Nie daje rady sobie sam już z tym. Podaje wymiary i wagę z dziś rana naczczo: Waga: 68 kg Klatka luzem: 91 Talia wys. pępka: 72 Pas: 80 Biodra: 92 Udo L.: 49 Udo P.: 50 Łydki: 35 Ramiona: 31 WZROST: 190 cm !!
Ankieta: Wiek : 24 Waga : 46 Wzrost : 153 Obwód w biuście : 80 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu : 59 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 79 na kosciach, 89 w posladkach Obwód uda 53l/54p Obwód łydki 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i 'boczki' W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust [...]
[...] po ok roku wyglada jak robot! Tak ja z inna kolezanka nazywamy i sie smiejemy z niej niestety, bo nawet jak chodzi to nie tak zgrabnie tylko wlasnie jak jakies sumo. Te lydki ma tak grube, chyba jak moje uda, tak samo ramiona. Zero kobiecosci w niej. Chodzilo mi raczej o to, ze ja nie musze miec widocznych miesni, np na nogach. Wystarcza mi [...]
[...] ze ta moja kolezanka ma jeszcez mase tluszczu (na brzuchu na pewno bo bylam z nia nie raz na silowni i pokazywala faldy) ale np na lydkach? Ma tak grube ze szok, a przeciez lydki jest tak ciezko wyrobic! Martucca - ale jak ja nie chce zostac bezcycna to co mam zrobic? Implantow nie chce, moze i kiedys by mnie na to bylo stac ale i tak nie [...]
rany rany rany....co to za smutne miny??jakiś terror czy cu...... Spokojnie, nei da się wszystkich ogarnąc dziewczyn tutaj;-) Mozesz sobie zastąpić te łydki, a jeszcze lepiej jakbyś do rak brała jakiś ciężar.... Miałaś jakiś rozkłąd wczesniej ustalony?wybacz;-)ale nei chce mis ię stron przewalać
Wtorek DT Znowu trochę mniej snu. Mocno zakwaszona góra klaty, troszkę mniej bicepsy i dół klaty. Poszły nogi, trening bardzo intensywny, po wykrokach musiałem zrobić chwilę przerwy, bo miałem mroczki przed oczami - innymi słowy, typowy legs day ;-). Lało się ze mnie strasznie. NOGI 1. Przysiady tylne 20kg x 10, 30kg x 10, 40kg x 10, 50kg x 10, [...]
Sobota DT Trochę beka, bo po wczorajszej mobilizacji bioder wyskoczyły mi zakwasy na pośladkowych %-) Tak ogólnie, wrażenia po treningu bardzo spoko, z pozoru objętość nie taka duża (głównie biorąc pod uwagę liczbę ćwiczeń), ale te 100 powt siadów pozwala poczuć mięśnie. W sumie zacząłem mieć zakwasy na dwugłowych jeszcze zanim zacząłem robić [...]
ŚRODA Lower 2 1. Przysiad tylny 40 kg x 12 65 kg x 8 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 85 kg x 5 65 kg x 20 = + 2.5 kg w docelowych // + 2.5 kg w regresie 2. Hack-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 45 kg x 10 = + 5 kg 3a. Syzyfki cc x 18 cc x 18 cc x 18 cc x 18 3b. Uginanie leżąc 25 kg x 15 25 [...]
Niedziela Waga: 88.1 kg, co daje - 0.5 kg w przeciągu ostatniego tygodnia. Na przyszły tydzień schodzę lekko z kaloriami (węglami): lower day - 3000 kcal upper day - 2600 kcal aero/cf day - 2300 kcal rest day - 2000 kcal Ponadto, od przyszłego tygodnia leci + 1 regres w siadach/wl. LOWER 1 1. Przysiad tylny highbar 40 kg x 12 67.5 kg x 8 87.5 kg [...]
Nie wiem czy to wina złej techniki, czy czegoś innego, ale łydki po wczorajszych wznosach potwornie mnie napyerniczają %-) Miska z dziś, kuraka w ostatnim posiłku było 60 g.zamiast 80-ciu, przygotowuję dietę dzień, czasem dwa wcześniej i drukuję żeby wiedzieć co gotować. Odwiedziłam dzisiaj moich Rodziców z jednym z posiłków, spojrzeli tylko na [...]
Jednak tak mnie strzelało, że nie usiedziałam na doopsku %-), Wypiska z treningu, najgorsze są te łydki, po ostatnim treningu bolą mnie nawet przy chodzeniu, poza tym ciężko idą ćwiczenia na triceps. %-) Po treningu 20 min. rowerek. Orbitreka nienawidzę, bieżni nie mam, myślę o bieganiu, ale zanim nabiorę wprawy pewnie minie wieeele miesięcy :) [...]
Dzisiaj na treningu polecialy nogi : Przysiady ze sztanga 12 12 10 8 8 6 Suwnica naprzemiennie nogi szeroko nogi wasko bez przerw 15 12 10 8 i na dobite 2 serie z ciezarem 110 kg maksymalna ilosc powtorzen Przysiady z hantelkami nogi na szerokosci barkow 4 serie po 20 Wykroki chodzone po 20 krokow na noge 3 serie Wyprosty na maszynie jako [...]
Wczoraj z racji tego ze miałem miec wolne na siłowni jednak nie wytrzymałem i pojechałem podkrecic troche metabolizm robiac 50 minut cardio :) Święta tuż tuż i mysle cos świnskiego wpadnie ;) . Dzisiaj trening wpadł z samego rana co było chyba błedem :-) . Robiłem nogi i tak je skatowałem że ledwo sie ruszać potrafie a zmeczenie dopadło mnie jak [...]
@Czawaj masz 100% racji :-)) mi to tez na dobre wyjdzie mysle zwlaszcza ze lap w ss juz dawno nie robilem. Najwazniejsze ze wjechalo Cardio jak trzeba i micha ogarnieta na caly dzien. Lydki zrobie chocby jutro na upartego, bylby powod zeby wbic na silke %-) ale obiecalem juz dziewczyna ze zabiore je nad ta Rzeczke co bylem tydzien temu i spedzimy [...]
[...] zawiesc corke na Taekwondo to od razu sam skoczylem na silke bo zonka juz tam byla. Ciezko bylo mi sie zabrac bo meczylo ziewanie i poterzne wzdecia. Zaczalem od 10seri lydki a potem polecial tricek i 35min cardio. Lydka 1) Wspiecia na suwnicy poziomej x 10 25 - 12 Triceps 1) prostowania z linka wyciagu 12-8-8-6 2) francuz lerzac na wyciagu [...]
Niemało... Ale muszę przyznać, że jeśli u mnie Platz by tak krzyknął, to bym dał%-) Ale to trochę inna sytuacja;-) Forma świetna, ta talia masakryczna! Dwójki i łydki tez bardzo fajnie- często ludzie zaniedbują tyły, nawet specjalnie nie zepną. Pokazujesz profesjonalne, pełne podejście:-)
A co proponujesz zamiast tych ćwiczeń??? push przysiad 5 x 5 Poręcze(wersja na klatkę) 5x5 Push Press 5x5 Wyciskanie sztangi , skos góra 4x 6-8 Wspięcia na palce 4x 15-20 Wycisk wąsko 4x6-8/Czachołamacze 4x6-8 pull MC 5 x 6 podciąganie na drążku 5x5 Żuraw 3-4 serie 6-8 wiosłowanie sztangą 5x5 szrugsy 3 x 15 uginanie ze sztangą 4 x 10/ Hantle, [...]
To zacząłem od dupy strony }:-( bo zacząłem od FBW , teraz Split i zostaje ACT który powinienem zacząć }:-(. Ten ACT to wygląda tak? @@-) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]
DARNOK35 też tak myślałem że będzie lepszy ;-) Wczorajsza MICHA B/T/W 168/81/164 Fakt nie pożarłem wczoraj. Dzisiejsza waga 90,4 kg utrzymuje się tak około 1-mce ,jak dla mnie trochę dziwne, ale sobie wmawiam że Fat spalam , a jednocześnie mięśnie rosną i dlatego waga stała }:-( tak to sobie wymyśliłem. Wracają do treningu , mam zamiar na [...]
Blokada psychiczna.
