pieczywo

jaki cel ? obojętnie jaki on by nie był to wywalił bym na starcie dżem mleko truskawkowe banan ryż biały zamienił na ryż brązowy, kasze, makaron, pieczywo pełnoziarniste, płatki zwykłe/górskie. dodał warzywa bo ich nie masz podobnie jak bardzo mało tłuszczy co może znacznie utrudnić efekty na siłowni a co najważniejsze zdrowie może nie dopisywać.

Owoców ile i jakie? Mięso tylko z kurczaka? Pieczywo chrupkie - dlaczego takie? Dlaczego nie jadasz ziemniaków? Poza bananem co jesz po treningu? Surówki z czego? Orzechy jakie? Ser twarogowy jaki i kiedy, w jakich ilościach? Ryby jak często i jakie, jak je przyrządzasz? Wafle ryżowe odstaw.

Owoce codziennie jablko, banan, yy marchewka do surowek, truskawki na lato, maliny no owoce wszystkie jakie moga byc.. Mieso tylko z kurczaka bo innych ponoc nie moge, pieczywo chrupkie- bo ponoc jest nie tuczace-poza tym wolee to zjesc niz jakis duzy obiad, ziemniakow ponoc ten nie moge bo tucza - no i sie zniechecilem do nich, po treningu banan [...]

[...] Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. brak bialka!!dodaj np.jajka/odzywke bialkowa II Posiłek: Owoc to ma by posilek??daj pieczywo razowe,mieso,warzywa,maslo III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia wywal gainer wiecej chleba za [...]

Jeżeli już decydujesz się na chleb ,to najlepiej sam sobie wypiekaj lub kupuj pełnoziarnisty w sprawdzonej piekarni. http://potreningu.pl/articles/1041/dlaczego-biale-pieczywo-jest-zle

[...] ? TRAN/OLIWA Z OLIWEK/ORZECHY ITD widocznie o nich zapomniałeś są bardzo ważne ! 1 Posiłek - Platki owsiane/kukurydziane + mleko 2% lub Jajecznica z bialek (+1-2 zoltka) + pieczywo żytnie + 2 banany.KUKURYDZIANE NA PEWNO ODPADAJĄ ! NIE "LUB" JAJECZNICA LECZ NA PEWNO,BRAK TŁUSZCZY I MOŻESZ TU JAKIEŚ WARZYWKO DAC 2 Posiłek - 2 śniadanie [...]

[...] ok.16,30-17,30 Ryz GDZIE TU BIALKO? ok,18,00-19,30(trenig) w czasie trenigu IzoPlus ok,19,30-21,00 Zaraz po trenigu 2kap.Tauryny I SWG4000 Za jakies 20minut 2bułki z serem,1 z miodem i 1 z szynka z indyka (czarne pieczywo) NIENAJGORZEJ:) A WOGULE TO POLICZ ILE CI WSZYSTKIEGO WYCHODZI: BIALKA, WEGLOWODANY, TLUSZCZE... BEDZIE DOBRZE!

Za dużo to nam nie mówi, najlepiej napisz co dzisiaj zładłeś w stylu sniadanie 6.00 pieczywo + jaja II snaidanie ziemniaki + pierś + pomidor itd a najlepiej jakbyś dał zrzut wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

wyrzuc calkowicie te bulki grahamki, najlepiej jak juz zamien je na ciemne pieczywo przed treningiem daj sam ryz brazowy/basmati/parboiled i kurczaka po treningu wyrzuc jogurt i daj jakies zrodlo szybkowchlanialnego bialka np chude mieso/ryby/, odzywke bialkowa warzywa dodawaj wszedzie oprocz posilkow okolotreningowych dodaj oliwe i jakies orzechy

[...] twoim miejscu zmienił nawyki zywieniowe. Czesto bardzo trudno jest dla poczatkujacych trzymac odrazu diete(szybko rezygnuja). Usun na poczatek tzn smieciowe jedzienie (białe pieczywo,slodycze, tłuste sosy,fast foody,napoje smakowe i inny syf.) Dowal aeroby. Ja jak zaczynałem redukcje to na tych zalozeniach zrzucilem 8kg w miesiac, pozniej wiadomo [...]

Rano 6:30: Płatki kukurydziane + mleko, rodzynki albo orzechy/owsiane,mleko,rodzynki,orzechy,jajka W szkole między 8-15: 3-4 kanapki, ciemne pieczywo + szynka z indyka i warto by jakieś ważywka, jakie?/szynke zamieniaj na pierś, dodaj oliwy i np pomidora Po powrocie posiłek przedtreningowy 16:00- 100g ryżu brązowego + 30g wpc Zaraz po treningu [...]

[...] ; www.kulturystyka.pl/atlas/ przerwy między seriami - no to juz chyba wytłumaczysz koleżance 60-90 sek , powiedz jej żeby zwracala uwage na to co je- niech wybiera ciemne pieczywo, spożywa więcej nabiału, unika napojow słodzonych plan jak pisalem - ten sam trening co drugi dzien dodaj tez ze cwiczenia silowe rozwijają tk mięsniową, ale nie [...]

przeciez mamy sporo zrodeł wegli do wyboru a Ty dałes banany do makreli %-) masz np.makaron, kasze, ryz, ziemniaki, pieczywo razowe/pelnoziarniste

[...] ta sorowka :p) Malo tych warzyw, oliwa z oliwek! 15:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 100g piersi z kurczaka * 50g surowki 19:30 Kolacja * 150g pledwicy + jakies pieczywo pelnoziarniste * 200ml mleka Daj warzywa, oliwe z oliwek 22:00 Kolacja 2 * 6 bialka jaj * 2 zoltka Zamien najlepiej na twarog/tunczyk w sosie wł + oliwa wedlug [...]

[...] powinna sie skladac surowka) * 15g oliwy z oliwek 15:00 Trening 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 100g piersi z kurczaka * 50g surowki 19:30 Kolacja * 150g pledwicy + jakies pieczywo pelnoziarniste * 200ml mleka * jablko + jakies warzywko * 15g oliwy z oliwek 22:00 Kolacja 2 * 2 bialka jaj * 1 zoltka * 100g twarogu * 10g oliwy z oliwek Mam [...]

[...] 130 g -B-40g, T-1g,WW-20g Czemu taka różnica pomiędzy I a II posiłkiem? Po za tym cytrusy nie za bardzo pasują z nabiałem. Zamiast owocu dałbym ciemną bułkę typu graham lub pieczywo ciemne z dodatkiem warzyw. trzeci posiłek: 100 g ryżu brązowego sałatka z ogórka , pomidora i cebuli 150g 200 g filetu z kurczaka ,15 g rodzynków-B-51g,T-7g,WW-82g [...]

[...] jej zblendowanie i wypicie, dłuzej mnie trzyma, co do rpacy zalezy jak długą masz przerwę i na co możesz sobie pozwolić. na szybko sałatka z serka wiejskiego, z warzywami i pieczywo, szybko tez zjesz tortille, np 2 tortille przesmarowane serkiem coś ale philadelphia, mzoe być twaróg z jogurtem naturalny, na to plasterki łososia, warzywa i [...]

CO to znaczy, że z miską wciąż kombinujesz? Wrzuć jakąś rozpiskę, to się zobaczy. CF jaki robisz? WODy, kompleksy? Na razie niewiele wrzuciłeś info ;-) nadal mam problem z codziennym uzupelnieniem kalorii. Mysle jednak, ze z przeciagu najblizszych kilkunastu dni ogarne ”co/kiedy/ w jakich ilosciach” i bedzie tak jak byc powinno. Jak juz [...]

1. płatki owsiane 50g mleko 0,5% 500g ZMNIEJSZ TROCHE I DAJ MLEKO 2% rodzynki 10g tran 2kapsułki + ORZECHY WLOSKIE 2. ciemne pieczywo 100g masło (moge wywalić nie ma problemu) ser gouda 80g DALBYM JESZCZE TUTAJ JAKO ZRODLO BIALKA TWAROG LUB MIESO ALE MOZESZ TAK ZOSTAWIC JEZELI MASZ ROWNO POROZKLADANE TLUSZCZE W RESZCIE DIETY pomidor 3. [...]

Pieczywo z marnej jakości surowców wpływa na problemy jakie masz.