[...] regularnie i chcialbym sie dowiedziec czy mozna na tym zyc i rosnac ;) podpowiedzcie cos.. dzieki! wzrost 184 waga 93-94 cel diety masa miesniowa 1. 4 jajka+ pieczywo 190g 2. gainer 170g 3.100g ryzu+200g piersi z kurczaka+wazywa trening bezposrednio po treningu 170g gainer lub carbo 4.100g ryzu+piers z kurczaka+wazywa [...]
[...] białka sery - 20% białka mleko- 1-3% białka warzywa, ziemniaki i owoce - 1-3% białka Białka niepełnowartościowe: groch, fasola, soja, bób, soczewica - 20% białka pieczywo, mąka, makarony, kasze - 8-13% białka Dla kulturysty ważącego np. 80 kg i trenującego 5-6 razy w tygodniu potrzeba około 140g proteiny dziennie. Nie zawsze taka [...]
Mam pytanie czy ta dieta waszym zdaniem może przynieść jakiekolwiek rezultaty?? I POSIŁEK Płatki owsiane 60g, mleko 500ml, tuńczyk z wody 100g, pieczywo razowe 50g margaryna/masło 5g jabłko 200g sok pomidorowy 250ml II POSIŁEK Filet z DROBIU 200g duszony w warzywach (marchew , pietruszka , cebula 200g) ziemniaki 160g surówka z kapusty białej [...]
[...] 40g błonnika dziennie pojawiły się problemy gastryczne typu gazy przemieszczajce się w brzuchu. Jak zmniejszyłem ilość do ok. 15g było lepiej ale wtedy musiałem zamienić pieczywo ciemne na jasne jak i ryz brązowy na biały no i warzywa mniejsza ilość. Czy można jeść białe pieczywo? Zamienić ryz brązowy na biały? Zmniejszyć ilość warzyw? Mam [...]
Siemka, Cel zrzucić około 10 kg w 8-10tyg. 7.00 .Razowe pieczywo,oliwa z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek. 10.00_,,_ woda z wapniem. 15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z [...]
[...] !!!!!!!!! Śniadanie 7 - 00 Płatki owsiane 80g Mleko 0,5% 300g bialy ser 100g II Śniadanie 9 - 40 Jajecznica z 5 jaj bułki razowe 2szt. III Posiłek 12 - 20 srek wiejski 250gr pieczywo razowe 150gr Posiłek przed treningowy Ryż brązowy 80g filet z kurczaka Oliwa z oliwek 10g Od razu po treningu Glukoza 50g,jak nie masz to kakao/sok makaron razowy [...]
[...] z wpc + owoc+orzechy na obiad ryz warzywa kurczak lub jajecznica i kolejne posiłki są o 22 i o 2giej zawsze jadłem po 100g sera białego na przerwę albo kurczaka do tego pieczywo na przerwę o 22. Kiedyś robiłem placki owsiane ale ciężko wchodzą (długooo się je je) Z racji tego że dążę do sylwetki 12-10% fatu to pieczywo chce wywalić całkiem. [...]
cześć, na początek ułożyłem sobie dietę na masę i chciałbym ja skonsultować ; 700 Płatki Zbożowe 130g. razem z 60g. mleka 1000 Ciemne pieczywo 130g. razem z jajecznicą z 3 jaj 1330 Makaron 130g. z 120g. polędwicy wieprzowej 1500 Trening minimum 1L. wody 1600 Natychmiast po treningu 100g. sucharów plus sok winogronowy 1700 Kasza gryczana 130g. z [...]
Źródłem blonnika pokarmowego nie są a. mięso chude, młode delikatne warzywa, jasne pieczywo b. grube kasze, ciemne pieczywo, nasiona roślin strączkowych c. mleko, jajka, brokuły, fasola, ciasteczka owsiane d. owoce ze skórką, razowe makarony, pietruszka
Witajcie, bardzo lubię białe pieczywo, natomiast przy czarnym mnie cofa. Próbowałem już wiele razy i niestety nie jestem w stanie się zmusić bo cały posiłek traci smak. Ostatnio gdzieś przeczytałem że zamiast białego pieczywa bardzo dobrym zamiennikiem są również bataty. I teraz chciałbym się dowiedzieć czy można je z powodzeniem stosować jako [...]
[...] siłowe+cardio Co lubisz jeść na śniadanie: chleb zytni razowy z wędliną i warzywami Co lubisz jeść na obiad : kurczak pieczony lub indyk i kasza jaglana Co jako przekąskę : pieczywo chrupkie z dżemem, grejpfrut, migdały Co jako deser : raczej nie jem deserów a jak już to to co na przekąskę Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia:chyba dobry [...]
Cześć od nie dawna wyrzuciłem całkowicie białe pieczywo z diety i jadam zamiast niego ryż paraboiled. Kiedy miałem w diecie około 2posiłki które składały się z większości z białego pieczywa to waga bardzo wolno szła do przodu ale to mi nie przeszkadzało bo trenuje sporty walki i crossfit. Jednakże od kiedy jem więcej kalorii i węglowodany [...]
[...] na mase. Ekto, 67 kg, ćwicze od 4 miesiecy, trening 3xtydz, wolne ciężary, wielostawowe. Mieszkam w internacie i jem to co dają. Tzn. obiady to takie jakie dadzą jem i pieczywo zwykłe pszenne, wiem że powinno sie ciemne pieczywo jeść ale kasy za dużo nie mam i wolę kupic kasze, i zjesc codziennie tego kurczaka albo 5 jajek, jakis owoc, [...]