[...] bol jeszcze mocniej. Co do diety, przygotowuje posilki i staram sie jesc takie produkty jak ciemny makaron,brazowy ryz, piersi z kurczaka,platki owsiane bliskawiczne,ciemne pieczywo,serki wiejskie twarog,brokuly, pomidory,oczywiscie wszystko w podzielonych porcjach itd... Przerabiane treningi: 15-10-5 przez 6 pierwszych tygodni,potem split 3 dni [...]
[...] by prób leucynowy został osiągnięty. Szynki jak wpadną od czasu do czasu to ok, ale nie jako stały elelmet diety. Bułki fit, nie mają z fit nic wspólnego. Jak chce jeść pieczywo wybierajcie jakiś z piekarni żytnie, na zakwasie. W śniadaniu właśnie brak białka, jak zje bardziej syto, to będzie "później: głodna, zróbicie 4 porządn e posiłki.
[...] itp (o słodyczach chyba nie muszę mówić) Przed snem najlepiej jeść jakieś produkty bogate w białko.Np tuńczyk , kurczak itp ale bez dodatkó pieczywa (pieczywo w tym białe zawiera dużo niezbyt dobrych ww) Produkty mleczne typu serki mleko jogurty jeśli chcesz to spożywaj w ciągu dnia ale też im bliżej snu staraj się już ich [...]
ok dziekuje - juz wiem mniej wiecej jak to ma wygladac, ale mam jeszcze pytanko: " normalne razowe pieczywo" - jakiej marki, jaka nazwa? dzieki raz jeszcze
Rozumiem, ograniczę ilość białka i postaram się dodać więcej tłuszczy. W jakiej postaci powinienem spożywać ww na noc? ryż, pieczywo, wafle ryżowe? Co powinienem jeszcze zmienić. Pozdrawiam
biały jest bardziej przetworzony i ma wysokie IG razowy bez zadnych dodadków typu karmel taki twardszy wybieraj jesli chodzi o pieczywo na przyszłosc, uzyj wyszukiwarki oraz zajrzyj do tematu -"Pojedyncze pytania" Pozdrawiam
podstawowe zmiany to: - okolotreningowe bez tluszczy - warzywa po treningu wywal - margaryna ? toz to samobójstwo, najgorsze co może być a tak poza tym to banan po treningu, pieczywo razowe
Wczesniej spozywalem pomiedzy 2,5 a 3g Obecnie staram sie nie przekroczyc bialka 2g/kg Wegli 3.5-4g Tl. 1-1,2 Ryz zasadniczo moglby byc ale musialbym dzielic Pake na pol i druga porcje zjesc dnia treningowego nastepnego(przeczekanego w lodowce of course) gdyz 100g ryzu bialego to chyba za wiele jak na moja wage a dwa ze typ mojej budowy to cos [...]
Hej.Ja do tej pory jadłem tez ser chudy, ale w tej diecie redukcyjnej nie mam żadnego nabiału.Dieta mniej więcej taka 1.Owsianka na wodzie -75 g,rodzynki 15 g (lub morele,śliwki) i mocna zielona herbata,zestaw witamin i minerałow.Ja dodatkowo biore jeszcze tran w kapsułkach. 2.Pieczywo razowe 120 g.lub ryz brązowy, filet z indyka 80 g. warzywa lub [...]
[...] to nie mam takowych, po prostu zamierzam wszystko co bede spozywal wazyc przed i wpisywac w dziennik ( oczywiscie przed obrobka ) raczej zamierzam jesc zdrowo tzn np weglowodany to ryze kasze makarony ziemniaki wafle pieczywo jakies owoce, bialko to odzywka mieso ryby jaja czasem jakis twarog, tluszcze oleje, oliwa, maslo orzechowe, orzechy itd
Skup się lepiej na jedzeniu, zdrowych tłuszczy to tu brak, 1/3 białka to z gainera, chleb zwykły na razowe pieczywo lepiej zmienić, kukurydziane mogą być ale najlepiej w mniejszości na korzyść owsianych i jakieś musli zrobić. Można same jajka zjeść ale czy to smaczne. Tak samo sam suchy ryż jeść.
w 4 posiłkach spokojnie mozesz sie zmieścić, jak do szkoły bierzesz bułki to zadbaj by było to pieczywo razowe i zamiast wędliny np ugotuj sobie pierś i krój ją w plasterki.
I posiłek ok II posiłek - pieczywo zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, ser i szynkę wywal daj mięso, wywal jogurt, dodaj zdrowych tłuszczy III posiłek - ryz zamień na ww złożone o niskim IG, pamiętaj - tuńczyk max 2 razy w tygodniu, jeżeli jesz na godzinę przed treningiem to owoc i warzywa wywal ... ten owoc możesz zjeść zaraz po [...]