[...] lezac na ziemi ze sztangielkami/ketlami 2 po 8- / 2x 8kg 4. hip bridges 1 noga z ciezarem na biodrze 2 po 8- 12kg/16kg 5. uginianie ramion ze sztangielkmi/ketlami z supinacja 2 po 10- 2x2,5 kg Miska Suple : Multiwitamina, omega 3, witamina b, d3k2, glukozamina, gaba, kreatyna, betaalanina /SFD/2018/9/11/ede3983d1e7040169b3bb160b8a82fa1.jpg
CooCaine możesz nie tworzyć takich komentarzy??? Myślisz, ze jesteś ALFĄ i OMEGĄ??? Jak tak to idź do jakiegoś teleturnieju. Nikt nie urodził się uczonym. Jeżeli coś Ci się nie podoba, to wcale tu nie zaglądaj. Ja tez wszystkiego nie wiem, poza tym igły mialem przeznaczone do UDA. A, że bol ogromny i sprawia mi problem w pracy musialem zmienić [...]
[...] przed oraz po treningu. Przed treningiem daj ryż brązowy, biały jest bardziej przetworzony, możesz go dać po treningu by łatwiej się trawił i szybciej wchłaniał. Po treningu również bym wyrzucił tę oliwę z oliwek a dał ją gdzie indziej. W diecie również nie widzę ryb, mięsa oraz tranu - zrób coś z tym. Zadbaj o odpowiednią ilość omega 3 w diecie.
[...] tutaj podobna sytuacja jak wyzej, pierwsza rano druga - sprobuj przed, jesli bedzie "niewygodnie" daj po w antykataboliki sie nie mieszam bo Niwix wie co dobre witaminy - 1 kaps pomaranczowy rano po sniadaniu 1 kaps niebieski razem z nim omega - dosc duzo te 6 kaps... 4 kaps wystarcza imo - OLIMP CHELA MZB mozesz dodac 1 kaps na noc
[...] prywatnosci w domu, czetso jestem sama, wiec nie ma problemu z tym, juz sie nawet przyzwyczaili, bo brat zaczal znowu cwiczyc i bierze to co ja. A propo lekomanki, to bylo mhmmm, omega, witaminy i aspargin Trzeba z nimi albo porozmawiac albo poprosic jakis autorytet ( u mnie bra), czytalam tam np wuefista byl czy ktos, komu zaufaja i uwierza.
do chesterman z ojcami to cięzko ja teraz robie podejćie powiedziałem mu że za te jego witaminy różne (omega, ginko, prostatan wszystko olimpa) może dostac punkty, zaraz wzioł ulotke coś tm poczytał i stwierził żebym popatrzył się za tym na internecie chodzi o konkurs za punkty olimpa, i że tu na jego ulotce są rózne takie cytuje: symplumanty do [...]
-posiłek po treningowy 16.00 -obiad nr.2 20.00 W zdjęciu poprzedim pomieszała mi się kolejność - posiłek przed treningowy jest wyżej tam gdzie jest Flora. A czy Flore moge jeść? Bogata w Omega 3,6 i obniża cholesterol?? Jeszcze przedemną kolacja późna (23.30) -100g sera białego + kromka razowego -jogurt -30g WPC z Ostrowii + z mlekiem ( z wodą [...]
9.00 sniadanie I -2x chleb razowy + 50 g twarogu DALBYM Z 3 KAPAKI, BO MALO COS WEGLI W SNIADANIU. -2 x jajko -jogurt JOGURT NATURALNY/KEFIR (+ może jakaś bułka z nadzieniem) DARUJ SOBIE BULKI Z NADZIENIEM.. 12.00 przed treningiem -3x chleb razowy + pucha tuńczyka (ew. ser żółty + jakaś szynka)za CHLEB DAJ LEPIEJ JAKIS RYZ/KASZE/MAKARON [...]
1- I sniadanie 3x wafle ryżowe z powidłem jajko jogurt 2- II sniadanie (przed treningiem) 3x 1/2 bułka Grahamka 1/2 pucha tuńczyka pomarańcza 3- I obiad (po treningu) ok 150g makaronu ok 125 g piersi z kuraka sos sałatka z czerwonej kapusty 2x Omega 3
Nie mogłem nic napisać bo nie miałem internetu od 3 dni!!!! Więc nadrabiam zaległości 24.sobota (5-ty trening) Wkońcu się wyspałem pobudka 8.30 - storm potem drzemka za długa do 10.00 - I sniadanie -twaróg -jajko -2x razowy -jogurt potem o 13.00 II sniadanie: -200 ml mleka -płatki owsiane + wafle z miodem -oliwa O 13.30 pora na Shock - są dni [...]
[...] Jestem zadowolony bo wszystko idzie w dobrym kierunku :)przedewszystkim cieżar po treningu -storm 17.00 Obiad 100g ryżu z warzywami 150g piersi z barszczykiem +2x omega 3 (jak zawsze do obiadu) +Wpc z ostrowii (zdjecie poniżej) 20.00 kolacja 2x zapiekanki własnej roboty + owoce (ananas + gruszka z puszki) (zdjecie poniżej) a o 23.30 [...]
E, bez przesady. Przy dobrej diecie odpada multiwitamina, magnez też jak nie masz niedoborów. Na dobrą sprawę potrzebna jest omega - i czysta micha. Na to polecam wydać zaskórniaki jak już Cię korci:-) Wiadomo, odżywka się przyda, ale to już kwestia praktyczności:-)
Omega 3 zalezy jakie bedizesz mial jak 500mg to mozesz dac 6 do sniadania i 6 do innego posilku. W posilku po treningu daj lepiej jakas rybe byl piers.
[...] było więcej błonnika, którego jest ~48g może zostać? Rozkład tłuszczy jest taki: nasycone - 20g jedno nien. - 43g wielo nien. - 30g W domu mam jeszcze kapsy z tranem i omega-3 olimpu po ~350g teraz biorę po jednej rano i wieczór, zostawić tak czy coś zmieniać? Jeszcze sprawa z tym tuńczykiem, zostało mi jeszcze parę puszek z nim, można [...]