czy tak da rade?

witam, cwicze od ok 3-4lat z malymi przerwami ale nigdy nie mialem swojej stale ustalonej diety, po prostu staralem sie jesc dosc dobrze. ulozylem sobie cos co moglbym stosowac regularnie i chcialbym sie dowiedziec czy mozna na tym zyc i rosnac ;) podpowiedzcie cos.. dzieki!
wzrost 184
waga 93-94
cel diety masa miesniowa

1. 4 jajka+ pieczywo 190g
2. gainer 170g
3.100g ryzu+200g piersi z kurczaka+wazywa
trening
bezposrednio po treningu 170g gainer lub carbo
4.100g ryzu+piers z kurczaka+wazywa
5.pieczywo 70g+200g serka wiejskiego lub twarogu
6. na ok godzine przed snem 2 miarki odzywki bialkowa
do 2-3 posilkow staram sie dozucac owoce lub jogurty

oblicz zapotrzebowanie

1. unikaj pieczywa, a jeśli juz to pełnoziarniste
2. gainer przed lub po treningu
3. wyrzuć warzywa
4. jw
5. tu daj warzywa
6. na noc bez owoców/ dodaj oliwe

potrzebuje ok 280g bialka
370g WW
94g tluszczu
w 2 posilku jestem zmuszony wypic gainera lub samo bialko ze wzgledu na brak czasu(praca)

to zrób sobie gainera z twarogu, owsianki, ew banana i mleka