[...] bieg + siłownia (1h) + rozgrzewka i rozciąganie 1x długi bieg 1,5h + rozgrzewka i rozciąganie 2x siłownia 1h + rozgrzewka i rozciąganie Przed treningiem węglowodany (białe pieczywo, dżem, banan itp) W trakcie - woda Po treningu 25g ActiveLab Recovery 2.0 + jakieś węgle np banan, ciastka owsiane. Teraz złapałem lekka kontuzję nogi i z bieganiem [...]
[...] -10g oliwy z oliwek Sniadanie II -90g ryzu brazowego -100g tunczyka z puszki -10g orzechow Obiad -100g kaszy -piersi z kurczaka -10g oliwy z oliwek Posilek potreningowy -70g Odzywki Gainer - Mega Mass 4000 Podwieczorek -pieczywo razowe 250gr -jajecznica z 5 jaj Kolacja -150g wolowiny -10g oliwy z oliwek Kolacja II 150g-bialego sera 10g-oliwy
[...] (zazwyczaj obiad), a po treningu torebkę ryżu. Ogółem mam bardzo szybki metabolizm, także staram się zawsze jeść w nadmiarze zwracając uwagę na potrzebne mi składniki - pieczywo pełnoziarniste, makarony, mięso i ryż, do tego mleko :) Czy warto brać coś na przyrost masy , czy raczej na razie nie będzie mi to potrzebne? Z góry dziękuję i [...]
[...] Od niedawna zacząłem brać suplementy wyżej wymienione..do tego z kumplem wspólnie odżywiamy się wysokobiałkowo..przykładowo mój dzień to 5 posiłków..: 1.śniadanie - ciemne pieczywo,biały serek,warzywa,szynka,płatki z mlekiem 2.około godz. 12-13 południa jajecznica,lub jajka na twardo,rybka, 3.obiad około godz. 15-16 - ryż,mięso [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym o ocenę diety. Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 59 kg Mój trening to FBW, mam spore zapotrzebowanie kaloryczne, trenuje boks. 7:00 Płatki owsiane + mleko Jajecznica z trzech jaj 10:35 Pieczywo razowe Twaróg Szynka indycza Warzywa 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty Szynka z piersi z kurczaka 15:30-16:00 Ryż Pierś z [...]
[...] dlatego po treningu odżywka białkowa a po niej naleśniki z mąki orkiszowej z farszem twarogowym. Ciężko mi było wymyślić coś przed treningiem, więc wrzuciłem Treca + jakieś pieczywo ciemne typu Orkisz - bułka, chleb (akurat takiej opcji nie widziałem do wyboru) z czymś co ma min te 80% mięsa ptasiego. [...]
[...] - waga sie wahala ale nie liczyłem kcal i jakos to jie szlo w gore. Odkad sie wziąłem za treningi fbw 4 razy w tyg i odstawiłem cukier i produkty wysokoprzetworzone - biale pieczywo i ogolnie produkty pszenne to pomimo, ze NIE liczylem kcal to przez 4 miesiace okolo 10 kg zgubilem ... a nie zalowalem sobie jedzenis heh to jak to wszystko dziala [...]
[...] na powaznie. myslalam by zrobic tak: zaczynam od 1100 kcal na dobę. co tydzień bede obnizac o 100 kcal. jem glownie ryz,kasze, groszek,zerwona fasole,duzo warzyw i chrupkie pieczywo, jaja. posilek dobieram tak zeby mial ok.300 kcal (troche ryzu,warzyw,bialka jaj :okreslona ilosc) czy takie rozwiazanie jest dobre? z tego wzgledu ze juz wczesniej [...]
[...] ;p tylko pewnie od beta karotenu, ale chyba z tym nie przesadzam, patrząc po ilości, ale w sumie koleżanka powiedziała, że za dużo warzyw i pewnie od tego.. i stąd moje pytanie czy można przesadzić z warzywami i z tego może być ten kolor? dodam, że poza tym jem normalnie, mięso, ryby, pieczywo, płyny itd. ćwiczę 2 razy w tygodniu. waga w normie.
[...] lub innym ziarnami rożne smaki - 10.00 śniadanie w pracy serek wiejski lub makrela z puszki w sosie pomidorowym - 13.30 ryz lub makron z kurczakiem - po treningu 20-21 pieczywo z szynka i serem żółtym Mielibyście jakieś porady, jak stracić te 5,5kg w 14 dni ?? Myślę o zmianie jedzenia na: - Rano płatki owsiane z mlekiem - 10.00 śniadanie [...]
[...] (58%) węglowodany W załączniku przedstawiam wam moją dietę , proszę Was o ocenę oraz poprawki co mógłbym zmienić . Szczególnie chodzi mi o kolację bo nie jestem pewny jakie pieczywo powinienem spożywać , Dodam że około 1,5 h przed treningiem robię sobie omlety , około 30 min po wypijam szejka . Z góry wielkie dzięki . [...]
[...] waga 71 kg wzrost 183cm biceps30cm WItam chce przez wakacje zoribc cykl na mase miesniową Dieta: sniadanie : mleko 0.5% + płatki pszenne+ orzechy włoskie truskawki i banan pieczywo ciemne z serem lub szynką shake truskawkowy obiad: wiadomo najelpeij codziennie co innego: młode ziemnaiki lub ryż karkówka z grilla, ryba , schabowy bądz wołowina [...]
Witam. Do tej pory miałem taką dietę redukcyjną. Śniadanie: owsianka, rodzynki, orzechy Drugie śniadanie: pieczywo razowe z piersią z kurczaka, sałatą i rzodkiewką (ze względu na brak możliwości jedzenia "zwykłego" posiłku) Obiad: ryż brązowy+pierś z kurczaka/indyka+ trochę warzyw(brokuly, szpinak) TRENING Po treningu 30min aerobów(rower/bieganie) [...]