lydki

łydki moge dolożyc a brzuch robie ABS II. tylko nie wypada mi on w dni treningowe to go przeniose może i będe robił na początku treningu. pozdrawiam

hmmm własnie cgciałem zmiejszyć intensywność treningu i specjalnei zmiejszyłem ilośc seri na nogi, klate i plecy. a to dzien dobry wawale jak mówisz a nad zmianami się zastanowie ale chodzilo mi własnie o zmiejszenie intensywności sesji treningowej, troche się boje tych 3 seri. P.S. mam zamiar robić łydki nakoniec każdej sesjitreningowej po 2 [...]

Wiem Rion10 ze dobrze mówisz o tych seriach że 3 optymalnie ale jak u mnie w domu wyniuchaja że ćwicze po kryjumou to mi głowe urwią wieć własnie chcialem zmiejszyć ilośc tych seri, ale jak wiedze to nie jest dobry pomysl:/ Majcie moz gdzieś jakiegoś linka jak sie robi wspinanie na palcach ze sztangą na barkach?? bo chciałbym ciwczyć łydki z [...]

Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi 3x10 Wyciskanie hantli 3x10 Wyciskanie hantli głową w dół 3x10 Rozpiętki 3x10 Triceps Pompki na poręczach 3xmax Wyciskanie francuskie w leżeniu sztanga łamana 3x10 Ściąganie drążka wyciągu 3x10 Środa Plecy MArtwy ciąg 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x10 Wiosłowanie sztangielka 4x10 Ściąganie drążka [...]

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

Więc ostatecznie zaplano Trening na: Poniedziałek Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 Hantle skos 4x10 Hantle głową w dół 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki na poręczach going to 4x10;p Wyciskanie francuskie sztangi 4x10 Ściąganie drążka wyciągu 4x10 Środa Plecy Biceps Ściąganie drążka wyciągu z góry szeroko 4x10 Wiosłowanie sztangą [...]

Ja mam podobnie, tylko jestem instruktorką Zumby i nie mam jeszcze dolegliwości bólowych. Jednak z uwagi na duże obciążenia (cwiczenia do 10 h tygodniowo od 3 lat) i trzeski, chrupania i przeskakiwania zrobilam sobie rezonans. Na nim wyszły poczatki chondro i chonro I-II stopnia. Znalazlam fizjoterapeutę ktory potwierdzil boczne przyparcie rzepek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hakju PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST:169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA: 30 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD BIODER: 82 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 88 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 83 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : w zasadzie to wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]

BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8 Wyciskanie hantli 4x8 Unoszenie ramion na boki 4x8 Unoszenie ramion do porzodu 4x8 Kaptury 4x12/10/8/8 na sztandze Nogi Wyciskanie na sownnicy 6x12/12/10/10/8/8 Odpychanie 4x12/10/8/8 Łydki 6x12/12/10/10/8/8 Czworogłowy 4x8 4x12/10/8/8 przysiady ze sztanga teraz jest dobry?? reszta planu tak jak przed tem [...]

w ATC trenujesz - mieśnie płaskie brzucha - mięśnie skośne brzucha - triceps - biceps - dwugłowe ud - czworogłowe ud - klatke piersiowom - naramienne - najszersze grzbietu - proste grzbietu - łydki - nadgarstki i kazde w innym ćwiczeniu kolego:P ja nie jestem żadnym znawcą sam mam 14 lat i ćwiczę ATC, cóż jesli uważasz ze ten trening ci wystarcza [...]

Kukles trening ogranicz do dwóch ćwiczeń na mniejsze partie i trzech na większe- na klatkę rób wyciskanie w poziomie i skosie głową do góry i rozpiętki, na plecy podciąganie na drążku lub ściąganie drążka wyc. pionowego i wiosłowanie sztangi w opadzie i martwy ciąg, na biceps uginanie ramion ze sztangą w staniu i na modlitewniku, triceps [...]

rozklad proponuje taki Pn.Klatka biceps wt.wolne Śr.Plecuszki ,triceps Czw.Wolne Pt.Barki (nogi?jak mozesz to cwicz ) KLata: 1.Wyc sztangi na poziomie 10-8-8-6 2.Wyc sztangi na skosie 10-10-8-8 3.Rozpiętki 12-10-10 Bic. Uginanie z lamanym 10-10-8 Modlitewnik 10-10-10 Uginania z hantlami siedząc z supinacją 10-10-8 wolne Plecy 1.Podc na drązku [...]

rozpisz Ci bo już nie mam nerwów. przysiad tylni/przedni podciaganie/mc wl/skos góra wycisk z przed klaty/unoszenie bokiem uginanie/młotki francus/pompki +łydki zdr

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 8 8 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 8 8 Tricepsy: - Pimpki w podporze tyłem 2s 8 8 / z obciazeniem Plecy: - Martwy ciąg 2s 8 8 - Podciąganie na drążku 2s 8 8 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s 8 8 - Martwy ciąg na prostych 2s 8 8 /uginanie nog lub przy plecach daj MC na prostych i [...]

To trening nóg oparty na przysiadach to podstawa. W nogach zrób : Przysiad 4s, uginanie 4s, prostowanie 4s, + łydki: wspięcia w staniu 3s, w siadzie 3s, W plecach zamiast dwóch wioseł jedno wymień na drążek (podciąganie końca). W klatce wyrzuć wycisk sztangi na skosie, hantle wystarczą. Jeśli masz możliwość zamiast płaskiej dipsy, jeśli nie to [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 79 Wzrost : 177 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu trening jedynie z hantlami oraz tabata 2x w tygodniu Cel : redukcja [...]

Icris, CKD to nie jest sama dieta, tylko program dietetyczno-treningowy. W poniedziałek i wtorek ćwiczysz splitem na opróżnienie glikogenu, w piątek robisz całe ciało. Tu masz założenia, choć nie wiem dlaczego sam tego nie doczytałeś: źródło http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 170 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 6 % Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie: jem zdrowo, bez zadnych fast foodow, slodyczy, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Tomeczek12 PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:18 WZROST:185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:69 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:33 OBWÓD ŁYDKI:37 OBWÓD UDA:51 OBWÓD BIODER:87 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:75 OBWÓD KLATKI [...]