pieczywo

najbardziej poręczne będa kanapki, np: pieczywo pełnoziarniste, jakaś chuda szynka np. z indyka, serek jakis i warzywko jakieś moze być pomidor lub zielony ogórek

[...] ja go mam z tych tabletek jakieś 560 mg... bardzo MALUTKO, jakoś nie byłam świadoma koniecznej dziennej dawki, tu np. http://www.zdrowe-diety.pl/prawidlowe_odzywianie/blonnik_dietetyczny/ i nie tylko tu piszą że to 35 gram! poza tym jem dużo musli, otręby pszenne i płatki Nestle Fitness, wafle ryżowe i pieczywo wieloziarniste może nie będzie źle

Rowniez tak uwazam. Jak zjesc pieczywo z jakims miesem, nabialem, owoc, warzywo to powinno wystarczyc. Nie musisz jesc na kazdej przerwie. Zjedz wszystko ok 11-12 jezeli mozesz i tyle.

Wypełnij ankietę działu i podaj swoje aktualne zapotrzebowanie. Już teraz mogę powiedzieć, że: - Za dużo tłuszczu, daj 1g na kg masy ciała maksymalnie oraz zadbaj o zdrowsze źródła - Czekolada, panierka, chleb pszenny (pieczywo jest ok, ale nie pszenne), kiełbasa (chyba że domowej roboty) i bagietka wylatują. - Co za płatki kukurydziane?

[...] też z weglowodanami bo nalapie retencji mam sklonnosci do odkladania fetu. kolo kolo 7 rano:jajko,kanapka z szynka,bialko 30g 10-10.30 orzeszki kolo 100g,i jakieś razowe pieczywo z bialym serem(kolo 100-150g) 13.00 Jakieś naleśniki na 2-3 jajkach.+ białko pozniej niewiem co przed treningiem jakieś kurczaki,ryz surowke po treningu 150-200g [...]

Wez rozpisz normalnie ten plan, a nie zdjecia kartek wrzucasz %-) Co to za pieczywo "burger"? %-) Ryby z puszki to nie jest dobra podstawa diety :-P

[...] ta dieta i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Tak jak Ci pisałem. Kajzerki wywal i zamień je na chleb żytni pełnoziarnisty, jednak nie jedz go w 3 posiłkach. Zamień go np. na brązowy ryż z porcją indyka albo kurczaka. Z ostatniego posiłku wywal jakiekolwiek pieczywo czy węgiel - wrzuć twaróg chudy lub półtłusty. Musli zamień płatkami owsianymi.

makaron/kasza/ryz/pieczywo do tego warzywka,zrodlo tluszczy i masz posilek

[...] suche nasiona soi, fasoli i soczewicy, mak, żółtko jaja, orzechy pistacjowe, nasiona sezamu 2,5 - 5 mg musli, kasza jaglana, suche nasiona grochu, nasiona słonecznika, pieczywo chrupkie, płatki jęczmienne, morele suszone, figi, orzechy laskowe i arachidowe, wołowina (polędwica, rozbratel), cielęcina (łopatka), sardynka, czerwona papryka [...]

[...] przed treningiem- gotowany ryz/kasza, kurczak ,warzywka, 4. gainer przed treningiem jakies 30 min ------------trening--------------------- 5.posilek po treningu jakies 20 min- gainer 6. kurczak, ryż, warzywa 7. 1-20 kolacja- twaróg chudy, pestki dyni, pieczywo razowe <---------------- jejorrr?git? ;- ]

makrela wędzona warzywa serek plus orzechy i warzywa tuńczyk pieczywo razowe warzywa cuda można wymyślić

Mega paczkę chipsów i 6 piw . A tak na poważnie: Wiejski 200g + coś ziarnistego (teraz już w każdym sklepie monopolowo-spożywczym chyba jest jakieś pieczywo o niższym IG, musli takie w porcjach też są, to można mieszać). Brakuje jedynie tłuszczy, więc orzeszki można dokupić i jest już OK

Ile masz lat?? Jesteś dość niski, możliwe że jesteś młody i jeszcze sporo urośniesz, ćwiczenia na siłowni mogą wstrzymać chwilowo lub spowolnić ten proces. Chcesz ryzykować? Jeżeli mimo to upierasz się proszę, oto poprawiona dieta. 7:00 -5 szklanek mleka x płatkami kukurydzianymi //300ml MLEKA 80g PŁATKÓW OWSIANYCH + PÓŁ STARTEGO JABŁKA + MAŁA [...]

[...] szczerze to nie lubie twarozkow, jedynie co moglbym czesto jesc to jajca i piersi z kurczaka, ale piersi wychodzi dosc drogo jakbym mial jesc ze 3 razy dziennie, ale za to lubie np maslaneczke 0,5 %, lubie szamić makarony, ryż, kasze, ale np nie lubie ciemnego pieczywa i przy sniadabiu pozwalam sobie jesc biale pieczywo ewentualnie mieszane

Tez lubie, ale wybieram ciemne pieczywo do tostów.

[...] tluszczy masz malo. Ustal chociaz 100g. Posilek 1 ok. Posilek 2 zamiast ryzu bialego daj basamti albo brazowy, proch out dodaj jakies tluszcze. Posilek 3 bulki zamien na pieczywo pelnoziarniste, szynke wywal daj zamiast niej mieso np z piersi kurczaka, albo inne. Posilek 4 Ryz jak w posilku 2, nie dawalbym tluszczy w przedtreningowym. [...]

żeby czasem czy pieczywo czy zrobione z mąki razowej ciasto. Dużo bym nei dodawał, myśle że na jeden posiłek z 10 g

Od tego masz tabele wartości odżywczych lub dziennik żywieniowy potreningu.pl. Wprowadzasz produkt i wylicza Ci wszystko. W diecie można spożywać pieczywo żytnie, razowe, orkiszowe, graham, pełnoziarniste, pumpernikiel. Wszystko zależy od jego składu.

Diety ścisłej nie mam. Całkowicie wyzerowałem fast foody, słodkie napoje, ziemniaczki,pieczywo (jednak zdarza się ale sporadycznie) Odżywiam się systematycznie co 3h głownie jest to mięso,ryby,ryż,warzywa,owoce,produkty mleczne (jogurty,kefiry) z płynu tylko woda, ewentualnie kawka :) Czy przerwa między cyklami krety musi być 4tygodnie czy może [...]

wybacz, ale nie wiem co i jak. hamburger z biedronki , chodzi mi o te kotlety , pod nazwą hamburger lub stek drobiowy z biedronki. Pieczywo nie pasuje ? to czym zastąpic węgle z pieczywa? 50 g piersi co jest w tym złego jeśli mam wagę gramową? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fdfa43871b3a426c95733a712f38b617.png Zmieniony przez - kact1 w dniu 2013-05-28 [...]