Rescuediver - redukcja 135 kg

dodo no masz racje jakies zasady trzeba wsumie miec i jakis ram czasowych wypada sie trzymac zeby sobue czlowiek nie narobil balaganu , ja uznalem ze te 4 miesiace u mnie sa tak akurat bo i potem sie ciezko zabrac za cwiczenia ,nie chce sie , coraz wiecej wymowek itd

W sumie ja zawsze od groma węgli mam w diecie czy to reduckaj czy masa. :D Tłuszcze to zazwyczaj max.100g

ja sie przekonalem sam na sobie ze jak redukcja to tylko keto polaczone z IF o oczywiscie podkreslam to tylko w moim przypadku takze dla mnie wegle tylko na przerwie miedzy redukcjami

No moim zdaniem IF najlepszy na redukcje, tylko ja akurat wole ona jakoś 6/8h bo przy krótszym mocno cierpie.
Ale IF fajny bo nic Ci nie zalega, nie trzymasz dużo wody, widać ciągłe rezultaty i przedewszystkim ta lekkość na żołądku

ja jak robie IF to od razu hardkorowo jeden posilek i 24h przerwy i tak mi najlepiej pasuje

ostatni tydzien luznego jedzenia ale mimo tego zaczynam powoli odejmowac weglowodany wiec dzis o pol woreczka mniej ryzu , i od dzis woda z gorzka sola w celach oczyszczania jelit

luźne jedzenie i ryż?

ciiiii zeby nie bylo ze wpierniczalem caly czas jakies slodycze , placki , ciasta , lody , itp

dodo nurtuje mnie jeden temat odnosnie keto.
Gdy tempo wykorzystywania kwasów tłuszczowych uwalnianych z tkanki tłuszczowej jest przyspieszone, np. w trakcie stosowania diety niskowęglowodanowej, wątroba wytwarza z acetylo-CoA ciała ketonowe:



· acetooctan (ang. acetoacetate)

· betahydroksymaślan (p-HM) lub D(-)-3-hydroksymaślan (ang. 3-hydroxybutyrate),

jak wiemy beta-hydroksy-beta-metylomaslanem jest HMB czy to ma cos wspolnego z nie wiem przyspieszeniem , zwolnieniem lub z czymkolwiek zwiazane z wchodzeniem i pozostaniem organizmu w ketozie ?

pora na kolejna redukcje wiec w skrocienplan dzialania

Zalozenia diety : KETOZA
1. korzystam z pierwotnych produktow a nie gotowych rozwiazan czyli gotuje sam a nie zamawiam ani kupuje gotowce
2. Niezaleznie od celu unikam cukrow prostych
3. odrzucam pszenice chleb i wszelkie pieczywo , chyba ze zrobie je sam
4. smaze na 3 produktach : maslo klarowane , smalec gesin, olej kokosowy
5. trenuje 3 razy w tygidniu w domu silowo + 3 razy tabata rano naczczo 20min


PRODUKTY W DIECIE:
1. mieso: glownie podrobry serca, nerki, zoladki , watroba ,mozg, wieprzowina , wolowina , ddob, schab
2. ryby: pstrag, makrela, losos, sledz , dorsz,
3. jaja
4. orzechy: pekan, nerkowce, wloskie,
5. awokado
6. oleje: oliwa z oliwy, olej kokosowy, olej lniany , olej z pestek winogron
7.sery: parmezan , mozarella , camembert
8. Maslo klarowane, maslo pow 82%
9. warzywa: ogorek, salata, szpinak, pomidor , cebula
10. smietana: 30 i 36%
11. kakao powyzej 85% czekolada gorzka
12. smalec , smalec gesi ,
13. mleczko kokosowe
14. oliwki czarne

SUPLEMENTACJA: SARMY
epi , sr9009, rad-140