lydki

trenuję na siłowni już prawie 10 lat+ wcześniej 2 lata machania hantlem i robienie pompek w domu%-) 17.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia na palce na maszynie w płaszczyźnie poziomej 6x25-15 PLECY: -podciąganie neutralnym chwytem +0x10 +10x +20x10+2+1(rest pause) na dobicie jedna seria podciągania szerokim chwytem 10 powtórzeń -wiosłowanie w opadzie [...]

Jakbym miał się czegoś czepić to krata na brzuchu dość słabo widoczna. Poza tym kozak. spokojnie mam na to jeszcze ponad 8 tyg.;-) 24.01.2014 ŁYDKI: -wspięcia siedząc 4x20-12 -wspięcia na suwnicy 3x20 PLECY: -ściąganie z góry na maszynie szeroko 4x15-9 -wiosłowanie sztangą nachwytem 60x12 100x12 140x12 170x10,9 -martwy ciąg 200x5 230x5 260x5 [...]

01.02.2014 ŁYDKI: -wspięcia na maszynie stojąc 4x25-15 -wspięcia jednonóż na suwnicy 3x20-15 BRAKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 20x20 30x12 40x12 50x12 55x6 -wymach boczny hantlami 12,5x20 17,5x15 20x10+dropp(15,10,5kg)w sumie 50 powtórzeń -wymach boczny w opadzie 3x15-12 -20kg -face pull na wyciągu 2x20 -unoszenie bokiem na maszynie [...]

mi bieznia łydki strasznie pompuje i temu ostatnio co raz wiecej rowerka robie%-)ogólnie aero to najgorsza rzecz dla mnie\-)

Mi też łydki, ale to akurat dobrze bo i tak mam bezłydzie %-) Ja tak samo, wolałbym chyba przez godzinę brzuszki robić niż kręcić aeroby %-)

08.02.2012 BARKI: -wymach boczny 10x20 15x20 20x14 22,5x10+15x8+10x8+5x12 -wyciskanie na maszynie siadząc przodem do oparcia 40(na strone)x12 60x12,12 -podciąganie sztangi do brody szeroko 3x12-10 -55kg -face pull na wyciągu 3x20-15 -unoszenie sztangielek w opadzie 2x12,10 -25kg ŁYDKI: -wspięcia na maszynie staojąc 3x20-12 -wspięcia siedząc [...]

przez ostatnie 2 dni wyj**any z życia,robota i treningi wczoraj zero energii dzis już było trochę lepiej ale bez szału wczorajszy trening KLATKA -wyciskanie sztangi płaska 60x20,20 100x10 120x10 140x10 160x6+140x6+100x6+60x12 -wyciskanie hantli na ławce skośnej 60x8,8 45x12 -rozpiętki na maszynie 3x12-15 -pompki na poręczach 3x12-10 bez cieżaru [...]

dzięki wszystkim za miłe słowa,działają jak motywacyjny kop który teraz w tym końcowym okresie jest bardzo potrzebny,bo już co raz mniej sił i energii dzisiejszy trening 18.02.2014 CZWÓRKI: -prostowanie nóg 3x50-20 -przysiady na hack-maszynie 100x12 140x10,10 -suwnica stopy wąsko 3x20-12 ostatnia 350kg -prostowanie nóg+wyciskanie na suwnicy [...]

dajcie siana z tym uśmiechem,faktycznie i temat do wielkiej dyskusji dzisiejszy trening 21.02.2014 PLECY: -ściąganie szeroko z góry do klatki 4x20-8 -w ostatniej cały stos -wiosłowanie hantlem 2x15 -60kg -podciaganie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie z góry na maszynie szeroko 2x10 -przenoszenie na wyciągu 2x15 DWUGŁOWE: -uginanie nóg siedząc [...]

24.02.2014 ŁYDKI: -wspięcia stojąc 6x25-12 w ostatnich dwóch seriach potrójne dropsety ŁAPY: -wyciskanie wąsko na smith+uginanie ze sztagielkami stojąc 60x15+15x15 100x12+20x12 120x12+25x8 140x8/100x10/60x12(drop)+30x6/20x6/10x8 -francuz jednorącz zza głowy+pompki na maszynie 15x15+140x12-10 x3serie -uginanie na modlitewniku maszyna [...]

jesli chodzi o libido to leży ale to nie kwestia niskich tłuszczy w diecie%-) wczorajszy trening 28.02.2014 BARKI: -wymach boczny hantlami 10x25 15x15 20x12 22,5x8+17,5x6+12,5x8+7,5x8 -wyciskanie na hummerze siedząc przodem do oparcia 80x12 120x12 140x10+120x4+80x6+40x6 -unoszenie bokiem na maszynie 5x15 -unoszenie sztangielke w opadzie 3x12-10 [...]

dzisiejszy trening ŁYDKI: -wspięcia stojąc 4x20-12(tu wszystkie serie to potrójne dropsety) PLECY: -ściąganie do klatki szerokim podchwytem 4x15-8 kończyłem całym nakładem -wiosłowanie na hummerze jednorącz siedząc 60x12 80x10 105x8 -wiosłowanie sztangą nachwyt 100x12 140x12 160x12 -podciągnie neutralnym chwytem 2x8 -ściąganie wyciągu z góry do [...]

[...] do 10 w trzeciej bo plecy mi juz puszczaly R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 57/62/62 skurcze w tylek i lydki mnie lapaly 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/5x22,5 nie lubie 17,5/8x20/5x22,5 slabo mi to idzie [...]

[...] bo plecy mi juz puszczaly R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 65/65/65 ok ), 57/62/62 skurcze w tylek i lydki mnie lapaly 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/5x22,5 juz trzeci trening 5 powtorzen z 22,5 kg i nie daje [...]

[...] mi juz puszczaly R-22,5 32,5/42,5/47,5 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 65/70/70 ok 65/65/65 ok ), 57/62/62 skurcze w tylek i lydki mnie lapaly 55/55/55 ok 55/55/55 ok R-35 55/55/55 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 17,5/20/4x22,5 regres 17,5/20/5x22,5 juz trzeci trening 5 [...]

[...] suwnicy) 10(na noge)xCC 50/70/90 kombinowane dzisiaj ,pierwszy raz na suwnicy ,nie wiedzialam jakie obciazenie dobrac.nie wiem dlaczego ale z ciezarem ciala czulam lepiej lydki niz na maszynie :-? 75/75/75 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 17,5/20/5x22,5 17,5/20/6x22,5 5.WYCISKANIE LEZAC 25/25/5x30 25/25/4x30 6a.PODCIAGANIE HANTLI WZDLOZ [...]

[...] R-20x22kg 32/37/7x37/5x42 2.MC ROMANIAN R-10x32 52/57/62 52/57/62 3.WSPIECIA ZE SZTANGA (robilam z ciezarem ciala) 3x15(na noge) nie wiem dlaczego ale lepiej czuje lydki jak robie to cwiczenie z ciezarem ciala,skurcz mnie lapal w lydke pod koniec kazdej serii 10xcc ,suwnica-50/70/90 4.WYCISKANIE ZOLNIERSKIE 20/7x23/4x25+4x25 [...]

TRENING TYDZIEN 2 DZIEN 3 1.Przysiad klasyczny 5x5 (2 min) 25/32/37/42/47 47kg- udalo mi sie zrobic tylko dwa glebokie przysiady ,3 nawet nie do konta prostego @@-) 22/27/32/37/42 glebokie przysiady,42kg dalam rade zrobic tylko 5 powtorzen 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 8x 140/150/160/170 8x 120/140/150/160 troche za nisko wystartowalam [...]

[...] i jakos mi tak lzej je wykonywac 25/32/37/42/47 25/32/37/42/4x44,5 2.Wyciskanie nog na suwnicy 4x6-8 10x160/170/180/185 10x150/160/170/180 3.Wspiecia na palce (lydki) 3x15 CC (na noge) 4.Odwodzenie sztangi noga 3x10-12(na noge) Mam po tym miekkie nogi,musze uwazac na pierwsze kroki po wsaniu bo ja swoje a nogi swoje 3x12(10kg) [...]

Bardzo ładne łydki i bicek. Zazdro %-)