Dieta, poprosze o poprawki

Witam, od wrzesnia zaczynam cykl i chcial bym do tego diete.
Ekto, 186cm, 75kg, 4000kcal.

Posiłek 1:
płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac )
mleko
\na zmiane z omletem

garsc orzechów włoskich
dzem
chleb

Posiłek 2:
gainer 100g
jogurt wisniowy
banan

Posiłek 3:
ryz biały\makaron
piers kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa

od razu po treningu:
100g gainer

Posiłek 4:
mintaj
ziemniaki\ryz
surowka

Posiłek 5:
tunczyk
chleb

na noc:
30g prolongatum

Do tego witaminki i omega3.


Prosze o poprawki i sugestie.
Pozdrawiam

Zmieniony przez - Przecin88 w dniu 2008-08-23 02:55:21

Ułóż to to jeszcze raz chłopie, trzymając się tego:
2-2.5g białka na kg/masy ciała 5-6g wegli na kg/masy 1-2g tluszczy na kg/masy w zaleznosci co chcesz osiągnąc, kup wage kuchenna, wejdz tu http://www.dobradieta.pl/tabele.php obczaj ile co ma białka itd i poukładaj tyle ile jesc Ci potrzeba, wszystko najlepiej jak poważysz, bo tak, to dzis zjesz za dużo płatków jutro za mało... co do tego czy moga byc kukurydziane to raczej owsiane najlepsze, moze dodaj do nich jakies bakalie, miód, wtedy będą lepsze... ograniczaj pieczywo w treningu a gainera i wszelkiego rodzaju inne odżywki tylko, powtarzam TYLKO wtedy gdy czegos nie bedziesz mial w lodówce, lub brakuje Ci w diecie np. wegli to gainera pijesz, surówka w posiłku PRZED i PO ternigowym odpada...

zakłdam ze masz krótki staż na siłce...

Zmieniony przez - electrox w dniu 2008-08-23 03:29:58

dieta beznadziejna, okej zrob tak, posilki jesz co 2h-3h, w diecie powinienes ich miec od 4 - 6.

Powinny sie skladac z tych produktow:

Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy

Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne

Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy

Nastepnie proporcje b/t/w ustalasz takie ;

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

tu masz napisana kalorycznosci tych makroskladnikow :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

teraz jak juz masz obliczone b/t/w to obliczasz zapotrzebowanie kcal z tego linku :

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Teraz sciagnij dziennik posilkow Vitalmax i uloz diete :

https://www.sfd.pl/Dziennik_Posiłków_Vitalmax-t418802.html 

Wszystko juz obliczalem tylko po prostu nie pisałem gramaturgi.
Ale dopisze.
Wyszlo mi 4k kcal, 165g białka, 616g wegli, 87g tluszczu.

orzechy sa, oliwa jest, ryz, makaron jest, tunczyk, ziemniaki, warzywa owoce. Piszcie konkretnie co dodac, a co wywalic.

Posiłek 1:
płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac )
mleko
\na zmiane z omletem


garsc orzechów włoskich
dzem
chleb
płatki owsiane,mleko,jajka,orzechy,owoc

Posiłek 2:
gainer 100g
jogurt wisniowy
banan
makaron/ryz/kasza+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa

Posiłek 3:
ryz biały\makaron
piers kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
ok.

od razu po treningu:
100g gainer
ok.

Posiłek 4:
mintaj
ziemniaki\ryz
surowka
ok.

Posiłek 5:
tunczyk
chleb
tuna+kasza/makaron/ryz+warzywa+orzechy

na noc:
30g prolongatum
twaróg,warzywa,oliwa

ogólnie nie jest zle,owsiane jadaj(jak nie dasz rady to możesz jesc jajka z razowcem lub ryzem czy kasza) pilnuj rozkładu kw.tłuszcowych 1/1/1 lub 1/2/1

Wszystko fajnie ale przeciez nie bede jadl 4x ryzu czy tam makaronu dziennie, bo bym musial caly dzien spedzic w kuchni przygotowujac to :/ A nie jestem jakims profesjonalnym kulturysta, mam tez sporo innych zajec.

wiadomo że nie ale wszystko można wczesniej przygotowac
pamietaj takze o zamianie produktów

Posiłek 1:
płatki (czy moga byc kukurydziane, bo owsianych nie umiem przełknac )
kukurydziane sa za bardzo przetworzone, daj owsiane a jak nie bedziesz dawal rady przelknac to zrob sobie musli, czyli dodaj orzechy, rodzynki, suszone morele itp.
mleko
\na zmiane z omletem
dodaj jaja, warzywo i oliwe

Posiłek 2:
gainer 100g
jogurt wisniowy
banan
gainera wyrzuc, uzupelniaj nim diete a nie na odwrot, jogurt tylko naturalny/kefir, posilek calkowicie do wymiany, daj kasze/ryz/makaron/chleb + mieso/ryba + oliwa + warzywa

Posiłek 3:
ryz biały\makaron
piers kurczaka
oliwa z oliwek
warzywa
ryz bialy tylko po treningu, przed tren. ryz brazowy/kasza reszta ok

od razu po treningu:
100g gainer
ok
Posiłek 4:
mintaj
ziemniaki\ryz
surowka
ok

Posiłek 5:
tunczyk
chleb
dodaj oliwe warzywa

na noc:
30g prolongatum
wg. brakow w diecie

Do tego witaminki i omega3.
ok