pieczywo

[...] zrodlo bialka mieso,jaja,ryby, twarog, nie musisz codziennie jesc tego samego, -poza tym wywal ten jogurt z posilku drugiego, w sumie ten drugi posilek to bez sensu imo, -chleb zwykly zamien np.na pieczywo, razowe, pelnoziarniste jezeli juz -co to za piers z kuczaka ktora w 130g ma az 20g tłuszczu? -za duzo owocow na moje a za malo warzyw,

Śniadanie biały ser chudy ok. 250 gr + ciemne pieczywo ok. 2 kromek + warzywa Lunch Jogurt naturalny 400gr + musli ewentualnie chuda wędlina z ciemnym pieczywem bądź serek wiejski 200gr ObiadChude mięso ok. 200 gr + ryż, ziemniaki + warzywa Wieczorem Odżywka białkowa na mleku Przekąski sporadycznie w ciągu dnia jakiś owoc, sok wielowarzywny, [...]

[...] nie patrząc na ich cenne. Ciągle głównie jem takie składniki wpc80, platki owsiane, banan/rodzynki, masło orzechowe czyste 100% ryz, makaron pełno ziarnisty, pieczywo żytnie słonecznikowy, warzywa, kurczak, wołowina, wątróbka drobiowa,jaja, ryby, twaróg pół tłusty, i codziennie około 2,5 litra wody. w dni treningowe jest nawet 4,5 [...]

jeśli jest to chleb razowy z supermarketu to nie stawialbym na niego, ja piekę sam sobie pieczywo i mam pewnosc ze jest bez spulchniaczy i moje 3kromki na 1,3cm ważą 200g i sa pelnowartowsciowe, 2 jajka zmień na 3 przynajmniej drugie śniadanie ma za mało białka, posiłki okołotreningowe dałbym żeby miały przynajmniej 300g ryżu/kaszy czy tam co tam [...]

[...] BWT, bo sama tylko kaloryczność to mało mi mówi 2. Chleb pełnoziarnisty z soją i orkiszem ( 2 kromki) Wywal to. Soja tao syf Jedz albo chleb razowy na zakwasie albo pieczywo pełnoziarniste Wasa 3. Dlaczego nie jesz CAŁYCH jajek? 4. W posiłku III nie widzę białka. 5. Siemię lniane jest mielone? Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

Witam 1. Śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -warzywa -jajko 2. II Śniadanie -pieczywo razowe -miesko -warzywa -orzechy wloskie 3. Obiad -kasza -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek 4.przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka -owoc 5. Potreningowy -banan -pierś z kurczaka -ryż 6.kolacja -twróg -warzywa -oliwa z [...]

[...] w smak z jakims zdrowym zarciem . NIe tylko ryz istnieje jest masa produktow ze zlozynymi weglowodanami od masy kasz po ryze makarony ziemniaki platki od czasu do czasu pieczywo tez moze byc, a przygytowanie posilkow to tak naprawde nie wiecej niz 20-30 min wrzuc pare rzeczy do garnka przyprawic pociac mieso wrzucic do piarnika/grila , [...]

[...] dobrze mozesz tez zamienic na np filet z ryby -kasza gryczana 100g / ryz brazowy/makaron trening 16.00 posiłek 4 17.30 (po treningowy) -porcja odżywki białkowej -owoc / dodal bym ryz + filet z ryby czy tez tunczyka z puchy posiłek 5 20.00 -twaróg półtłusty 250g -ciemne pieczywo (do twarogu) posiłek 6 (przed snem) -porcja odżywi białkowej

więc tak I owsiane mleko jaja i orzechy II pieczywo ok 100g ser możesz dorzucić jajko daj warzyw i masła dobrego III spróbuj ryż zmieszać z jajami tak jabyś jaecznice robił bedzie lepsze wyjście dodaj oliwe i warzyw i bedzie ok IV wyrzuć orzechy V wyrzuć sałatkę bo warzywa spowalniają wchłanianie składników a po treningu pownno być to zrobione [...]

za twaróg mięso np, lub z nabiału np mozzarella jak odpowiednio dobierzesz bilans, z ryb łosoś, makrela, opcjonalnie sardynki lub śledź, a pieczywo chrupkie to produkt wysoko przetworzony.

Witam IMO błedy: - za dużo bialka - brak pelnowartościowego śniadania - pieczywo i szynka w większości posilków - brak warzyw - niewłaściwe proporcje tłuszczy - brak źródła naturalnego wartościowego bialka jak jajak, mieso, ryby ogolnie nie najlepiej

IMO błedy: - za dużo bialka mi sie wydaje ze jest ok jechałem na 2,5-3 teraz i było ok - brak pelnowartościowego śniadania dodm węgli ale wtdy bede miał +1000kcal - pieczywo i szynka w większości posilków Bo to są posiłki w szkole i jest mi tak najłatwiej a na gotowanie makaronu do szkoly nie mam czasu - brak warzyw tylko cebula i pomidor do [...]

[...] w tłuszcz. Mąka ma wysoki poziom glikemiczny i dlatego nie jest polecanym produktem. Lepsze są produkty pełnoziarniste, z ciemnej mąki, przemielonej razem z łupinkami (błonnik). Białe pieczywo zawiera cukier i białą mąkę, więc też sie nie nadaje do zdrowej diety xena

W szkole mozesz zjesc razowe pieczywo z gotowana piersią, ja np gotuje sobie podwojna piers i do pracy mam na dwa dni do kanapek, mozesz tez kanapki z jajkiem, serek wiejski albo kanapki z twarogiem, placek owsiany zrobic. Wiadomo ze gainerem mozna podbic ale czego nam po nim przybedzie jakiej masy. Gainerem wg mnie mozna zastapic gora dwa [...]

[...] i wróci do chipsów i frytek. Dla przykładu w jednym tygodniu usuwam chipsy, w drugim colę itp. Ponadto, gdy już zejdziemy z fast-foodów, to zamieniamy bułki i jasny chleb na pieczywo ciemne, ziemniaki na coś o niższym ig i powoli zwiększamy aktywność fizyczną. Organizm przyzwyczajony do niezdrowego jedzenia (pewnie też z wyjątkowo dużym stężeniem [...]

[...] górskich * garść rodzynek * 0,5 mleka 2% * garść orzechów dorzuć serka wiejskiego ///może być serek homogenizowany??? B: 17 12.00 szkoła * /pomidor/ogórek/sałata na pieczywo zytnie razowe)+ mięso i masło //// mięsa nie da rady tu dać :/ 15.30 przed treningiem *100g mięso lub makaron lub ryż lub kasza + warzywa B:25-30 19.00 po treningu [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem twarożek półtłusty garśc orzechów 2 śniadanie ciemne pieczywo jajka pomidor Obiad: piersi z kurczaka kasza sałata oliwa z oliwek Po treningu: Ryż jogurt z otrębami warzywa Kolacja: twaróg i np. tuńczyk to jest ogólny zarys bez wartości

Mało kalorii, mało tłuszczy, białka również. W śniadaniu nie ma pełnowartościowego białka, mleko nim nei jest. Te chrupkie pieczywo owszem od czasu do czasu, ale są lepsze źródła węgli.

A co w tej diecie jest nie tak? Płatki owsiane z mlekiem 0,5% Jajko na twardo Ostrowia Orzechy włoskie Ryż + piersi z kurczaka + warzywa (kalafior, marchew, brokuły) Łyżka oliwy na ryż Jabłko Ryż z kurczakiem lub innym mięsem + warzywka Ostrowia Jabłko/banan Czasami serek wiejski Pieczywo żytnie z pomidorem, lub twarogiem Ostrowia Tak generalnie [...]

OK pieczywo zamienie na ryz/kasze Niestety orzechy wloskie sa strasznie drogie , co moge dac w zamian ?