Zapomniałem po obiedzie 2x omega 3 mięso na oliwie jest i do obiadu dodaje np brokuly albo ogorki kiszone. Czasami ziem 2 bułki z serem i pomidorem na śniadanie lub kolację. Próbowałem na lyzce oliwek pic.ale.maskara nie da się przelknac
[...] i wiazadla oraz kregoslup podupadly na duchu hehe.cwicze czasem obiegowke ale male ciezary i po 25-30 powtorzen .dzieki z arady zastosuje sie i kupie dzis glucozamine tylko z etuy w angli jest dziwnie glucozamian sama jest tanai jak barszcz a w polaczeniu z omega 3, wit ade, oraz z msm i chondroityna -w malych ilosciach jest kosmicznie droga
No fajnie, żeby mieć dobrej jakości śledzia, tuńczyka, łososia najlepiej atlantyckiego, ale ciężko takowe znaleźć jeśli ktoś ma dostęp ta jasne, mnie osobiście nie stać. Co do orzechów, zależy jakie, słabo wypadają tylko fistaszki, ale to nie orzechy. Omega - 6 są i tak potrzebne do organizmu, muszą być. Z tych źródeł co podaje Disciple [...]
[...] nasionach antyutleniacze właśnie są. Włoskie, migdały, nerkowce, sezam - super sprawa. Witamina E, dużo wapnia, magnez.... To zdecydowanie nie to samo, co omega6 z tanich, rafinowanych olejów bez antyutleniaczy w składzie. Zamiast łykać później jakieś preparaty na brak magnezu i wapnia, lepiej jeść orzechy. Tak na dobrą [...]
[...] ( b/t/w) i zapotrzebowanie ? Za malo tluszczy i bialka ! Mozesz korzystac z innych zrodel weglowodanow i bialka np kasza gryczana ,jeczmienna , kus kus , ryz brazowy , makaron z maki pelnoziarnistej , ryby , wolowina , indyk . Tluszcze: oliwa z oliwek , omega-3 , maslo , orzechy , nasiona . Zmieniony przez - Skała PtR w dniu 2006-12-03 11:00:51
Motyla noga, poszedłem do PBC, bo jest blisko mojego domu i zamiast Doriana dałem się namówić na Blackweilera. Gościu mówił, że jest większa petarda niż po Redweilerze. Kupiłem od razu 480g (wystarczy mi na 2 miesiące: 30 treningów po 18g, resztę uzupełnię Dorianem na próbę)). Chociaż generalnie po Redweilerze robię takie treningi, że o godzinie [...]
Przez pierwszy okres redukcji tak naprawde nic Ci nie potrzebne jedynie podstawy typu witaminy i minerały, odżywka białkowa, omega-3. Później możesz dodać lekki spalacz np. body fire, tse dodać antykataboliki - bcaa np. Bcaa Xtra z Activlaba i przy odpowiednich areobach i diecie będzie miał bardzo dobre rezultaty. Pod koniec możesz zmienić spalacz [...]
Rzeczywiście przedstawiona przez Ciebie rozpiska żywieniowa pozostawia wiele do życzenia. Występuje deficyt wielu składników odżywczych m.in wit.C,potasu,wapnia, magnezu,omega-3, mało błonnika etc.. Dostosuj się do w/w wskazówek. Twoja dieta jest nieprzemyślanie skonstruowana , należy to zatem zrewidować. Zmieniony przez - dudee w dniu [...]
[...] (sportach wytrzymałościowych) powinnaś trzymać glikogen dość wysoko. W skrócie: posiłki niekompletne odżywczo, deficyt poszczególnych witamin, minerałów, kwasów omega-3.. generalnie podaż lipidów jest dość niska. Stosowanie daleko posuniętych restrykcji kalorycznych czyt. 1300 kcal zwłaszcza przy dyscyplinie którą uprawiasz może [...]
Jak dla mnie woda to woda. Ja pije z kranu ;p co do warzyw to sa jeszcze takie witaminy jak D3 i sporo witamin z grupy B które szczegolnie mozemy znalezc w wyrobach miesnych. Wiec sadze ze przy tej ilosci warzyw i dobrze zbilanoswanej diecie mozesz odpuscic suplementacje witaminami chyba ze witamine D (aczkolwiek slonczko zaczyna wychodzic) [...]
[...] możesz witaminki łyknąć do kolacji. Tutaj kompleks witaminowy czy poszczególne witaminy antyoksydanty nie powinny utrudniać zasypiania. Podobnie jest z kwasami tłuszczowymi omega-3 ja wolę sobie łyknąć je przed snem na przykład. Kiedyś było przeświadczenie że bezpośrednio po treningu trzeba łykać witaminę C aby przeciwdziałać przeziębieniom [...]
Krążenie. Kup Omega 3 oraz Koenzym Q10. Dorzuć cynk i magnez (jeśli nie masz, chociaż poiwnienieś mieć) Poz Zmieniony przez - Andrew3 w dniu 2008-05-27 11:27:35
nic z supli a to dlatego, że pierwszy rok treningów (mniej więcej) to niesamowita szansa dla Ciebie żeby dużo osiągnąć. na suple czas przyjdzie. teraz ew. prozdrowotne - witaminy i minerały, omega-3
jeszcze kilak pytan: 1. Stosunek tł nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1:1:1 czy 1:2:1 2. Jak obliczyć storunek omega 3:6:9 bo nigdzie nie moge znajesc takiego dziennika ;/ 3. Na masie robie jakies ładowania czy wystarczy te 150-180 ww w dt?
Mc - jakie inne odmiany Omega - 3 niż DHA i EPA są w olejach??? Przecież są tylko ALA, DHA i EPA Rozumiem że ALA - ale to jeden a reszta tych "innych"?? Aha - widze że zmieniłeś wypowiedź - spoko Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-03-02 13:14:26
kanarek wiem co pisze, lepiej poszukaj na is tematu o omega 3, 6 i 9 ;] tam byla podobna dyskusja i wszystko sie zgadzalo, nikt nie powiedzial sprzeciw tak jak Longus :D Sog dla Ciebie :) A tak na marginesie jestem ciekaw co tam napisales wyzej, pewnie ze bzdury pisze ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-03-02 14:25:34
Nie Mc, żadne bzdury, poprawnie określiłeś różnice między kwasami liponowym (''nowe ALA'') i linolenowym Omega 3. I jeszcze z praktyki - ALA, czy raczej R-ALA jest rzeczywiście super-prozdrowotnym suplementem, stosuję go od około 1,5 roku, konkuruje jednak bardzo mocno z biotyną i na każde 400-600 mg ALA, należy przyjmować 2-3 mg biotyny, [...]
Jest już rozróżnienie: kwas tłuszczowy omega-3 alpha linolenic acid określany jest jako ''ALNA'' (http://www.1fast400.com/?articleID=73), natomiast ALA czyli alpha lipoic acid - nowość Olimpu - pozostaje jako ... ''ALA''. Przynajmniej nie będą się nam te nazwy myliły ;)
Scitec nutrition - Bcaa 6400 + XXL Nutrition - Beta-Alanine + CM3 + Tested Nutrition - Tested Multivites + Tested Nutrition - Tested Omega 3 + Trec - Caffeine 200plus < mam cos takiego i chcialbym doliczyc jakas przedtreningowe poniewaz czesto po 10 podciągniecach nie jestem juz w stanie powtworzyc takiej serii jeszcze raz i po 20 minutach [...]
