopatruję się w sklepie ze zdrową żywnością), żadne słodzone. Ja chciałam jedynie ograniczyć, by [...]

(po treningu jem od razu owoce(banany, pomarancze, daktyle), sok owocowy lub pieczywo białe z miodem) Ihmo od razu po treningu możesz wypić gainera, zjeść biały ryż, ew. dwa banany, a 30 min po tym posiłku pełnowartościowy posiłek składający się z białka i ww. Zmieniony przez - klima92 w dniu 2008-03-08 22:57:16

fajne jedzonko, w szczególności ten tost (?) ;) prawie same ćwiczenia na hammerach.. czekam na filmiki zobacze jakie te hammery. u mnie na siłowni niestety nie ma takich sprzętów ;/ I ja czekam tzn trzymam za słowo ;) Paula widzę po wypowiedziach w innych DT, że masz parcie na jakieś pieczywo %-)

[...] zrobić żeby było ich mniej ;P Może coś z Atkinsa że wywalić białe: cukier, mąka, ryż i bezwzględnie się tego trzymać? Do tej pory jadłam wszystko tylko mniej oprócz cukru a pieczywo tylko ograniczałam. I zamiast kolacji np. tylko jogurt i jakiś owoc? Nie mam pomysłu nawet na swój jadłospis bo po wywaleniu chleba co zjem na śniadanie? Plaster [...]

[...] zawsze wychodzi sam z siebie ponieważ w DT mam 60gr fatu na wszystkie cztery posiłki z czego przed i po treningowy mam po 10T więc wlatuje zawsze chudy mięso/ryż/makarony/pieczywo/sosy bbq/ketchup tak żeby tego fatu wychodziło w oklicach max 10gr w sumie to pewnie nawet lekko poniżej. A dwa kolejne posiłki z 20T to zajadam jakieś [...]

Na szybko jajecznica na maśle. Chyba, że mam wolne, to wtedy wrzucam jakieś dodatki. W treningowy to samo, tylko wrzucam jakieś pieczywo