lydki

Ustaw ciężar tak, byś zrobił 12 powtórzeń, ale z pomocą kolegi rób 15, w każdej serii w każdym ćwiczeniu. Ma boleć, jak będziesz czuł, że mięsień jakby miał zaraz się rozerwać i pęknąć, to jest to, masz czuć w ostatnich powtórzeniach, ze zaraz ci się zerwie, wtedy są mega mikro uszkodzenia, jeżeli wcześniej ktoś robił masę, ale tego uczucia nie [...]

Dzisiaj kolejne FBW z naciskiem na biceps i triceps plus łydki, _CORTES_ dziękuje za podpowiedz takiego trenowania tych partii, czułem jak by mi łapy urosły jak u Małeckiego ;-) aż paliły. W poniedziałek dodam przedramiona.

Gdy góra będzie taka jak łydki to żona nie puści Cię samego na plażę! :-)

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

A może tak: 1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5 Wycisk.wąsko 4 x 6-8 Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12 Dipsy, drązki, 2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker:-P) Bułgarskie 4 x 6-8 Łydki 3 x 12-20 Brzuch 3. WL 531 x FSL 5x 5-8 WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8 Wiosło np Kroc Rows Tricki/bicki 4. MC 531 + [...]

Już po treningu :-D. Teraz prysznic i jakieś białko a potem wrzucę rozpiskę. Ojan - Wiem ze nie było dokładnie 5 sekund i ubolewam nad tym :-(, postaram sie nastepnym razem zeby przytrzymanie na dole było takie samo w każdym powtórzeniu :-). Co znaczy ze w ostatniej serii robiłem izometrię ? Ajazy - No nareszcie coś powiedziałeś bo juz nie [...]

Szajba - To znaczy że nie było tak żle z wykonaniem tych siadów? Ale mnie najbardziej bolały łydki a nie uda ;-) Ja nie ekspert od siadów i nie mnie oceniać. Przysiad wygląda OK. Pomyślałbym nad tym, żeby z treningu na trening obniżać trochę pozycję. W tym momencie prawdopodobnie wykonywałeś ją w optymalnej dla Ciebie wysokości, a wzmacniać [...]

[...] masz schody;)) - wejdz na krawedz schodka i rob wspiecia,najlepiej 20-30 powtorzen,albo wiecej,jak dasz rade(az zacznie Cie palic w lydce).Mozesz tez wykonywac to cwiczenie bez schodow,na rownej powierzchni,ale z obciazeniem (hantelki w rece),jednak na schodku sa o wiele efektywniejsze. Skakanie na skakance rowniez ladnie profiluje lydki.

Wiedziałem, że gdzieś mi jakiś temat z powiadomek uciekł... %-). Martwy ciąg jest na dolny odcinek pleców prawda? Bo jak robie rozgrzewkę to czuję je właśnie bardzo dobrze a jak lecą serie robocze to na drugi dzień czuję 2 głowę uda. MC jest na całe ciało, pracują w nim mocno prostowniki - to fakt. Również nogi dość mocno pracują chociaż to [...]

[...] nt. ramion: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Specjalizacja_HSS_100_na_Biceps_%2F_Triceps_by_Jodełko-t532569.html pod koniec sesji mozna dodac cos na brzuch,lydki... sroda i patek normalna baza z calosciowki(3 cwiczenia-patrz wyzej) + brzuch,lydki.... Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-14 23:34:17

[...] przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki [...]

"mam problem a mianowicie bola mnie lydki a dokladnie piszczele" to cholera wie czy lydki czy piszczele

Zrob sobie jakis miesiac ogolnorozwojowki a potem mozesz jechac planem na mase... zaprezentuje Ci plan jaki ulozyl mi jeden z forumowiczow wiec mysle ze nie powinienes nic w nim zmieniac Brakuje w nim tylko cwiczen na uda poniewaz ja tej grupy miesni nie cwicze! Dzień 1 - Klatka + triceps Klatka piersiowa *wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

prosze : PN KLATA : Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 pompki z nogami wyżej 12/10/8/6 Pompki na poręczach 12/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce 10/10/8/8 BICEPS : Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem wąskim chwytem 10/8/8/6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z "supinacją" [...]

Eee nie przejmuj sie sam chcialbym miec wieksze lydki a mam marne 43cm. Ale zgadzam się z wodzem - przywakowane łydki są cool - jeszcze jak masz przypakowane uda i tyłeczek to już wogóle super. Son Gochan

Poprawiony plan: Wtorek: Klatka/biceps/łydki 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10-12 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 5.UGINANIE RAMION Z SZTANGIELKAMI UCHWYT MŁOTKOWY [...]

nioo to tak wyjsnie bo moze faktycznie troche niezabardzo widac a to nogi+klatka b to biceps+triceps+łydki c to barki+plecy+kaptury d to biceps+triceps+łydki zastanawiam sie czy zastosowac a wolne b wolne c wolne d wolne lub a b wolne,wolne c d wolne,wolne czy zupełnie cos innego ułozyc mój wiek to 19 lat cwicze ze 4 lata ale nieregularnie [...]

trening A nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6 wyciskanie płaska 3x12,10,8 rozpietki 4x12 trening B biceps uginanie ze sztangą 5x20,12,10,8,6 uginanie sztangielek 3x10,8,6 triceps wyciskanie w wąskim uchwycie 4x20,12,10,8,6 sciaganie wyciagu 2x10 przedramie [...]

nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 < w sumie rozgrzewka rozgrzewka ale nie lepiej od 12 i dzdublwoac pod koniec 6? wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w [...]