Wychodzenie z głodówki. Pomoc w ułożeniu treningu i diety

Ja nie szefowa, ale generalnie spalacze nie. Spalacz nie schudnie za Ciebie.

I edytuj swoje posty, możesz dopisać/zmieniać póki nikt nie odpisze, służy do tego symbol karteczki nad postem.

Wiem, wiem. Przepraszam

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-29 11:32:44

Nasunęło mi się pewne pytanie. Czy spalacz tłuszczu będzie ok? I jaki jest dobry?

A dlaczego wyglądasz tak jak wyglądasz? Chyba nie dlatego, że brałaś pigułki na porost sadła?
Poza tym poczytaj, co pisze na spalaczach: "Not intended for persons under 18 years of age."

Wniosek prosty: zostaw spalacze osobom dorosłym, które się na tym znają, potrafią umiejętnie manipulować dietą i treningiem i wiedzą, kiedy ich %BF osiąga takie wartości, że w/w nie da się nic zrobić.
Jesteś młoda, tłuszczu masz sporo, trzymaj czystą dietę bez żadnego podjadania, ruszaj się, to schudniesz bez uszczerbku na zdrowiu

Jedzonko na poniedziałek

kcal 1630
B 121
T 60
W 148







Co mogę zabrać jutro ze sobą do szkoły? Zazwyczaj zabierałam jabłko i jogurt, ale teraz raczej odpada. Dziś miałam ryż brązowy, oliwę i pierś z kurczaka, ale ryż za długo się gotuje a rano czasu mało...



Dziś był pierwszy trening. Nie sądziłam, że jest aż tak źle... Kulka tłuszczu z zerową siłą, kondycja też szału nie robi. Mam nadzieję, że to się jak najszybciej zmieni.

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-30 20:34:14

Co mogę zabrać jutro ze sobą do szkoły?

Możesz gotować sobie kaszę

Dawaj wypiskę z treningu

Poniedziałek 30.05.11r

1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x15; 12kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie - niestety nie robiłam bo nie mam łamanej ławki, ale w czwartek to się zmieni i w kolejnym treningu już to ćwiczę
3. Ropiętki - 3x12; 6,5kg
4. Inverted rows - 1x10, 2x7; więcej nie dałam rady
5. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu an ławce - 3x12; 6,5kg
6. Wiosłowanie sztangą - 3x15; 12kg

30 minut jazdy na rowerze (w terenie)


Słabo, ale obiecuję poprawę! No i w szkole miałam makaron razowy z jajkiem i orzechy włoskie.



Wtorek 31.05.11r

Brzuch + 6 interwałów na rowerze

Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-05-31 16:46:02

Następnym razem większe ciężary mają być Ale to juz wiesz

A dieta to gdzie?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-02 20:10:28

Dieta była, ale niestety nie mam już tamtej rozpiski. Dziś byłam na siłowni i poćwiczyłam brzuch i nogi bo w środę, czwartek i piątek nie miałam czasu. Poszłam też pobiegać. Jestem cała mokra, ale lubię to! Jutro jeszcze zrobię barki, ramiona i pobiegam. Od przyszłego tygodnia postaram się ćwiczyć tak jak mam w planie. No i 11.06 jadę na 5-dniowy obóz ze szkoły. O diecie i ćwiczeniach na siłowni mogę pomarzyć. Zostanie mi tylko siatkówka plażowa i bieganie.

Ale mimo wszystko spróbuj jeść czysto

I dawaj wypiski ze wszystkiego, co robisz.

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-05 09:37:20

Poniedziałek

1. wyciskanie sztangi leżąc 3x15; 19kg
2. wyciskanie sztangielek na skosie 3x15; po 4kg
3. ropiętki 1x15 po 4kg; 1x12 po 6,5kg; 1x15 po 4kg
4. inverted rows niestety tylko 2x6 (nie mogę więcej...)
5. wiosłowanie sztangielkami 3x15; po 4kg
6. wiosłowanie sztangą 2x10; 19kg 1x15; 12kg

20 minut truchtu 8km/h po siłowni
Jeszcze 2x17 minut na rowerze bo na nim jeżdżę do szkoły
Dobrze było czy coś poprawić?


Jak biegam to boli mnie z tyłu łydka, od ścięgna achillesa wzwyż, ale ta zdrowa noga. Z tą, którą miałam skręconą jest wszystko ok.

Jutro mam też trening siatkówki i nie wiem czy po treningu zrobić jeszcze interwały (kończę trening o 20.00). Przed treningiem pójdę na siłownie.


Zmieniony przez - malajka_a w dniu 2011-06-06 21:31:26