pieczywo

Np. jakbym sobie zapoczątkował taką dietę raczej zdrowe odżywianie: 1p.-śniadanie owsianka 2p. w szkole - brązowe pieczywo + szynka i ser żółty 3p. przed siłownia - ryż,makaron+(ryba,kotlet) 4p. po siłowni - ryż (ryba,kotlet) 5p. kolacja -przed spaniem - twaróg półtłusty W między czasie jakiś banan , słodyczy 0. I po prostu dalej będę ćwiczył jak [...]

prędzej Ci dodatkowa pierś zastąpi obiad niż gainer dokupisz pieczywo razowe warzywa i będzie si ... możesz zrobic placka owsianego.... możesz dać pierś w folie aluminiową jeść jak batona i jeść z orzechami dać warzywa jak jesteś na lc są różne opcje jem przed wyjściem a jak nie biore ze sobą zawsze można powyższe rzeczy wziąć lub ide do sklepu [...]

[...] na rzecz podniesienia jakosci Twojej diety. pozostawiklbym ryby, mieso drobiowe, jaja, produkty fermentacji mlekowej, reszte sukcesywnie usunal. co do produktow zbozowych pieczywo watpliwej jakosci, gdzie nie jestesb pewny z jakiego przemialu mąka stanowi baze wypieku rowniez bym usunal, a bazowal na produktach pelnoziarnistych jak makrony [...]

[...] o niskim IG dlatego też owoce powinny być ograniczone. Bardzo dobrymi produktami będzie ryż brązowy, ryż brązowy, paraboiled, basmati, quinoa ,makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste, kasza gryczana oraz jaglana, ziemniaki( z głową), otręby, płatki owsiane, Amarantus i WARZYWA oraz sporadycznie wafle ryżowe i mąka pełnoziarnista. [...]

[...] układała mi osoba znająca się na tym i co się tym zajmuje, nie napisałem ile przyjmuje ww, białka, tłuszcze bo nie jestem pewien ale jem kurczaki z ryżem białym, ciemnym, pieczywo ciemne i wgl dużo tego. Nie chce być jak mówisz bykiem z okładki hehe chcę tylko trochę urosnąć bardziej podkreślić mięśnie i tu nie chodzi o sezon wakacyjny bo mogę [...]

cze w 2sniadaniu mozesz za pieczywo ryz/kasze... jak nie masz tam jajek to dodaj jakas oliwe lub maslo,po treningu mutanta na wodzie pij,na noc dodaj do sera oliwke,reszta w miare ok. no niestety owsiane to b.dobre zodlo wegli mozesz dac zamiast nich parboiled ryz lub brazowy czy makaron pelnoziarnisty/kasze... Zmieniony przez - koles08 w dniu [...]

[...] dieta.Staram sie ja stosowac.Jem co 2 godziny glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow dania miesne. Poniewaz [...]

Zaczynamy: 1 posilek białko wpc -125kcal Chyba żartujesz. Posiłek ma być zrównowazony. Białko nie zastępuje posiłku. Tu powinno byc trochę węglowodanów! 2 3 bułki ser żółty, szynka pomidor -550 Pieczywo białe - out Ser żółty - z regularnej diety out (od czasu do czasu mozna) szynka - out (no, tu mozna podyskutowac szerzej) zupa=mrożonki [...]

[...] po sniadaniu -Gainer 100g B:20 T:3 WW:73 kcal:390 --Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g B:10 T:6 WW:14 kcal:153 ŁĄCZNIE: 400g B:30 T:9 WW:87 kcal:543 Posiłek II -ciemne pieczywo 100g B:8 T:4 WW:57 kcal:295 kcal:295 -1 cale jajo kurze i dwa bialka B:19,5 T:5 WW:1 kcal:217 ŁĄCZNIE: 380g B:27,5 T:9 WW:58 kcal:512 posiłek III (prawdopodobnie [...]

[...] ser biały, białka jaj, ryby, chude szynki, serki wiejskie) oraz staraj się jeść porcję warzyw. Pij tylko wode, nie zadne slodzone napoje tj. coca-cole, fanty itp. Ogranicz pieczywo do powiedzmy 2, góra 4 kromek dziennie, jesli chodzisz do szkoly, bo wiadome, co zjesc w szkole jesli nie kanapki i nie smaruj ich masłem. Na początek to wystarczy. [...]

Typowe jedzenie studentow, stare pieczywo i jajko czyli najtansze zrodlo bialka.

Staraj się unikać takich rzeczy jak pieczywo chrupkie wafle ryżowe itp bo to jednak produkty przetworzone. A jeśli chodzi o wcześniejsze pytanie to tak, ewentualnie widzę że w kolacji spozywasz wegle więc mógłbyś zjeść pierwszy po treningu jeśli cwiczysz krótko po przebudzeniu, jeśli będzie Ci to służyć oczywiście. Ja jem normalna porcje wegli na [...]

[...] glowy, nie mowiac juz o problemach osmotycznych(encyklopedia sie klania) w obrebie ukladu trawiennego. Zlozone weglowodany sa najlepszym dla sportowca zrodlem enegii: pieczywo (szczegolnie razowe=wiecej wit i mineralow oraz blonnika) ryz(szczegolnie brazowy=wiecej wit i mineralow oraz blonnika, lepszy smak) makaron(szczegolnie [...]

I jeszcze wywal te pieczywo wase z V i daj jakiś ryż lub makaron

[...] 100g 2. posiłek przed treningowy około 11 ryż biały 90 , łosoś 150 , oliwa 10. 3 posiłek po treningowy 75 g gainera wzbogaconego 20 g białka , 4.okolo 16 kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g, 25g orzechow 6. około 22 serek wiejski , bądź inny twaróg 200 g , 10 g oliwy.

[...] , łosoś 150 , oliwa 10. warzywa 3 białko z płatkami owsianymi i orzechami lepiej wyjdzie 4.okolo 16 kasza gryczana 70g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 10g warzywa 5.około 20 pieczywo pełnoziarniste 150 g, polędwica 50 g, 25g orzechow, masło 20 g warzywa i polędwica dobrej jakości 6. około 22 serek wiejski , bądź inny twaróg 200 g , 10 g oliwy. [...]

Kiepsko. Słabe źródła białek, kiepskie węgle, pasowałoby jeszcze jakieś tłuszcze dorzucić(orzechy/oliwa). Jeśli pieczywo to najlepsze będzie z mąki żytniej razowej. I żeby było czytelniej zrób te rozpiskę w jakimś programie czy coś. Np na stronce www.potreningu.pl masz licznik kalorii

Można jakieś pieczywo do kolacji czy nie bardzo??? Już trochę poprawiłem drugie śniadanie, ale patrzę, że kolację mam małą strasznie i tam można coś dorzucić...

[...] koniecznie jajka 12:00 - 2 wafle ryżowe, opakowanie serka wiejskiego 3% lekki - piątnica, warzywa (np. ogórek, pomidor, szczypior, rzodkiewka) //Wafle ryżowe zamień na np. pieczywo razowe i dodaj masła troszkę 15:00 - 1/2 torebki ryżu brązowego/kaszy, 3 kotlety sojowe bez panierki, warzywa na łyżce oliwy //Kotlety sojowe zamień na rybę [...]

[...] Kuchnia Etiopska ,patrz jaka oni tam mase mają Rano: Płatki owsiane na mleku ,danie natana33,ryz na mleku,jajecznica z całych jajek, Biały ser z dzemem + wafle ryzowe lub pieczywo typu Vasa. Obiad: -Makaron z sosem pomidorowym + wołowinka lub inne chude mięsko -Makaron z białym serem zalane jakąs owocowa maslanką -Gulasz wołowy z kaszą [...]