Apropo pieczywa to zmieniłem na takie: http://www.wasa.com/pl/penoziarnista-galeria/#/pl/produkty/pieczywo-chrupkie/wasa-z-sezamem-delikatess-sesam/ w takim wypadku. To tak aby ograinczyć węgle bo zawsze na te 20(zdrowych) węgli przypada trochę serka, indyka i warzywko. Jednak nie porzucę razowego raczej(ciemnego). Druga sprawa, zarzucam niedługo [...]
Węgle przede wszystkim o niskim IG. No i oczywiście z warzyw, ale nie wliczaj ich do bilansu. Czyli: Pieczywo *Razowy chleb jęczmienny, chleb gryczany, pumpernikiel Makarony *pełnoziarniste, razowe, najlepiej gotuj ,,al dente" Zboża *otręby pszenne i owsiane, kasze, ziarna żyta i pszenicy *ryż brązowy A co do tłuszczy to m. in. oliwa z [...]
[...] najgorsze jeżeli chodzi o trzymanie diety.. nie mam za bardzo czasu żeby siedzieć ważyć i liczyć.. skupiam się wtedy zazwyczaj na jakości a nie ilości. I tak dzisiaj wpadło do jadło spisu kilka jajek, pieczywo razowe, kurczaczek z pieczonymi ziemniakami polędwiczka i makrela :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0663c15a17474a5faaea04c513b9b843.jpg
Moja dieta: Owsianka z musem jabłkowym ( bez cukru własnej roboty :-)) Kurczak z ryżem i warzywami Kurczak z ryżem i warzywami Kurczak i pieczywo razowe ( no i warzywka rzecz jasna ) Ser twarogowy z jogurtem naturalnym i migdałami Wszystkiego razem było B:202 T:52 W:221 kcal:2180 Jak pisałem wcześniej, jest to dla mnie chyba dolny próg.. mniej już [...]
[...] 2. Omlet z bialek jaj i jednym żółtkiem + jabłka 3. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka 4. Mięso z piersi z kurczaka/udek z kurczaka + warzywka + ciemne pieczywo 5. Serek wiejski + maslo orzechowe Razem: B:170 T:65 W:140 :-( kcal:1809 Jakos nie poszlo.. malo tego zjadlem ( znowu ) ale jakos specjalnie parcia na jedzenie nie [...]
[...] przejść na 4-6 posiłków zamiast 2-3 i bardziej to kontrolować. Np założenie , trzymania się podstaw. Na śniadanie owsianka , śliwki , słonecznik 2 śniadanie sałatka , ew pieczywo razowe - kanapki obiad kura + ryż(max 100 gram)+ warzywa nie strączkowe no limit WPC przed i po treningu Serek wiejski + oliwki / tuńczyk itp ? Nie myślicie , że [...]
musisz wyczyscic miske - wywalic ciastka, biale pieczywo, bialy ryz lepiej zastapic brazowym czy basmati, tunczyk lepszy z wody bo olej w puszkowym jest nie najlepszej jakosci i staraj sie w miare dokladnie trzymac makro tzn jak masz miec 90g białka to niech tyle bedzie +-5g
Mozesz ugotowac np pierś czy coś upiec i takie i kroiś sobie takie mieso w plastry i będzie lepiej niż ta kupnma wędlina, jak jesz jedną kanapkę to i białe pieczywo Ci nie zaszkodzi.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy RAZEM - 57,2 Oczywiście tego ryżu z rybą już nie ma , tylko sama ryba + warzywa no czasem może dam jakąś kromkę,dwie ciemnego pieczywa ;) (A właśnie jak jest białe pieczywo , a pełnoziarniste to też nie powinno się jeść?) I teraz ile masła orzechowego muszę dołożyć żeby było 90 g tłuszczy , a skąd 90 tłuszczy , bo dietę zacząłem od 90 [...]
[...] które nie powinny się w Twojej misce zdarzyć: jogurty- lepiej kup naturalny lub kup wiejskie mleko i zrób zsiadłe i zjedz z owocami wafle ryżowe- a po co Ci dmuchane a'la pieczywo, ugotuj torebkę ryżu (100g ryżu ok. 78 g ww) różowe- warzyw do miski nie licz, póki moderatorzy tego przywileju Ci nie cofną, jedz tyle na ile żoładek Ci pozowli, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a) Białko: (drób, ryby, wołowina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne). b) Węglowodany: 4-7g/1kg masy ciała. (najwięcej rano + przed i po treningu). (ryz, ziemniaki, kasze, płatki owsiane, makarony, pełnoziarniste pieczywo, warzywa). c) Tłuszcze: d) Woda: ok 3L dziennie.
[...] się z wszystkich produktów w przeciwieństwie do białka i węgli). Ja na masie jem 120 g! :). Obetnij do około 50 g. Za to dołóż węglowodanów. I tu pierwszy bonus. Wywal pieczywo. Zamiast niego i białego ryżu daj ryż brązowy. W twoim przypadku 100 g płatków na śniadanie i parę kromek chleba to za mało ( "tłuszcz spala się w ogniu [...]
[...] jak mozesz to chodz na spacery do parku, jesli mozesz biegaj 3 razy w tygodniu, ostatni posilek o 18, pijesz duzo wody, ograniczasz spozywanie weglowodanów (ziemniaki, pieczywo białe słodycze itp) staraj sie jesc wiecej warzyw i owocow, unikaj tłustych posiłkow, zamiast batona czy pączka w szkolnym sklepiku kup sobie 2 jabłka albo banana. W [...]
DZIEŃ 9 - 28.03.2012 DIETA Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną Obiad II - polędwica wieprzowa z sałatkąwarzywną Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS W pracy miałem taki zap******, że [...]
[...] przy tej ilości jedzenia musi być smacznie dla mnie – tzn. to na co mam ochotę. Tak z biegu to jedynie co mi na dziś dzień może wchodzić w tych ilościach bezproblemowo, to pieczywo ciemne, banany, omlet na słodko, proch. Zrobienie po treningu 200g ryżu, 300 piersi i 400 warzyw jest dla mnie nie do przyjęcia. Jeszcze :-). Po jelitówce nie ma już [...]