lydki

Nogi z ubieglego czwartku Prostowanie 3x15-25 Przysiady 3x8-12 Hack przysiady 2x15 Suwnica 2x15 Uginanie nog 3x12-15 Wyprosty tulowia 2x15 Lydki na suwnicy 2x15 Wspiecia siedzac 2x15 Piatek ,barki tricepsy,brzuch Unoszenie bokiem z hantlami 3x12-15 Unoszenie przodem 2x12 Unoszenie sztangi wzdluz tulowia 2x12 Unoszenie hantlami w opadzie 2x12 [...]

[...] maszynie 2x10 Uginanie ze sztanga 3x8-12 Uginanie mlotkowe 2x10 Uginanie jednoracz na wyciagu 2x12 Dzisiaj nogi Prostowanie 2x15-25 Hack przysiady 2x15 Wykroki 2x12 Przysiady ze sztanga 3x8-12 Uginanie nog 3x12-15 Martwy na prostych nogach 2x10-12 Wspiecia na lydki stojac 2x15-20 Wspiecia siedzac 2x15 Powoli wprowadzam aeroby, rowerek 3x w tyg.

Kolejny tydzien przygotowan za mna. Na razie wysoki poziom energii i troszke lepszy apetyt.:) Wtorek ,klatka,biceps Wyciskanie sztangi na skosie 3x10-15 Rozpietki na skosie 2x12 Wyciskanie na maszynie 2x12 Krzyzowanie linek 2x12 Uginanie ze sztanga 3x10-12 Uginanie mlotkowe 2x12 Uginanie na wyciagu 2x12 Czwartek, nogi Prostowanie 3x15-25 Wykroki [...]

Dobra ułożę ci jeden przykładowy plan z podziałem partii na 1raz w tygodniu , choć uważam że lepsza opcja jest trenowania 2-partii na tydzień z podziałem ciężki,lekki trening. Przykład 1x partia na tydzień Podział 1)Barki+Biceps 2)Uda+łydki 3)Klatka+triceps 4)Plecy Barki: -Military push press z wybiciem nóg 12pow + wznosy ramion w przód z [...]

Na drugie śniadanie albo na kolecja wrzucę tuńczyka i dodatki ;p Dzisiaj wlatuje 2,5tab czyli 100mcg clenu i 75mcg t3 Po pracy trening nóg wpadną Siady high bar, fronty, wyprosty zgięcia i łydki, może martwy na prostych. Do tego brzuch spięcia i vacum, jutro z rana jakieś cardio ;) Zmieniony przez - Mastornxl w dniu 2017-05-26 08:10:03

bili ja dzis spompowalem przedramiona tak ze dlon ****owo sie zgina postanowilem ze bede robil dwa razy w tyg przedramie w super seriach ****y sa oporne tak jak lydki

robisz martwe ciagi? jak tak to nieuzywaj zadnych pasków i tez fajnie przedramie dostaje robie wlasnie tak jak mowisz bez zadnych paskow lydki tez za***iscie pieka lubie ten bol

Pierwszy trening minął. Poczatek i koniec był drastyczny. Zrobiłem 5 min rozgrzerwki i poczułem sie jakbym miał juz konczyc, na szczerscie po kilku seriach dostałem kopa adrenaliny i jakos udalo mi sie skonczyc. Trenowałem klatke i nogi. Klatka:4x wyciskanie sztangielek na skosie w gore, 3x wyciskanie sztangi na maszynie smitha,3x rozpietki [...]

Czwartek: Nogi, triceps Nogi: 1. Box przysiady 100/120/130/140 (12/8/6/2) 2. Suwnica 180/200/220/240 (12/10/7/6) 3. Łydki na maszynie stojąc 80/80/80 (15/12/12) Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leząc 47/57/62 (10/8/5) 2. pompki na poręczach z obciążeniem 15/20/30 (12/10/6) 3. Prostowanie ramion na wyciągu 5/6/7 sztabek (10/9/8) [...]

Czwartek. Czas na nogi + biceps. Jak już pisałem wcześniej chce spróbować czegoś takiego: poniedziałek- biceps lżejszym ciężarem trening bardziej izolowany, czwartek- ciężkie wolne ciężary. Nie wiem czy pomysł jest dobry czy nie ale muszę ruszyć biceps bo wygląda strasznie marnie. Dodatkowo tak jak radził Hubert i Cokta dołożyłem ćwiczeń na nogi: [...]

Hey. Na dzień dzisiejszy były zaplanowane nogi/barki/kaptury, jednakże jako ze uda były zakwaszone po ostatnich aerobach miałem je odpuścić do soboty... Po zakończeniu barków i kapturów zauważyłem ze nogi się rozgrzały i nie odczuwam już żadnego bólu, postanowiłem wiec wykonać plan (niestety na przysiady nie starczyło siły:() Barki: 1. Unoszenie [...]

Mógłbyś mi jeszcze powiedziec jaka jest róznica pomiędzy wyciskaniem żołnierskim , a wyciskaniem na barki sztanga z przodu? - a no mogę. chodziło mi o wyciskanie z przodu siedząc a nie stojąc. Bo ja chcialem własnie robić sztanga z przodu żolnierskie oraz coś hantlami ale też wyciskanie, zadne unoszenia. A i czy musi być WL skos sztanga? - [...]

a łydki cwiczysz czy pajaki?

łydki robie 2x w tygodniu ale nie razem z udami

korwa ja nigdy nie rozumiałem jak można zrobić trening w 1h,no chyba,że sie robi jedną partie dziennie i to po 3 ćwiczenia ale i tak rozgrzewka,dodatkowo brzuch,łydki,przedramiona jak to zmieścic w godzinie nie mam pojęcia

gitara, mamy remis. Ja czekam na dostawe domową. Rano wykręciłem małe cardio, potem miałem iść na ręczną, ale po długiej rpzerwie i 2 dniach ostrych aerobów na 10km jakoś tak nieprzepisowo bola mnie łydki, piszczele itp. więc odpuszczam - i jestem jeszcze bardziej spasły w związku z tym :-D Może wymyślę jakąś alternatywę, ale karnet na siłkę mam [...]

noo nie za duże, ale przy tym wzroscie i takich dlugich lapach ciezko mi bylo wbijac miecha w bicka ;/ Noo! Bo w bicka ciężko mięso wbić. Gotowany kurczak nieźle wchodzi w łapy. Smażony w łydki, a grillowany głównie klata i brzuch.

Btw jak wy ćwiczycie łydki?

ja dzisiaj robiłem nogi, a potem na boisku poszalałem, łydki to mnie tak bolą, że szok, a wieczorkiem na urodziny do kolegi - szczerze mówiąc nie chce mi się

no my lecimy w noge grać. raketfjuel zmień wszystko, bo jest ch**oza taki układ: push (klatka, przód barków, triceps) pull (plecy, tył barków, biceps) legs - uda, łydki brzuch daj do push i ewentualnie pull, przedramię do push, kaptur do pull i gitara :-D