[...] OK. Jak będziesz na siłach ułożysz dietę. Przed siłownią posiłek przedtreningowy ale jak to śniadanie to nie musi byc mięcho i ryż. Możesz zrobić z tego 5 jajek, ciemne pieczywo, owsianke i też da radę. Przed bieganiem zjadłbym coś lekkiego, zwłaszcza jak nie masz dużej przerwy od posiłku do momentu zaczęcia biegu a skoro biegasz o 7 rano to [...]
diete głownie bede opieral na ryzu i kaszy gryczanej ale chodzi mi przede wszystkim czym moge zastapic pieczywo i jakis pomysl na sniadanie bo do tej pory owsianka +odrzywka białkowa
[...] co do bialek to bym sie klucil bo jednak z drobiu/wolowiny/jajeki bialko jest duzo lepiej przyswajalne niz z nabialu, a co do wegli staram sie jest makarony razowe/ ryze/ pieczywo tylko razowe itd itd raczej z produktow dobrych jakosciowo, to ze nie musi byc droga to doskonale wiem bo jednak daje sobie rade i mam ta diete nie duzym kosztem ale [...]
zrodla wegli: platki owsiane, pieczywo, ryze, makarony itp zrodla bialka: ryby, drob, mieso, jajka, twarog itp zrodla tluszczy: oliwa z oliwek, tluste ryby, orzechy, migdaly itp pozbieraj z tego posilki i bedzie super grunt to jesc sensownie kiedys myslalem ze wystarczy dawac duzo bialka a reszta to nic no i tak wyszedlem na chlebie z ketchupem [...]
Zaczynałem od 2500 kcal i waga stała. Makro jest taka że uzupełniam białko 180g i wegle i tłuszcze już się układają. Zero słodyczy pieczywo tylko ciemne dużo mięsa...
[...] go zastąpić :) *RANO (7-8) -płatki owsiane z jogurtem naturalnym ostatnio dosypuje słonecznik -2 białka jaj *SZKOŁA (11-13) -jako uczeń jem złe kanapki :D staram się jeść pieczywo pełnoziarniste zazwyczaj z szynką ale czasami robię z kurą albo z twarogiem ze szczypiorkiem *POŁUDNIE (14-15) -50g ryż brązowy -ok.90-100g kurczak gotowany [...]
[...] diety . Wystarczy ze będziesz bazował na tych produktach: pełnoziarniste produkty zbożowe (brązowy ryż, grube kasze, kasza jaglana, płatki owsiane górskie, razowe pieczywo) świeże warzywa do każdego posiłku (pomidory, papryka, sałata, ogórki i wszystkie inne) świeże owoce ( w postaci deserów do głównych posiłków lub jako przekąska. [...]
Kazde zrodlo weglowodanow bedzie dobre, nie tylko pieczywo razowe pelnoziarniste, ale rozniez, ryz brazowy, basmanti, dziki, jasminowy, kasz gryczana, jeczmienna, kuskus, makaron razowy, z maki durum, itp. Ja zawsze do piersi z grilla robie sobie sos czosnkowy z gestego jogurtu. Zmieniony przez - domer w dniu 2009-07-26 14:50:57
[...] ćwiczeń doda jakąś odżywkę ale nie jest to koniecznością. moja propozycje po treningowe; 1-kostka twarogu chudego z naturalnym jogurtem,miodem i rodzynkami + pieczywo pszenne. 2-jajecznica z 3jaj z cebulą i tuńczykiem + bułka lub dwie z białej mąki to zdecydowanie wystarczy ;) przyrządza się to bardzo szybko i choć nie jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale ja trzymam bo lubie te posilki , mieso na wieprza na tunczyka ,a ryz bialy kocham jesc i jem od roku i mi sie nie nudzi , a jak nie chce to jem pieczywo oczywiscie ciemne lub ziemniaki , wlasnie mialem diete i slabo co roslem dlatego chcialem dobic weglami
Fajnie, ze sobie rozmawiamy o waflach ryzowych. Szkoda tylko, ze nie moge czegos takiego dostac w sklepie. Prosilbym wiec o nazwe jakiegos konkretnego produktu. PS. Czy wafle ryzowe to to samo co pieczywo ryzowe?