lydki

PUSH SIŁA 1.Przysiady, lekko ze względu na ten prostownik. Ale już prawie w ogóle nie boli Do 120kg 2.Wyciskanie leżąc 2 x 2 155 x 2 / 155 x 2 3.Wyciskanie hantli 3 x 4 60 x 4 / 60 x 4/ 60 x 4 ,zapas duży 4.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85kg x 4 5A Wyciskanie wąsko 130 x 5 / 90 x 10 / 50 x 12 5B Francuz 45 x 10/10/10 5C Prostowanie na [...]

PUSH SIŁA 1.Wyciskanie leżac Rampa 3 50/ 70 / 90 / 110 / 130 / 150 / 165 do połowy :-? 2.Wyciskanie hantli Rampa 5 Do 65 x 4 3.Wyciskanie żołnierskie Rampa 5 Do 85 x 4 4.Wyciskanie wąskim chwytem Rampa 5 Do 140 x 3 + francuz i prostowanie z liną łydki Klatka poszła słabo, już od 140 czułem, że to nie mój dzień. Ale wyciskanie wąsko o dziwo bardzo [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Siady bułgarskie 4 x 8 25kg 2.Wyciskanie na skosie Rampa 6 + regres Do 115 x 6 / 60 x 15 3.Rozpiętki + wyciskanie na skosie 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 6 Do 46 x 6 5.Składanka nr 1 6.Składanka nr 2 7.California press 3 x 8-10 + regres 55 x 10 / 55 x 10 / 75 x 8 8.Prostowanie z liną Łydki zrobię dzisiaj.

PULL HIPERTROFIA Ostatnie uderzenie w ramiona 1. Podciąganie neutralem 3 x 8 2.Ściąganie szerokim nachwytem 2 x 6 + drop sety 125 x 6 / 125 x 6 / 80 x max 3.Ściąganie szerokim neutralem 4 x 10 4.Face pull na trx + wznosy z opadu 4s 5.Uginanie w oparciu o ławkę + spider curl 6.Uginanie z liną wyciągu 3 x 10 7.Siódemki na dobicie 3serie + łydki

Push siła 1. Wyciskanie rampa 3 Do 160 x 2 i 150 x 3 2. Wyciskanie hantli Rampa Do 50 x 15 3. Żołnierskie Ramp Do 90 x 3 i 40 x 20 4. Wyciskanie wąsko Rampa Do 140 x 4 i 100 x 15 5. Francuz hantlami 6. Prostowanie z lina Plus ze trzy ćwiczenia na łydki. Zajazd konkretny , w tricepsie taka pompa ze aż czułem dyskomfort.

a jaki patent na te łydki zastosowałeś? może i ja w końcu zacznę je ćwiczyć i ruszą :-D

pochwal się lepiej jak te łydki ruszyłeś :-)

pochwal się lepiej jak te łydki ruszyłeś :-) Napisze jak zrobie w wolnej chwili podsumowanie z jakimiś fotkami :-)

Już mi się podoba ten trening ! Nogi zniszczone, nie robiłem ich osobno na treningu z rok albo półtorej. Lało sie ze mnie okropnie a teraz problemy z chodzeniem. Kocham to. Za pare tygodni zwiększe intensywnośc tak by nie mieć siły wyjśc z sali. Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 5 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Przysiady wykroczny 4 x 8 4.Uginanie podudzi 4 x 8 [...]

a ja czekam na Twój patent na oporne łydki, dam im ostatnią szansę @@-)

a ja czekam na Twój patent na oporne łydki, dam im ostatnią szansę @@-) Czekaj cierpliwie %-)

Dół siła 1.Siady 3 x 4 2.Martwy ciąg 3 x 4 3.Przysiady wykroczny 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 4 x 10 + składanka na łydki

Dół hipertrofia 1.Siady z podwójnym dnem 3 x 6 2A Bułgarski siad 3 x 8 2B Front 3 x 8 2C Wykroki w tył 3 x 8 3A Prostowanie tułowia 3 x 10 3B Martwy z hantlami 3 x 10 3C Uginanie jednonóż 3 x 10 + 2 ćwiczenia na łydki i brzuch Dziś wszedzie dołożyłem ale poszło lzej i już nie było takiej zadyszki. Nogi powoli zaczynają się uodparniać.

Dół siła 1.Przysiady 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 5 3. Wykroki ze sztanga 3 x 8 4. Uginanie podudzi 3 x 8 5. Hip thrust 4 x 10 + łydki W Hip thrust trochę zacznę dokładać bo jednak 70 kg mi pośladków nie zbuduje ani nie wzmocni przysiadu. Dziś już 120kg ale trochę się boje bo u mnie wszystko jest niestabilne i się rusza. Jakby ławeczka pękła i [...]

Wczorajszy trening : 1.Siady 3 x 5 dawno takiej objętości na siadach nie miałem w dniu siły 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dzisiaj nogi i prostowniki zniszczone. W HT założyłem 130kg i będę jechal dalej z progresją. W którym dokładnie miejscu trzymacie sztangę na biodrach ? Nie [...]

Wrzucę wypiskę jutro ale nogi standardowo skatowane. Solidnie zaczęły rosnąc, bo w spodnie coraz ciężej wejść. Aż sam się dziwię %-) No i łydki się kształtują a sądziłem, że już niczym ich nie zaskoczę.

Dół siłowo 1.Przysiady 3 x 4 2.Martwy ciąg 3 x 4 3.Wykroki ze sztangą 3 x 8 4.Uginanie podudzi 3 x 8 5.Hip thrust 3 x 10 + łydki Dwugłowe i dupa dzisiaj bardzo bolą. Hip thrust robiłem 150kg sztangą. Owinąłem ją jakimś kawałkiem dywanu znalezionym na siłowni i dało sie robić.

Trening miał być w środę, ale nie będę miał czasu. Objętość ścięta i od razu się lepiej człowiek czuje. 1.Siady Rampa 5 2.Wykroki ze sztangą 2 x8 3.Uginanie podudzi 2 x 6 4.Hip thrust 2 x 8 + 3 ćwiczenia na łydki.

Dół 1.Przysiady Rampa 3 Do 185 i po jednym razie odpuściłem, to nie mój dzień. 2.Wykroki ze sztangą Rampa 8 Do 80kg 3.Uginanie podudzi leżac Rampa 8 Do 75kg 4.HIP thrust 3 x 10 140kg + łydki Znowu za bardzo nie pospałem i brakowało siły. Zauważyłem również, że jednak trening góry grzbietu dzień przed wpływa na wynik w przysiadzie.

Widać, że jest jeszcze zapas w siadach, 200kg pewnie już niedługo. Dawno mnie nie było tutaj, aczkolwiek widać że uda poszły dość konkretnie do przodu, natomiast z łydkami chyba cały czas walczysz? Łydki poszły jeszcze bardziej ale jak się zaczyna z poziomu zero to potrzeba trochę czasu by wyglądały przyzwoicie ;-) W łydce 43cm a było w [...]