Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)

...

Ekspert

Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530528

Panowie - Ojan, Szajba- właśnie tak to sobie wykoncypowałem jak napisał Szajba :). Dzisiaj spróbuję takiego układu:
Rozgrzewka, pompki, kubany,
Bój zasadniczy - WS, WL.
na koniec - podciąganie i rozciąganie. Zobaczę jak to wyjdzie czasowo i kondycyjnie.
Jutro:
Rozgrzewka, lekko pompki, dwa, trzy ćwiczenia na brzuch, bic, tric, no i jeszcze może coś tak żeby nie przekroczyć w sumie jednej godziny ;)

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji
Dziś rozgrzewka tak jak robisz
Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety
Rozciąganie i dość.
Jutro rozgrzewka jak zwykle
WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami.
Rozciąganie i dość

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ajazy

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311150

A może tak:
1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5
Wycisk.wąsko 4 x 6-8
Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12
Dipsy, drązki,

2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker

)
Bułgarskie 4 x 6-8
Łydki 3 x 12-20
Brzuch

3. WL 531 x FSL 5x 5-8
WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8
Wiosło np Kroc Rows
Tricki/bicki

4. MC 531 + FSL 5 x 3-5
Fronty 4 x 6-8
coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15
brzuch

?

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

ajazy
A może tak:
1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5
Wycisk.wąsko 4 x 6-8
Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12
Dipsy, drązki,

2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker)
Bułgarskie 4 x 6-8
Łydki 3 x 12-20
Brzuch

3. WL 531 x FSL 5x 5-8
WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8
Wiosło np Kroc Rows
Tricki/bicki

4. MC 531 + FSL 5 x 3-5
Fronty 4 x 6-8
coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15
brzuch

?

To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

ajazy

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311150

Ewentualnie

1. OHP (ws) 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause
Dipsy rest pause
Drążek rest pause

2. Siady 531(ostatnia seria z plusem) +SL x 20
Bułgarskie 3 x 10
Brzuch

3. WL 531(ostatnia seria z plusem) + FSL rest pause (musisz mieć partnera do tego)
Wąsko 4 x 6-8
Drażek rest pause
Dipsy rest pause

MC 531 (ostatnia seria z plusem) + FSL 5 x 3-5
Coś na dupsko 3 x 10-15
Brzuch

Fikołki w rodzaju bicka, tricka na osobnym treningu, chociaż nie wiem, czy to jest konieczne...po prostu na koniec każdego treningu zrób uginanie na biceps rest pause ( albo w dni ciągów i siadów tylko), triceps masz i tak trenowany dwa razy w tygodniu. Krótko i na temat.

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530528

_Szajba_
Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji
Dziś rozgrzewka tak jak robisz
Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety
Rozciąganie i dość.
Jutro rozgrzewka jak zwykle
WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami.
Rozciąganie i dość

Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. tu zasadniczy bój to WS, wl jest tu traktowany jakoby taka asysta bo jest to 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem zaledwie 60% M.T. więc dzisiaj skupiam się właściwie na WS. Według rozpiski. w czwartek mam podobny układ gdzie jest WL i WS i tu skupiam się na WL a WS to dodatek na 10 powtórzeń :)

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530528

jsdolan5
_Szajba_
Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji
Dziś rozgrzewka tak jak robisz
Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety
Rozciąganie i dość.
Jutro rozgrzewka jak zwykle
WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami.
Rozciąganie i dość

Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to WS, WL jest tu traktowany jakoby taka asysta bo jest to 5 serii po 10 powtórzeń z ciężarem zaledwie 60% M.T. więc dzisiaj skupiam się właściwie na WS. Według rozpiski. w czwartek mam podobny układ gdzie jest WL i WS i tu skupiam się na WL a WS to dodatek na 10 powtórzeń :)

...

ajazy

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 2187 Napisanych postów 6169 Wiek 53 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 311150

_Szajba_
ajazy
A może tak:
1.OHP 531 + FSL (obciążenie z pierwszej roboczej serii) 5x5
Wycisk.wąsko 4 x 6-8
Unoszenia w opadzie, na boki 3 x 10-12
Dipsy, drązki,

2, Siady531 + FSL x 20 (widowmaker)
Bułgarskie 4 x 6-8
Łydki 3 x 12-20
Brzuch

3. WL 531 x FSL 5x 5-8
WL skos dodatni hantle /sztanga 4 x 6-8
Wiosło np Kroc Rows
Tricki/bicki

4. MC 531 + FSL 5 x 3-5
Fronty 4 x 6-8
coś na dupsko (dzień dobry, revers hyper, hip thrust, mostek) 3 x 10-15
brzuch

?

To jakiś trening dla emeryta. Dolan chciał na 6 dni a nie na cztery

To co ma być w końcu? Zajazd, czy rekreacja z perpektywą progresu?

...

_Szajba_

Ekspert

Szacuny 4723 Napisanych postów 10989 Wiek 51 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 552700

O to pytaj autora

To on chce codziennie trenować

Tymczasem bawcie się, a ja wracam do swojego treningu. Jeszcze cztery godziny roboty na dziś

When you have to shoot...Shoot! Don't talk
Strava - https://www.strava.com/athletes/11696370

...

jsdolan5

Ekspert

Szacuny 2142 Napisanych postów 4614 Wiek 62 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 530528

Spokojnie Panowie :). Skończę program który zacząłem z rozbiciem na 5 - 6 dni z naciskiem oczywiście na 5-3-1, zostało mi jeszcze jakieś 2 tygodnie. Od Grudnia wejdę w nowy trening rzeczywiście 4 razy w tygodniu a, a pozostałe dni rower, może bieganie ( to był żart ;) ). Ajazy jeśli pozwolisz to odezwę się w wolnym czasie na priwa o szczegóły :), szczególnie do rozszyfrowania tajemniczych skrótów ;). Ja jestem starej daty i dla mnie OHP to Ochotniczy Hufiec Pracy :)

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat