lydki

mój plan: PONIEDZIAŁEK -plan klatki juz napisałem Triceps -prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej-3 serie 12/10/8 -prostowanie ramienia z sztangielka w opadzie-3 serie 12/10/8 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu- 3 serie 12/10/8 ŚRODA PLECY: -podciąganie na drążku (seroko)- 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka do klatki- 3 serie [...]

Ławeczka - Prosta/ Skośna / Wyciąg / Ściskacze / Gryf Łamany / Prosty / Modlitewnik / Hankle / Drążek / Rowerek Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania Trening: Dwa dni w tygodniu Wtorek i Piątek UDA - Przysiady ze sztangla zza głowy 3s PLECY - Ściąganie drążka wyciągu siedząc [...]

[...] cwiczenie potem nawet co sesje inne cwiczenie atakujace troche inaczej ten obszar(m.brzucha) TAK NAPRAWDE TO NIE MA AZ TAK WIELKIEGO ZNACZENIA,BO O POSTEPACH BEDZIE DECYDOWALA BAZA,A NIE CWICZENIA DODATKOWE JAKIMI NIEWATPLIWIE SA: brzuch,lydki,ramiona....przynajmniej w pewnym okresie. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-08-17 13:40:10

Trudno coś doradzić bo może być tak że Twoje zabiegi spowodowały że łydki nie reagują albo reagują słabo na trening. Trzeba by było dopytać lekarza.

a jak trenujesz łydki w ogóle całe nogi.

Trudno coś doradzić bo może być tak że Twoje zabiegi spowodowały że łydki nie reagują albo reagują słabo na trening. Trzeba by było dopytać lekarza. Od lekarza usłyszałem tylko tyle że mogę ćwiczyć, ale za wiele mi to nie da

Widze ze lydki ci szybko rosna xD 1cm na minute... A tak na powaznie to pytanie ile masz w udzie?

Moja poprzednia masówka (przy stażu 12 miesięcy) Wtorek: KLATKA - Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8 / progresja - rozpiętki – skos 4x10 / stałym ciężarem - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 / progresja TRICEPS - francuskie wyciskanie na płaskiej leżąc 4x12 / stałym - wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie oburącz 4x12 / [...]

Klata trochę słabo i łydki odstają. Ale ogólnie pozytywne wrażenie. Najlepsze fotki nr 4 i 5 Łapaj SOG'a. Masuj będzie ładnie

Witam Nie chciałem zakładać następnego tematu, a ten trening uznałem za ciekawy. Mam do dyspozycji własną podstawową siłownie w domu i zmieniłem trening pod własny sprzęt, brak maszyn . Jednak nie jestem pewny czy wszystko dobrze zrobiłem. Wcześniej leciałem treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Wydaje mi się, że mam tutaj za dużo ćwiczeń na barki, a [...]

Też zmieniłem wznosy bokiem na podciąganie podchwytem.Tylko nie wiem czy w sobotę ćwiczenie dzień dobry nie będzie kolidować z resztą. Mam też w planach ćwiczyć pn, wt czw, pt. Zauważyłem ze przedramię po dzisiejszym dniu nieźle dostaje przy wspięciu na łydki, gdy ciężar trzymam w rękach

Wiek : 29 lat Waga : 76 kg Wzrost : 171 cm Obwód w biuście : 96 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 81 cm Obwód na wysokości pępka : 95 cm Obwód bioder : 104 cm Obwód uda : 62 cm Obwód łydki : 36 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : od talii w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne [...]

[...] jaki słaby był Twoj plan? zajrzyj do postu podwieszonego George'a... Poczytaj, i na podstawie przykładowego planu (z tego tematu podwieszonego) ułóż swój plan :] Musisz dać: 1-2 cw na nogi (czworoglowe i dwuglowe miesnie) 2 cw na plecy (najszersze i prostowniki) 1 cw na klatke 1 cw na barki 1 cw na tricepsa 1 cw na bicepsa 1 cw na lydki :)

ja tam robię 3x w tygodniu cala sylwetkę, ćwiczenia nóg robię w jeden dzień . ja bym Ci radził chodzić 2x w tygodniu np w poniedziałek/czwartek i sobie rozplanować w miarę luźne treningi ( np uda w jeden dzień łydki w drugi? ). No i oczywiście nie szarżuj z ciężarem... zaimponujesz sucharowi a na na drugi dzień dupy nie dasz rady na kiblu usadzić [...]

- przysiady ze sztangą 3 serie 12 10 8 progresja ciężaru w superseriach z wypychaniem ciężaru na maszynie - zginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe) 4x12 - łydki ze sztangą 3x12 stały cieżar ??

Jak dasz radę możesz próbować jak będziesz czuł po pierwszych treningach że za dużo to zostaw tylko przysiad i uginanie + łydki pozdro

Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 171 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 81,5 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72,5 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu:61 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, tyłek W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]

a po co te nerwy.ja szanuje twoje zdanie a ty szanuj moje. z tego wynika ze lydki tez trzeba cwiczec w wysokich ilosciach powtorzen bo duzo sie w dzien chodzi.mysle ze nie masz racji. ale to tylko moje skromne zdanie. ps.po to jest chyba forum by nim sie podzielic. Zmieniony przez - thomasfigo w dniu 2009-08-07 09:25:03 Zmieniony przez - [...]

lydki , barki, biceps - na nie powinno sie robic wieksza ilosc powtorzen z uwagi na ich role w zyciu codziennym.. nie denerwuje sie

Co sądziecie o takikm treningu: poniedziałek klata+biceps klata pompki klasyczne 4x10 pompki z szerokim rozstawieniem 4x10 pompki z nogami wyżej 4x10 Biceps podciąganie podchw:4x5 uginanie przedramion z hantlami(4kg)3x10 Sroda Triceps+plecy Plecy Podciąganie szerokim nachw. 4x5 wiosłowanie na drążku 4x12 Triceps Pompki odwrotne [...]