[...] 200g miesa 150g warzyw 4.200g miesa 70g ryzu 15ml oleju lnianego - przed treningiem 5. 70g ryzu i 30g isolatu - po treningu 6. 200g ryby i 15ml oleju lnianego WEGLE TYLKO OKOLOTRENINGOWO do tego 30min z rana cardio i 30min po treningu silowym w dni nietreningowe 50min cardio naczczo pozdro ! btw jak to oceniacie zdaze w miesac na sopot ? ;-)
[...] leżąc 4x12 ciężar 55kg wyciąg pionowy prostowanie przedramion na linach 4x12 brzuch skłony na ławce skośnej 3x30 unoszenie ud w zwisie na drążku 3x30 suplementacja rano naczczo 9 g BCAA POWDER 1 CLENBUREXIN 1 LIFE ENERGY 3 AMINO 4500 2 AAKG MEGA HARDCORE 40 minut aerobów po 9 g BCAA 3 AMINO 4500 3 AAKG MEGA HARDCORE 1 MULTI PACK 3 TAURINE 3 [...]
[...] to na luzaku - chociaż ja się tym tak nie przejmuje i w zasadze 15 minut przed snem pije odżywkę białkową i wcianam jabłuszko Teraz tak - biegi robią wam w takim razie naczczo rozumiem- wiesz jak długie - Tu wypił bym poprostu białko - po biegu napewno będziesz miał śniadanie - jesli uznasz że śniadanie jest słabe możesz zjeść sobie do tego [...]
Start w kulturystyce to poważna rzecz. Dalej w planach jest. Jak bedzie odpowiednia forma toi start bedzie. Tak czy inaczej zobaczycie mnie kiedys w BB. Wiekszosc fotek staram sie robic naczczo bez pompy. Co do wymiarów nie wiem nie mierzylem sie. Na razie mnie to nie interesuje i tak dalej bede lecial z masa wiec podam jak cos podrosne:p elo
Dzis z rana naczczo, po 2 dniu ładowania. Chyba jest gorzej. Woda zmniejszona wczpraj wieczorem, waga spadła 97.5kg Mam fioła na punkcie dociecia nóg bo zawsze zalane... /SFD/2021/7/25/d95bb4a4c3a44592ac137910c77e9659.jpg /SFD/2021/7/25/9c1480d4adb54b8f9a9b08bb613c2119.jpg /SFD/2021/7/25/09663f648e214023bd38844ad39c21ac.jpg [...]
Jeżeli kogoś to zainteresuje to podaje w jaki sposób najłatwiej pozbywam sie fatu. Bieganie naczczo (45-60 minut ciągłeg) Przed bieganiem 30-40 gram białka + 10-15 gram glutaminy + 2-3 gramy HMB 1-2 Tabletki Venom Hyperdrive 3.0 Po bieganiu od razu podobna porcja białka,glutaminy i HMB Tłuszcz spi*****la jak poparzony a o katabolizm sie nie ma [...]
[...] postaram sie wpisywac, krotko i w miare zwiazle moje dzienne jadlo, dodawac zdjecia co ciekawsze itd. Rowniez raz w tygodniu, w soboty bede podwal tutaj moja aktualna wage aby moc porownac ew. progress i inne. Rozpoczynam od poniedzialku... Waga rano naczczo. 77.6kg. Btw. Lady M: Mysle o przystapieniu do kolejnych zawodow w marcu, Malmö. :)
Bo na pusty żołądek nie bierze sie leków. Nie można jeść witamin naczczo ponieważ są one w syntetycznej formie i w przypadku jedzenia ich na pusty żołądek spowodują więcej złego niż dobrego. Syntetyczna forma witamin jest znacznie gorzej tolerowana i przyswajana niż jej naturalna forma dostarczana w pożywieniu.
A wiec panowie , cisnienie unormowane w granicach 140/80, szumy uszne wkoncu ustaly , a wiec przydalo by sie odbudowac forme bo przez te 5tyg zlecialo 7kg ( 85kg naczczo teraz waze ) , 1cm z bicepsow , z ud po 4cm , z pasa 5cm :) , psychika tez byla zajechana ale jak szumy ustaly podnioslem sie z kolan . Cel odbudowac sie i robic dalej progres. [...]
[...] dzien 4 posilki zjadlem wiec ie bylo zle..i nawet na ostatni posilek mialem apetyt .Przez noc sie wypocilem jak szczur a goraczka spadla ale... zaczelem wymiotowac najpierw naczczo byla tylko zolc czyli posilki sie przyjely no i zaraz dostalem 38 ... polezalem zwloklem sie po banana i tez poszedl z pwrotem nawet go nie dojadlem ..... reakcja na [...]
[...] mnie zlapalo , lykanie sliny jest bolesne a co dopiero jedzenie ... Ale ,jako ze 4 tydzien cyklu dobiega konca nalezy podsumowac otoz: -waga z 70,2 na starcie ,dzis naczczo po kupie 72,2, 2kg+ (mimo wszystko) -obwody , ramie + 0,5 cm ,udo + 1cm,klatka + 1cm -libido : ok -samopoczucie :srednie -retencja /gino : zdaje sie ze przy [...]
[...] ale ciagle sie martwie ze cos jest nie tak, wiec chce tak tylko kontrolnie sie upewnic wzrost obciazenia od 5(na lawce) do 10 kg ( MC) waga plus 2 kg ( z 76 do 78kg) wazony naczczo ZADNYCH WZROSTOW WYMIAROW ???<---- o co chodzi?? i mala obawa co do pompek na poreczach, a mianowicie za pierwszym razem zrobilem TOTAL 10, a za tydzien juz ciezary [...]
nie ma co sie straszyc na wzajem, wiadomo nie jest to karnityna ale nie jest tez tak strasznie ja zawsze bralem naczczo bo szybciej zaczynalo na mnie dzialac fakt pocenie sie wqur.. ale da rade przezyc odbija sie troche zielem i ladne pobudzenie (jak dla mnie) musze przyznac ze ziolowa efka troche inaczej dziala niz hcl
[...] da sie zrobic redukcje z poprawem miesnia . zobaczymy , sprobuje a wy podpowiedzice , powiem wam ze jestem na redukcji 3 tyg , dzis pomiary , a zrobione pomiary z ranoa naczczo taj jak zawsze pomiary robie . spadl mi 1 cm w pasie pomiar faudu tluszczu , przed redukcja 13 mm teraz 8,9 mm czyli jednak cos idzie w dol waga spadla chyba o 1kg [...]
1.bez diety nie - z dietą oczywiście. 2.radziłbym ci zacząć po treningu siłowym 3x w tygodniu lub w dni nie treningowe naczczo badz jak chcesz 30min potem zwiekszac co tydzien co 5 min az dojdiesz do 60. 3.oczywiscie,wodę chlej tonami. 4.chlej ile chcesz i jak uważasz,bierz na trening,bierz ją wszędzie. 5.kolacja powinna zawierać tłuszcze oraz [...]