pieczywo

[...] pełnowartościowym źródłem białka? Zjadasz 250g ryżu na raz? Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną Posiłki kiepskiej jakości, np. ryż z jabłkiem do wymiany (brak źródła białka) To samo takie produkty jak pieczywo białe Co do kalorii to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-03 22:59:45

[...] ryżu na raz? Pamiętaj że wszystko ważymy przed obróbką termiczną Posiłki kiepskiej jakości, np. ryż z jabłkiem do wymiany (brak źródła białka) To samo takie produkty jak pieczywo białe Co do kalorii to trzymaj te 2500kcal i obserwuj co się dzieje Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-03 22:59:45 Dlatego, że nie jest całkowicie trawiony, [...]

Przykład: 1.100g płatków owsianych 2 całe jaja + 5 białek 2. 100g brązowego ryżu+1 łyżka oleju lnianego 120g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 3. 100g kaszy gryczanej + 1 łyżka oleju lnianego 120g chudej wołowiny 100g surówki 4.Shake potreningowy 100g odżywki typu gainer 15% lub posiłek o takich wartościach odżywczych 5. 1 grahamka [...]

zrodla : - bialka (mieso, ryby, odzywka bialkowa, twarog, bialka jaj) - wegle (ryz, kasza, platki owsiane, ciemne pieczywo) - tluszcze ( oliwa z oliwek, orzechy, kwasy omega, tluste ryby) tak na szybko

Dieta: I płatki owsiane 100g/3 jajka. II Ryż/Kasza/Makaron brazowy 50g i kurcza/indyk/wolowina 100g + warzywa III 100g piersi + warzywa lub pieczywo razowe (2 kromki) IV Ryż/Kasza/Makaron brazowy 50g i kurcza/indyk/wolowina 100g + warzywa TRENING V 150g ryby lub ser biały 100g + orzechy 20g

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]

wlasnie - pieczywo jasne. Wyjasnijcie mi, czy sie to rozni ???? Dlaczego ciemne jest lepsze od jasnego, a o tluczyk sie nie martwie, bo nie mialem nigdy problemow z tluszczykiem. pozdrawiam

[...] Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? 5. Ila razy w tygodniu mogę robić taki zestaw, 2, 3? 6. Wspominałeś też o mięśniach brzucha - mnie podoba się ten zestaw Abs: [...]

[...] Skoro pisałeś, że ćwiczenia są wyczerpujące, to czy powinnam jeść coś określonego, np jakieś owoce, które szybko dostarcza cukrów prostych czy raczej owsianka, ewentualnie pieczywo razowe? jak wyżej posiłek przed treningiem byłby wskazany jednak na tyle wcześniej żebyś podczas treningu go nie zwróciła bo na pewno będziesz mieć na to ochotę 5. [...]

dobra postaram sie opisać diete więc tak:I posiłek ciemno pieczywo 3 kromki białko jaj kurzego biały ser na kanapki. II posiłek jogurt 0,5l,razowa bułka III posiłek piersi kurczaka , ryż(po tym posiłku około 14 ide na siłownie) IV posiłek : po powroce z siłowni 3 banany V posiłek : płatki owsiane VI posiłek(ostatni około 20 - 21): tuńczyk z [...]

[...] niedobór zapewne) ale jest roznica ze ty wbijasz po 2500kcal a ja musze wbic 4000kcal, wiec nie moge wbic wszystkiego z czystego jedzenie tj, kurczak, ryz , makaron, ciemnie pieczywo, bo bym zbankrutował, nie chce tez ustatlac sobie idealnych posiłkow bo bedzie monotonia i moment bede mial niedodobry witamin i mienrałow (i tak mam zamair zakupic [...]

Witam Pieczywo jest ok, unikaj białego. Pozdrawiam Piotr Folęga

I możesz zmieszać płatki owsiane z mlekiem dodać sera białego orzechów włoskich i np. kakao do smaku II pieczywo razowe bądź żytnie staraj się jeść dobrej jakości wędlinę lepiej na tym byś wyszedł gdybyś jadł mięso gotowane czy peiczone dodaj warzyw i oliwy będzie ok III ryż brązowy lub paraboliczny ziemniaki nie warzywa też out IV możesz dać [...]

Mogą> jak będą z razowca, z masłem i solidnym kawalkiem mięcha/jajkami/twarogiem. Białe pieczywo won, a plasterkiem nasączonej chemią sopockiej to nawet pies się nie naje, a co dopiero chłop 190 cm;)

Pieczywo Wasa LEKKIE jest do kitu! Natomiast Wasa CHRUPKIE: 3 Zboża, Razowe i Z Sezamem może być. Jednak żeby sie tym najeść trzeba się sporo nachrupać: cała paczka 200g to jakieś 120g weglowodanów, starczy tak na półtorej posiłku. Jak komuś smakuje to niech je. Moderator Odżywianie

[...] też w pierwszych godzinach po treningu należy oddzielać potrawy zawierające pełnowartościowe białko od produktów wysokobłonnikowych jak ciemne kasze, płatki owsiane czy pieczywo razowe (Szukała 2000). Białko pokarmowe wykorzystywane jest na potrzeby wewnątrzustrojowe najefektywniej wówczas gdy spożywane jest w obecności węglowodanów w [...]

z produktów wzdymających masz spore ilosci nabiału (laktoza z maleka, odzywek, odrobina takze w twarogu), pieczywo graham (blonnik nierozpuszczalny), szynki (dodatki przemysłowe), a dodatkowo wzmacniasz ten efekt kreatyną/cp. Osobiscie sugerowałbym zrobic tak: rano - zadnej kreatyny po przebudzeniu. Jesz płatki owsiane (zalane dzien wczesniej [...]

Bez wyliczania się obejdzie ale tylko na początku. Jak przyswoi sobie podstawy wiedzy o zdrowym odżywianiu i uda mu się oswoić z dietą może zacząć zabawe z bilansem. Pieczywo tylko ciemne i jako ostatni posiłek a owoce najlepiej między treningami tak to szamaj warzywa.

[...] Banan 120g 6 posiłek 20;00 3 jajka 60g; 200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli 2438 kcal (170,4g białka, 47,95g tłuszczy, 444,7g węgli). No to tak, pieczywo do wymiany, no i co do tych jajek można dorzucić? Nie uważacie, że trochę za skromnie to wygląda? :) I tak myślałem żeby ułożyć z 2-3 wersję żeby dzień w dzień nie [...]

[...] 120g - wywal dodaj oliwe i warzywa 6 posiłek 20;00 3 jajka 60g; 200 ml maślanki; 96kcal; 7,2g białka; 2,4g tłuszczu; 11,6g węgli maślanek wywal zamień posiłki 5 z 6 i to pieczywo daj do jajek a na noc zostaw twaróg z oliwa i warzywami 2438 kcal (170,4g białka, 47,95g tłuszczy, 444,7g węgli). za mało zdrowych tłuszczy w diecie podbij je węgle [...]