Zamiennik posilku potreningowego

Witam
Chcialem zapytac co myslicie o takim zamienniku potreningowym:

Z Gainera monster mass/ mix carbo z bialkiem(dymatize) 2:1
na
50gr platkow owsianych 50gr banana 10gr miodu + twarog chudy100g/serek150g wiejski

Wiem ze bialko z nabialu jest dluzej wchlaniane od pozostalych ale nie wyobrazam sobie owsianki z np. kurczakiem a z serkiem wchodz calkiem miodzio Jakies inne pomysly ??

1,5-2 godz pozniej tradycyjnuie czyli:
ryz braz,cycek, warzywa + oliwa z oliwek??

Od kilku dni pojawily sie u mnie bolesci brzucha po zjedzeniu w/w prochow i nie byly to wielkie ilosci bo np. 25gr bialka badz 50 gr gainera Po odstawieniu supli dolegliwoci minely
Wiec postanowilem dac odpoczac mojemu organizmowi od wszelkiej suplementacji (prochy, zma, multivitaminy, omegi) Tym bardziej ze ostatnie wyniki laboratoryjne wykazaly lekko podwyzszony ponad norme aspat alat oraz bilurbine (watroba) Wiec kilka tygodni regeneracji i powazne zastanowienie sie nad ponownym stopniowym wprowadzeniem supli do diety
Pozdrawiam

Zjedz po trenigu biały rozgotowany ryz z piersią.

Albo dla odmiany tuńczyka z ryżem.

ile jesz gram bialka na kg masy ciala dziennie?

Wczesniej spozywalem pomiedzy 2,5 a 3g Obecnie staram sie nie przekroczyc bialka 2g/kg Wegli 3.5-4g Tl. 1-1,2 Ryz zasadniczo moglby byc ale musialbym dzielic Pake na pol i druga porcje zjesc dnia treningowego nastepnego(przeczekanego w lodowce of course) gdyz 100g ryzu bialego to chyba za wiele jak na moja wage a dwa ze typ mojej budowy to cos pomiedzy mezo-endo
Cala dietka

80g platkow owsianych, 150ml mleka, 30gr orzechow wloskich, maly banan, 50g sera chudego

8.30
Pieczywo zytnie Wasa 25gr 100gr chudej wedliny,margaryna "flora"
zielona salata(duzo)

11.00
50gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 100gr fileta drobiowego brokuly/szpinak polane oliwa z oliwek

14.00
80gr ciemnego pieczywa 100g fileta drobiowego + salata zielona

15.30 trening

17.00 w/w posilek potreningowy

18.00
50gr ryzu brazowego/ makaronu razowego 100gr fileta drobiowego/tunczyk warzywa mrozone ok 150g

21.Twrog chudy 100gr plus lyzka oliwy z oliwek badz 2 cale jaja 4 bialka

Zmieniony przez - Shooter w dniu 2007-02-25 23:17:43

jako źródło węglowodanów po treningu kasza kus kus Szybkie żróło węgli i w miarę smaczne

Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2007-02-25 23:21:43

kasze (również kuskus) jakimś szybkim źródłem węgli nie są , szybsze są mączne makaron czy razowiec albo poprostu biały rice

Ryz bialy, kuskus beda ok. Dosc wysoki ig

kus kus szybki jest.. j/w

afrykanery to jedzą i zobatrzcie jakie mają muscle...