[...] będzie 3g białka , 300-400g ww wstępnie i tłuszczy 60-70g . Suplementacja: Ogólnie używam teraz tylko białka, lecytyny, acardu, sanprobi ibs , siemie lniane rano - wieczór, magnez, kompleks witamin . farmakologia : Do tej pory cały czas leciałem tylko na podkładzie z testa, tydzien temu dodałem metkę żeby wykończyć nią masę. Zdrowie : [...]
[...] przedramion na maszynie siedząc (modlitewnik) 29minut cardio. z supli narazie dałem : Wit D (to juz dluzszy czas 8000 jednostek), wit c 3g dziennie, lecytyna, acard ,magnez i potas. Od jutra podbijam białko odżywkami, dorzucam kompleks witamin, black bomba przedtreningowo, kreatyna - jabłczan Co mogę ogólnie napisać, waga mi zapierdziela [...]
[...] i rodzynki. Także bogactwo produktów, wiadomo tam cynamon , kakao to juz tego nie pisze. Z suplementacji : omega 3, debutir, gluta , witaminy, enzymy trawienne , magnez- potas, wpc, wit c, sanprobi, lecytyna , aakg , i siemie lniane tez przyjme jako suplementacje. W treningu ze zmian tylko tyle że staram się robić dłuższą faze [...]
[...] mogę znaleźć ile, więc nie wiem jak to wklepać do diety, więc zapisuje jako zwykłą herbatę. %-) Potas będę musiał uzupełnić - mam skurcze, a pozostałe pierwiastki - wapń, magnez itd.. mam zwykle powyżej 300% dziennego zapotrzebowania. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/28e2f4a5b9644ca0813b56d601dbd6da.png [...]
20.06.2013 Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- cardio, 60 min, 4,9km/h, wznos 11 Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidor, rzodkiewka, kapusta młoda gotowana Miska: niedojedzona Dziś w końcu było aero.... Ulżyło mi bardzo. Bardzo dużo wypociłam wody, więc opuchlizna zeszła, a do tego odeszły wyrzuty sumienia ze nie robię aero :-). [...]
Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- zero Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, cebula Miska: czysta Dzis aero nie bylo, byla woda i opalanie ;-) . Opuchlizna zeszła, więc troszkę mniej panikuje ze wzrostami w obwodach. Jutro już aero bym chciała zrobić, by wrócić do mojego planu minimum, obym pokonała lenistwo... [...]
25.06.2013- DNT Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność- orbi 60 minut Suplementy magnez b6 warzywa: sałata, pomidor, kalafior, fasolka szparagowa Miska: czysta Dziś był orbi, nawet upociłam się bardzo. Na początku przez 30 minut bolały mnie ręce (ramiona) i plecy ( cała długość ale bardziej na wys. łopatek). Po 30 minut bolały mnie głównie [...]
06.07.2013- sobota- DT Aktywność- trening Suplementy- magnez b6 Dziś był trening tzn nauka treningu. Nauczyłam się martwego ciągu i przysiadów, z wyciskaniem na skosie i wyciskaniem stojąc mam duuuży problem. Podobno MC i przysiad dobrze wykonuję, mam też stabilne nogi. Jeśli chodzi o ręce przy wyciskaniu - są chwiejne, niestabilne, a gryf [...]
[...] cebula, pomidor), sałata lodowa, papryka czerwona, ogórek zielony Napoje: kawa, earl-grey, herbata czerwona, herbata zielona, melisa x1, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 Komentarze: -nie pamiętam, kiedy w mojej diecie było 100g tłuszczy i obserwacja jest taka – czuję się bardzo syta, co mnie cieszy, a jeszcze dwa posiłki [...]
[...] Warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, pomidor Napoje: kawa x2, herbata czerwona, herbata zielona, melisa x1, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 Placki owsiane to nie smak dla mnie :) owsianka na słodko, jajka na ostro - razem mi nie podchodzą, ale świeży ananas z wiórkami pyszny. [...]
[...] Warzywa: marchewka, pieczarki, kalarepa, pomidory, papryka czerwona Napoje: kawa x2, herbata czerwona, earl-grey, herbata zielona, melisa, woda 1,5l Suplementy: wapń, magnez, omega-3 Aaale masło jest dobre. Jak ja mogłam nie jeść masła? I pomyśleć, że kiedyś miałam ochotę na słodycze, teraz mam na masło :-D Sfd zmienia człowieka %-) Albo [...]