pieczywo

[...] wstałem chwilke pozniej :D 1) płatki 50g, mleko 350ml, oliwa łyzka, 2 jajka (595 kcal) 2) makaron 100g, karkówka 150 g (741 kcal) 3) kasza 100g, pierś 150g ( 706 kcal) 4) pieczywo razowe 100g, jajka 2x, pomidor, ogórek, masło, oliwa 2,5 łyżki ( 587 kcal) 5) ryż 100g, pierś 150g, oliwa łyzka, (529 kcal) 6) ser twarogowy półtłusty, oliwa ( 270 [...]

[...] jak to niedziela - spokojna i nudna dieta trzymana na odpowiednim poziomie. 1) owsiane, mleko, oliwa, jaja 2) karkówka, makaron 3) ziemniaki 400g, udko, oliwa 4) razowe pieczywo, jajka, oliwa 5) ryż brazowy, udko 6) ser, oliwa jutro juz postaram sie podać orzechy zamiast oliwy w niektorych posiłkach własnie szamie 5 posiłek po godzinnym [...]

1. Śniadanie: - Jajecznica (3 jajka całe) - Oliwa z oliwek 15g - Warzywa ok. połowa pomidora daj węgle 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe 8 kromek - Szynka z piersi kurczaka 10g - Warzywa moze jabłko - Orzechy laskowe - na co zamienić?? czemu zamieniać np migdały 3. Obiad: -Makrea 150g - Warzywa ogurek/pomidor sredniej wielkości węgle 4. [...]

[...] gwarantuje braku przytycia. Ale nie o tym chce pisac. Nie umiem ukladac tak jadlopisu, zeby nie bylo mi zimno. I tu chce Waszej pomocy. Moje przykladowe jedzenie: Sniadanie, pieczywo z serem i z warzywami albo z jajkiem i z warzywami, albo musli z mlekiem Drugie sniadanie, gorzkie kakao z chudym mlekiem, owoc lub jogurt i owoc Obiad: zupa lub [...]

ja jem np.płatki kukurydziane z mlekiem i serek wiejski.albo ciemne pieczywo z tymże serkiem.

[...] gram - Kcal: 110, B: 10 W: 0 T: 8/ok Szynka wiejska 4 plasterki - 30 gram - Kcal: 85, B: 6 W: 0,3 T: 7/ok Pare kromek pieczywa jasnego - 100 gr Kcal: 250, B:4 W: 57, T: 1/pieczywo żytnie razowe Dodaj warzywa = Kcal: 445, B: 20 W: 57,3 T: 16 III Posiłek (przedtreningowy) 14:00 Ryz - 100 gr - Kcal: 350, B: 7 W: 80 T: [...]

Postaraj się żeby pieczywo było żytnie razowe i zawierało tylko mąkę i drożdże (ciężko znaleźć ale do osiągnięcia jak się nie uda możesz zacząc sama piec - przepis na chleb w wątku kulinarnym znajdziesz). To samo dotyczy makaronu tylko razowy, albo lepiej zastąp ryżem brązowym lub jakąś kaszą. Parówki wyrzuć nie ma w nich nic dobrego, to samo z [...]

[...] produktów o wysokiej sile sycącej znajdują się produkty wysokobiałkowe (ryby, mięso, warzywa strączkowe, soczewica i jaja) oraz wysokowęglowodanowe (kluski i makarony, ryż, pieczywo z ziarna grubomielonego). Białka mają większą siłę sycącą niż węglowodany, ale najmniejszą siłę sycącą mają tłuszcze. Prawdopodobnie ten efekt jest odpowiedzialny [...]

[...] i rodzynki dla smaku+np twarog dla bialeczka, albo mozesz dac ta jajecznice,a wtedy zamiast kajzerki daj razowy,nie wszystko naraz na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony,takich rzeczy unikaj.ten serek tez,lepszy twarog chudy. Soki jesli juz to tylko robione samemu maslo 20g - 0g bialka, 14g tluszczu, 0g wegli [...]

"na pewno wywal kukurydziane,maslo,,biale pieczywo i boczek smazony" jesli to wywale to jak zapewnie sobie dziennie 120g tluszczu? na obiad wolowina, kurczak, lub ryby nastepne pytanie - co przeszkadza nadmiar chleba w diecie? a kolacji nie jem przed snem :)

[...] reguralnie nabierać rzeźby. Ogólny plan wygląda tak : ----------------- DIETA : - ok. 50% kalorii z węgli (oczywiście głównie złożonych - płatki owsiane, brązowy ryż, ciemne pieczywo, itd.) - ok. 35% białko (chude mięso, jajka, oraz umiarkowana ilość przetworów mlecznych i serwatkowa, 90% odżywka białkowa) -ok. 15% tłuszcze (głównie roślinne) To [...]

[...] na 2 porcje. np. 50 przed treningiem, 50 po treningu, Posilek 4 jest ok z tym, że te wafle ryżowe to też jako urozmaicenie. Lepiej tutaj dać ryż / kasze / makarony / ciemne pieczywo. Posilek 5 jest ok. Nie zapominaj do każdego posilku, a zwlaszcza 2-3-4, które masz dodawać warzywa np. brokuł, pomidor. Kolejna sprawa to czas posiłków. Chodzisz [...]

[...] i dać je przed snem, posiłek 2 jak najbardziej ok, posiłek 3, po treningu - tutaj dorzuć banana, 4. tutaj możesz dać np. tilapie zamiast serka wiejskiego. Makrele jedz wędzoną, a nie w puszkach. Dałbym ją właśnie tutaj do 5 posiłku zamiast maślanki + pieczywo ciemne z ostatniego posiłku, a na 6 przejdą Ci właśnie orzechy włoskie z 1 + twaróg.

[...] Posiłek 4 i 5- Ryż z indykiem 100 g ryżu, 250g indyka, 2 pomidory malinowe. Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA CLASSIC GAINER 3kg (po treningu 130g) ATLETA 100% PURE WHEY BCAA 400g (przed [...]

[...] protein, 15 g oleju lnianego, łyżka dżemu 100% Posiłek 4 i 5-Kurczak z ryżem 100 g ryżu, 250g kury, Posiłek 6- Serek wiejski 200g serka wiejskiego, 40g masła orzechowego, pieczywo żytnie 60g Suplementacja: ATLETA 100% WHEY PROTEIN 2kg (do omleta/owsianki) ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g (rano na czczo 10g, na trwienie i lepsza pracę jelit)

[...] zbilansowanych posiłków co nie zmienia faktu, że nawykiem stało się dobre odżywianie, głównie twaróg,makaron,ryż,piersi z kurczaka,płatki owsiane,jaja,orzechy włoskie,oliwa jako dodatek,warzywa.Do szkoły przeważnie pieczywo pełnoziarniste z szynką, do tego jakiś mix szejk banan,tawróg,miód itp. Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2007-11-27 11:14:22

Wystarczy zmienić źródło tych węglowodanów albo na jakąś bardziej złożoną i wartościową formę. Bo i bułki można kupić fajnej jakości ewentualnie jakieś pieczywo z odpowiedniej mąki wieloziarniste.Zamienników cała masa jest dostępna. Podobnie ryż biały możesz zastąpić brązowym ewentualnie kaszą co też będzie dobrą opcją. Ale to nie jedyne wady [...]

[...] z ujemnym bilansem kalorycznym. Obliczasz zapotrzebowanie i ucinasz na początek 200 kcal, obserwujesz zmiany i ewentualnie dodajesz/ucinasz 100 kcla. Jeszce jedno: białe pieczywo(zamień na ciemne), słodycze(zamień na owoce), kolorowe napoje (ewentualnie cola zero) i cukier (ewentualnie słodzik) to Twój największy wróg w drodze do ładnej [...]

[...] ser feta, mozarella itp? - sery żółte, smażone, pleśniowe - kefiry, jogurty, maślanki, śmietana itp - serki homogenizowane - owoce typu banany - kasze, ryże - makarony - pieczywo(razowe) - przyprawy zawierające cukier, czyli np ketchup, różne sosy itp - potrawy typu pierogi, naleśniki - miód - dżemy i powidła Z góry dziękuję za odpowiedź :)

Co mogę zabrać jutro ze sobą do szkoły? Możesz gotować sobie kaszę Zobacz w dziale Kuchnia SFD przepis na placuszki owsiane; bardzo popularne danie na wynos Możesz też upiec własny chleb żytni na zakwasie (przepis w naszym dziale, temat "Lady w kuchni") Pieczywo pełnoziarniste Wasa też ujdzie. Już teraz, na wszelki wypadek mówię, że [...]