pieczywo

ryz paraboiled,/brazowy,makaron durum/razowy,kasza jeczmienna/gryczana,platki owsiane pieczywo razowe nie opychaj sie na noc zjedz samo bialko+tluszcz nie opieraj swojego odzywiania na pieczywie slabe zrodlo wegli stawiaj na kasze/ryze/makarony/platki owsiane

I co z tego, to żaden argument. Jak ważysz 60, a kumpel 75 to obaj nic nie zbudowaliście... "Dobry" trening - zwykle brakuje podstawowych ćwiczeń, a za to pełno jest maszyn. A "dobra" dieta okazuje się być oparta o białe pieczywo i dżem Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-05 10:33:23

no wiem ale ja najpierw chce przytyc a potem sie wyrzezbic a tak konkretnie to mam sobie zrobic 5-6 posiłków dziennie i muszą one zawierac duzo białka i węglów a mało tłuszczu np jajka pieczywo mleko płatki musli banany rodzynki mam brac jakies białko oddzielnie np serwatke????? albo jkies węglowodany ????

[...] siłownie zacznij jesc4-6posiłków pełnowartosciowych bogatych w białko.tłuszcz,weglowodany co 2,5-3,5godz wywal z diety zapychacze typu:słodycze,fast-foody,cujier wywal białe pieczywo,makaron,tłuste miesa kiełbasy,maśło zasta to wszystko tymi produktami węglowodany:ryz basmati,paraboliczn,brązowy,kasze jęczmienna,gryczana,kus-kus,makaron durum [...]

[...] przyczyną innych problemów, np. z funkcjonowaniem układ trawiennego. Nie pozostaje nic innego, jak jeść posiłki o delikatnej strukturze i konsystencji. Tych twardych raczej nie ma aż tak dużo. Kilka produktów, jak orzechy, pieczywo, pieczone mięsa można zamieniać na inne źródła składników odżywczych lub też przygotować tak, aby były delikatne.

Chodzi mi o nabranie masy dzieki peritolowi Wiek: 16, wzrost 190, waga 51 (bez kitu ) Dieta: Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Polędwica w galarecie - 80g Jogurt naturalny 2% - 150g [...]

Rozumiem, w takim razie spróbuję dołożyć jakieś banany, ciemne pieczywo. A masz jakąś radę, co do budowania masy mięśniowej z głową? Uciąć odrobinę węgli i po prostu ćwiczyć? Co do planu treningowego - dotychczas split i chyba przy tym pozostanę, choć dużo dobrego czytałem o fbw. Ćwiczenia na brzuch - 2 lub 3 razy w tygodniu po 2 ćwiczenia x 4 [...]

[...] + warzywo/owoc na przegryzkę lub dwie kanapki z serem białym + suszone owoce/orzechy + warzywo/owoc na przegryzkę 2. II śniadanie Wafle ryżowe + warzywa / ciemne pieczywo z tuńczykiem z puszki w oleju 3. Obiad ryż + ryba/pierś z kurczaka/ indyka + surówka 4. Posiłek przed treningowy banan + nie wiem co dodać 5. Posiłek po treningowy [...]

No jak widac podniebienia mamy rozne Ja w ogole nie znosze wysokoblonnikowych produktow. Biaale pieczywo, bialy makaron, ryż - moze byc parabolied, ale bron boże dziki.

warzyw jak na lekarstwo... 50 na 2,5 wora ryżu? margarynę jak już musisz smarowac pieczywo (które tez lepiej, żeby było dobrej jakości) to zamień na masło nie ma większego znaczenia czy to ryż czy banany, ważne żebyś korzystał z nieprzetworzonej żywności i patrzył na bilans tygodniowy

problem w tym ze trudno mi wazyc kazdy posilek i obliczyc spalanie podaczas treningu. Ostatnio zaczal zwracac uwage i rano jem owsianke i czasami zamieniam pieczywo na czarne. To już chyba maly postep?

Jajecznica z 4 jaj bułki razowe 2szt. Ryż brązowy filet z kurczaka - ryzu brazowego - piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - piersi kurczaka - pieczywo razowe - salata, pomidor - kaszy gryczanej -piersi z kurczaka Ryż brązowy filet z kurczaka Pierś z kurczaka ryż brązowy/kasza orzechów surówka/warzywo piersi z kuraka ryż [...]

1. Ok 2. Dodaj jakieś węgle + źródło białka, np pieczywo razowe/ryż + pierś 3. Może być 4/5 - Przed i po treningu ryż/makaron/kasza + pierś/ryba, unikaj tłuszczy 6. Ostatni posiłek wrzuć godzinę przed snem, może to być stary oklepany twaróg + orzechy np. ;p

[...] masz tendencje do tycia nie pomoże Ci żadna therma. Powinieneś wyeliminować: Pastę z twarogu i nescafe (możesz ją zastąpić zwykłą kawą ze słodzikiem) kotlety schabowe, białe pieczywo, musztardę, jajecznicę z całych jaj, kiełbasę, keczup, zupę pomidorową. O ciasteczkach z makiem nie wspomnę. Nie wiem co to bubu, ale nazwa wskazuje że pewnie coś [...]

Ja np jedynie z nabialu mam serek wiejski w pracy do tego pieczywo razowe i warzywa, i kefir, przed i po treningu najlepiej mięso, piers, udka, woowina, chuda szynka (nie wędlina a mięso) rybka, z wegli ryż, kasza, ziemniaki.

[...] zaplanować. W Takiej sytuacji, zawsze można wziąć ze sobą po prostu gotowe źródło białka, węglowodanów i tłuszczów. Jest tego sporo do wyboru w Lidlu/Biedronce, np. serki wiejskie, skyry, gotowa pieczona pierś z kurczaka, wędzone ryby, jogurty białkowe, pieczywo pełnoziarniste, wafle ryżowe, gotowene ziemniaki, makaron, ryż. Wybór jest mega duży.

[...] razowego (zestaw 3 jadam rzadko, może raz w tygodniu) 10:00 serek grani light (piątnica) kromka pieczywa chrupkiego w międzyczasie banan i jabłko (jak mnie ssie to podjadam pieczywo chrupkie) 15:00 obiad - generalnie to żona gotuje, ale zazwyczaj jest to w jakiejś formie podana duszona lub gotowana na parze pierś z kurczaka lub schab, do tego [...]

7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy do kuchni. Dzien rozpoczynamy od 3 kapsułek CREAPURE CITRATE + 3 kapsułki D-RIBOSE. Do tego dołączamy 25g CARBO z zimną wodą na otrzeżwienie Potem mamy pół godziny na dokończenie porannej toalety i przygotowanie posiłku 7.30 - [...]

[...] mozliwości przestrzegać diety, nie musisz mieć wszystkiego wyliczonego dokładnie, jedz około pięciu posiłków zawierających dużo węglowodanów/ryż, makaron, kasze, ziemniaki, pieczywo/ do tego musi być trochę białka/chude mięso, ryby, twarogi/, troszke tłuszczu/z tym raczej nie powinno być problemów/, staraj sie tego trzymać no i wtedy dodaj tą [...]

Tak to tez margaryna Polewaj pieczywo oliwa z oliwek.