lydki

Mam pytanie, jak płynnie przejść z zera kalorycznego na masę. Wystarczy na początek dodać 10% tego co mam teraz? I jakiej szybkości przybierania kg pilnować, 0.2kg/tydz? Jeszcze kwestia planu, zmniejszyłem objętość tak aby skupić się tylko na dokladaniu kg a nie powtórzeń: Góra a - Pendlay 3x6 (3 serie rozgrzewkowe) - Pompki kółka gimnastyczne [...]

PONIEDZIAŁEK: Mięśnie grzbietu: 1.Martwy ciąg - 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie 3.Podciąganie sztangielki w opadzie wiosłowym - 3 serie chwyt neutralny 4.Podciąganie końca sztangi w opadzie - 3 serie dobrze by było zamienić na drażek jeśli nie ma szans to zrób po treningu swobodne zwisy na drążku Triceps: 1.Wyciskanie [...]

[...] Klata+barki przednie porecze 6x6-10 hantle 5x8-12 + zolnierskie 5x5 unoszenie na przod+na bok 4x8 Wtorek nogi przysiad 5x5 wykroki 4x8 uginanie+prostowanie 3x15 + lydki Czwartek barki tylnie,bic,tric butterfly odwrotne face pulls + czacholamacze+uginanie stojac francuz oburacz+uginanie hantla na modlitewniku Piatek Plecy rack [...]

nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją

nesc nie schudniesz przy FBW może trochę , po 2 źle ułożony plan zaczynamy od największych partii nogi , plecy , klata , barki . po 3 w FBW nie ma ćwiczeń na bicepsy i tricepsy , łydki . Po 4 , 3s to 3 serie masz wykonać 3 razy po 12-15 powtórzeń , po 5 wypełnij ankietę zaraz prześle Ci ją Ale kto Ci powiedział że w FBW nie ma miejsca na [...]

Od kiedy klasyczny FBW ma biceps , triceps , łydki . Slit ma wszystko . Jak sama nazwa wskazuje FBW trening całego ciała . Biceps wykształcisz przy podciąganiu wiosłowaniu , triceps wyciskanie na klate . Więc o co się żucasz ?

[...] mozna bic tyle ile dece;-) skoro nie chcesz wina bo wysusza a Ty jestes figterem to ja sobie nie wyobrazam jak mozna walic prawie 1g soku i do tego dece i moc uprawiac SW lydki chyba by mi explodowaly i caly bym byl tak pospinany ze niemogłbym sie ruszac,co tu mowic o Cwiczeniu.Skoro dajemy Ci rady a Ty sie wysmiewasz i wiesz lepiej TO: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 173 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 28 Obwód talii : 91 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : komp, seks co 2 dzień8-) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT, biegi Cel : redukcja tkanki tłuszczowej 2-3 [...]

kermit -> staż to 12 i pół miesiąca . Ostatnio robiłem trening Michaila http://www.sfd.pl/temat169456/strona8/ cykliczność II gruga II cykl II .......................................................................... Takim planem HST zamierzam ćwiczyć : KLATKA (priorytet) : wyciskanie sztangi skos *2serie wyciskanie [...]

mając do dyspozycji 4 dni treningowe na Twoim miejscu pomyślałbym o splicie partia 2 razy w tygodniu a jeśli to ma być split raz na tydzień to śmiało możesz go "upakować" w 3 dni,jeśli chcesz jednak w 4 dni to pozostaje dobór ćwiczeń na plecy: do wywalenia wszystko z wyjatkiem podciągania na drążku. Dodaj do tego podciągania [...]

Wszystkie obwody skoczyły tylko uda i łydki nie dlaczego? Podobają mi się plecy fanie widać V z tyłu. Ogólnie czysto bez tłuszczu leć dalej z masą i klasa nie ma się co spinać ja przy 183 cm 80 kg nie mam odwagi wrzucić tutaj swoich zdjęć więc cudów w komentarzach nie oczekuj bo jak nie jesteś dużym dzikiem to splendoru nie zdobędziesz tutaj. [...]

Klatka- -Wyciskanie na plaskiej szeorkim chwytem, 4serie pierwsza to 12 powtorzen , kazda nastepna 2powtorzenia mniej , co kazda serie dodaje 2,5kg. -to samo tylko waskim uchwytem. --rozpietki 4x10 -przenosenie sztangielki za glowe, 4x10 Brak skosu jest dośc poważnym błędem. Biceps. Uginanie ramiom ze sztanga stojac, szerokim uchwytem, 4x10 [...]

Wiek : 28 Waga : 76 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :102 Obwód pod biustem :88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):81 Obwód na wysokości pępka :96 Obwód bioder (3):105 Obwód uda w najszerszym miejscu:62 Obwód łydki :38 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch / boczki + uda W którym miejscu najszybciej chudniesz :biust, uda? Uprawiany sport [...]

tak wiec co powiesz na to - Brzuch Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach Spięcia tułowia w leżeniu - Uda PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:(czworogłowe ud) UGINANIE NÓG W LEŻENIU:(dwugłowe ud) - Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOME WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - Naramienne Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. [...]

PONIEDZIAŁEK-KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4. Rozpiętki na lawce pod lekkim skosem 5. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie WTOREK-BARKI,TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi z klatki 2. Wyciskanie sztangi zza karku 3. Wznosy sztangielek bokiem [...]

moim zdaniem cwicz raz w tygodniu dana partie i nie przekraczaj 90min. połacz tak: pon klata,tric,brzuch sroda plecy,biceps,(przedramiona) piatek barki,nogi,(lydki) wg mnie jest to dobry rozklad i ja osobiscie sie go trzymam. pozdrawiam

Jeśli po 5-6 ćwiczeniach na uda + 2 na łydki masz siły jeszcze robić barki to podziwiam... Albo się opieprzasz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-06 23:13:02

Jeśli po 5-6 ćwiczeniach na uda + 2 na łydki masz siły jeszcze robić barki to podziwiam... Albo się opieprzasz. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-04-06 23:13:02 Robię fbw %-)

Bo robi za mało ćwiczeń tak jak pisałem wcześniej, 5-6 na uda + 2 na łydki jest ok, a po tym NIE MA SZANS żebyś jeszcze posiadał pełną zdolność chodzenia .)