pieczywo

Przed i podczas treningu BCAA, po treningu CWS i 1.5h po normalny posiłek np. Kura+ryż. Warto inwestować w Carbo czy lepszym dostarczycielem węgli będzie nawet ciemne pieczywo? Carbo to ostateczność, czy jeżeli mam pieniądz to mogę brać? Zmieniony przez - kacperoo14 w dniu 2011-10-06 21:48:20

[...] trzeba policzyc swoje zapotrzebowanie kcal potem dokonac rozkładu na BTW i ułozyc po to 5-6posiłków i jesc co 2,5-3,5godz wyklucz z menu fast-foody,słodycze,cukier,zwykłe pieczywo,zwykły makaron,tłuste kiełbasy itp zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum ,razowy, ryż brązowy,biały, kasze jeczmienna,gryczana,manna chleb razowy [...]

[...] w tygodniu). Jedyne co bym zmienił, to tak jak napisał ITE, czyli rozdzielił śniadanie na dwa posiłki od razu wyrzucając ten chleb jasny - na redukcji to tylko i wyłącznie pieczywo razowe, a najlepiej chleb żytni pełnoziarnisty. Ponad 60g sera to w sumie dużo jak na kromkę chleba, ale każdy je to co lubi. Gdy waga nie będzie się ruszać (w co [...]

Jeżeli chodzi Ci o samą pracę to odpowiednia dieta (złożone węglowodany, bo potrzebujesz energii na dłużej) w tym wypadku owsianka, owoce, warzywa, ryż, pieczywo pełnoziarniste... Trening polecałbym coś jak street workout - podciągania, pompki, pompki na poręczach, przysiady, przysiady z wyskokiem, wykroki, jeśli masz dostęp do siłowni tzw FBW [...]

Oczywiście że nie mam zamiaru się objadać mam na myśli np pieczywo z łososiem i ewentualnie masło do tego

Ryby byłby też dobrym wyborem, np makrela. Zdrowe tłuszcze. Jak dorzucisz do tego jakieś razowe pieczywo to myśle że też się nie "odłoży" z racji że jesteś ekto ;)

znaczy sie nie jest to pieczywo o wysokim IG??

dodaj jeszcze białe pieczywo, mięso lekko przypal..

Bo w sumie nie wiem czy z diety wyrzucać to białe pieczywo, wszyscy mówią, że niezdrowe, ale w sumie mnie to wali, że ma mało błonnika i witamin itd, chodzi mi wyłącznie o cukry proste, które ograniczam do minimum, żeby się nie zalać, a że sporo pieczywa jem i nie mam czasu na gotowanie, to nie ukrywam, że sporo zamieszania sprawiłoby usunięcie [...]

To weź sobie suchą kromkę bez niczego i ja powoli żuj. "Białe pieczywo nie należy już do cukrów wolno przyswajalnych. Bez wątpienia jest cukrem „szybkim”, o wysokim indeksie glikemicznym, który powoduje gwałtowny wyrzut insuliny i reaktywną hipoglikemię." Ja już nie rozumiem, skoro nie zaawiera cukrów to chyba powinno się wolno przyswajać? [...]

Faftaq to lepiej odemnie wytłumaczy http://potreningu.pl/articles/1041/dlaczego-biale-pieczywo-jest-zle zwłaszcza kawałek o przemianie skrobii w glukozę

czuć słodki posmak bo już amylaza ślinowa zaczynać trawić węglowodany w ustach :D Akurat jeśli chodzi o pieczywo to IG jest ważnym wskaźnikiem, chodź bardziej chodzi o odpowiedź insulinową niż sam poziom cukru we krwi. Kinetyka skrobii w chlebie pszennym jest bardzo szybka, dlatego nie jest polecanym źródłem węglowodanów + mała gęstość [...]

nie pamietam kiedy jadlem pieczywo. ogolnie polecam robic samemu jak cos...

[...] dużo błonnika, to nie widzę powodu ku temu, aby zwiększać jeszcze jego możliwy nadmiar pieczywem pełnoziarnistym, które ma 10 gramów w 100 gramach. W sytuacji dużej podaży kalorii i błonnika, wybrać można nawet przetworzone pieczywo tostowe. Dlatego też sugeruję zwrócić uwagę na całość diety i wtedy decydować co i kiedy wrzucać do posiłków.

pieczywo pełnoziarniste, mniej przetworzone, ale to nie znaczy iż mozna się nim zapychać bezkarnie. z reszta to tylko jeden ze składników diety jesli chodzi o kalorycznosc, no to wiadomo iz jedna kromka razowaca mawiecej kalorii niz kromka z białej mąki niebedę wypisywac kalorycznosci wszystkich chlebów, zerknij w tabele, jest sporo w necie

orzeszki ziemne, pieczywo pszenne, kajzerki, słodkie jogurty do wywalenia

staraj się, aby na talerzu znalazły się zawsze węglowodany złożone (ciemne pieczywo, makarony, kasze ryże, płatki owsiane), białko (mięso, jaja) i zdrowe tłiszcze (orzechy, oleje, tłuste ryby, jaja). Jedz 5-6 regularnych posiłków dziennie. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tej strony możesz sobie wszystko wyliczyć. dobrze by [...]

Nie będzie dobrze. Jeśli już, to bierz pieczywo z mięsem/ryba/jajami. Nie masz przerwy w pracy, zeby zjesc posilek, ze to taki problem zabrac do pojemnika cos solidnego? Zmieniony przez - Skerx w dniu 2012-10-29 10:39:29

To już co Ci się chce. Jeden raz razowe pieczywo, innym razem wafle ryżowe albo owoce, albo po prostu owsiankę a jaja oddzielnie. Nie robiłabym problemów z wyszukiwaniem nie wiadomo czego ;-) im prościej tym lepiej

ok,śniadania są różne,raz kanapki z wędliną + warzywka,sery,twarozki,białe pieczywo