EKTOMORFIK - POSIŁKI

Witam :P proszę o sprawdzenie diety. Pisać jak czegoś za mało lub za dużo. WAGA: 70KG WZROST: 182CM

Współczynnik BMR 1831.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3159.53
Węglowodany 55% 1737.74kcal = 434.44gram
Białko 15%% 473.93kcal = 118.48gram
Tluszcz 30% 947.86kcal = 105.32gram

Nie podałem obiadu : zupa(np. rosół pomidorowa) drugie danie(np.ziemniaki kotlet drobiowy surówka)

A pomiędzy obiadem a kolacją jest taka przerwa ponieważ wtedy ćwiczę :P

Madrze mowisz :) tylko wiesz, nie zawsze mam czas, badz mozliwosc zjesc dany posilek w okreslonej porze dnia...

nabiał z chudego na półtłusty zamień, pełnoziarniste pieczywo, nie szynka lecz wartościowsze mięso, boczek też zamień, jogurt pitny pod warunkiem że naturalny(owocowe zawierają więcej cukru niż szklanka coli), ser żółty też nie bardzo a margaryna już w ogóle, za mało źródeł zdrowych tłuszczy(ryby, orzechy), dodaj więcej warzyw

Dzieki. Sog
A ser na co zamienic? I czemu margaryna nie?

utwardzacze polepszacze smaku i inny syf używany do przetwarzania produktu do tego dużo "niezdrowych tłuszczy", wiadomo że cienko posmarować nie zaszkodzi ale lepiej unikać, co do sera jak zjesz jeden plasterek też szkody Ci nie wyrządzi ;)

Dziekowa :) a co do supli bo sie zastanawiam.. Np masowka albo kreatyna hm?

ile czasu trenujesz? co do odżywek typowo masowych jak np białko to się traktuje jako uzupełnienie diety jeżeli nie dasz rady wszamać dziennie tyle białka ile powienieneś

Chodzi Ci o staż ? to tak z 7-8 mscy z przerwami.. xd brałem kretke i masówke.

tak, o staż, jeżeli brałeś już kretkę zrób sobie trochę przerwy i śmiało zacznij znowu, możesz też brać BCAA, sam używam i jestem zadowolony

jakie wartości BWT wyszły Ci z tej diety?
I wstaw też wersję po korekcie do przeglądu

B 124 T 110 W 410 Sorka że dopiero teraz odpisuje ... :P

ok,pokaż też wersję diety po poprawkach