Witam mam 25 lat 180 cm wzrostu i 75 kg wagi cwicze około 4 lat ale intensywnie zacząłem od poł roku i chcem zrobić czysta rzeźbę Oto Plan Treningowy Który Chce Byście Ocenili Co Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x [...]
[...] wznosy na pięty taboret ok 26 powt + na linach pięty ok 25 powt + skoki wypychanie pięt rożnie ok 70 powt rozciaganie ok 35 min trening jest idealny? niby tam freed napisał że tylko 3 serie pompek 3 serie przysiadów 3 serie na drożku ale gdzie lydki itp ? jak powinienem ćwyczić ? dobry jest musze być szybki , silny , sprawny , zwinny itp itd
siła, kondycja, wytrzymałość i ciało ze stali Wstęp Założenia: Przede wszystkim zakładam ten dziennik aby zmotywować siebie do działania i nauczyć się systematyczności, trzymać czysta michę i zasuwać na 100%. Przy okazji może ktoś z tego skorzysta, może ktoś będzie mnie wspierał, dopingował lub doradzi. O mnie: Na imię mam Marcin i mam 26 lat, [...]
Witajcie, proszę o pomoc w obraniu kierunku. Sama nie wiem czy mam się redukować (jak i jak długo) czy mam najpierw budować mięśnie... Nigdy nie ćwiczyłam na siłowni, właściwie od kilku lat, jeśli już się ruszałam to ćwiczyłam tylko w domu. Ostatni klub fitness w pobliżu splajtował jakieś 4 lata temu :/ ANKIETA ****DANE [...]
Witam wstawiam plan do korekty. Czytlame ze lydki szybko sie regeneruja i dlatego sa 2xtyg. Czy przy treningu na mase i przy braniu odpowiednim kreatyny beda dobre efekty? Wt. Klatka biceps łydki Wyciskanie sztangi poziomo (12,10,8,6) Wyciskanie hantli skos (12,10,8) Rozpietki (3x10) Unoszenie hantli (4x12) Unoszenie sztangi (2x10) Unoszenie [...]
Witam wszystkich! Mam pytanie do zaawansowanych osób a mianowicie czy taki trening może być. Wiek: 24 lata. Staż: 4 miesiące. Cel: masa. Priorytet: klata i barki. Dieta masowa jest, suplementacja jest, regeneracja również. Zmienna intensywność co 2 tygodnie. Co miesiąc tydzień przerwy na pełną regenerację. Stosuje ten plan od miesiąca i wszystko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 186,5 Obwód szyi 42,5cm Obwód ramienia prawego 41 cm Obwód ramienia lewego 39 cm Obwód przedramienia prawego 33 cm Obwód przedramienia lewego 33 cm Obwód klatki piersiowej 110 cm Obwód klatki piersiowej przy wdechu 115 cm Obwód talii (pasa) 103 cm Obwód bioder 108 cm Obwód uda prawego 69 cm Obwód [...]
Co sądzicie o takim treningu dla 15-sto latka? Ma to być trening na masę, bo ważę 62 kg przy 178 cm wzrostu, jednak nie chcę sobie za bardzo spiąć mięśni. Wtorek Grzbiet Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x10 Skłony ze sztangą na karku (dzień [...]
Mam ćwiczenia przygotowujące do sezonu kolarskiego. Każdego ćwiczenia są na jeden trening 3 serie po 20-25 powtórzeń. Na siłowni wyglądało to tak: 1. Wypychanie nogami na suwnicy (czworogłowe ud, pośladkowe, łydki) 2. Ściąganie do klatki piersiowej na siedząco (najdłuższy grzbietu, biceps) 3. Przysiad / step (czworogłowy uda, pośladkowe, łydki). [...]
Prosilbym o ocene planu na mase: "Ważnym elementem jest to aby zacząć spokojnie, ciężarem którym bez problemu wykonamy założone powtórzenia przy odpowiedniej formie. Np zakładając że wyciskamy 100kg 8 razy, zacznijmy od 85kg. Mimo że nie będzie to trudne, jeśli powtórzenia wykonamy prawidłowo technicznie i w tempie wolnym, uzyskamy prawdopodobnie [...]
Witam wszystkich! To mój pierwszy post i mam nadzieję, że nie ostatni :) trenuje już dość sporo czasu jednak miałem przerwy i nie zawsze to jak trenowałem było OK. Jednak teraz mam zamiar wziąć się za siebie ostro, zmotywować i wreszcie osiągnąć upragnione cele. Główny to pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Mimo, że już trenowałem i w sumie siły nie [...]
Witajcie, liczę na to, że prowadzenie dziennika, poprawi moją systematyczność i znów skupie się na pracy nad swoją sylwetką w 100%. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam w późniejszym czasie Wiek : 25 Waga : 55 Wzrost : 163 Staż treningowy: około roku Obwód pasa: 75 Obwód talii: 67 Obwód klaty: Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne [...]
Witam Wszyskich !!! Od 3 miesięcy zacząłem trening na siłowni. Te 3 miesiące robiłem ogólnorozwojówkę...nauczyłem sie jak poprawnie wykonywac ćwiczenia poznałem podstwy prawidłowego odżywiania,treningu itp. Postanowiłem jednak po tym czasie przejśc do treningu dzielonego i ułozyłem plan treningowy...proszę fachowców ;)o ocenę tego planu i [...]
Bardzo ciekawy trening przedramion, bardziej dla zaawansowanych i średnio-zaawansowanych z czasopisma Muscle, ale znaleziony w necie . Miłej lektury. Jak było to dajcie znać i się usunie. Wielu kulturystów przywiązuje zbyt małą wagę do trenowania przedramion i jest to poważny błąd (podobnym jest zaniedbanie treningu nóg). Jeśli poświęcisz swoim [...]
Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]
[...] jest co 10 kg i nie dam rady tak zwiekszajac w kazdej serii) TRICEPS: -francuskie do czola lezac 4x 8-6-4-2 -prostowanie ramion na wyciagu 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI: -wspiencia na palce stojac 4x [...]
Witam. Ulozylem plan na mase z priorytetem na rece i gora klatki ale tylko jako dodatek w czwarty dzien do rak ( dwa cwiczenia). Bardzo prosze o ocene, opinie i ewentualnie poprawki. Oczywiscie dieta bedzie trzymana i uzupelniana bialkiem i gainerem po treningun Poniedzialek: Klatka: -wyciskanie plasko sztangi 12-10-8-6 -wyciskanie hantli na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Trochę o mnie. Mam na imię Szymon, mam 26 lat. Ważę około 90 kg, wzrost 187cm. Resztę wymiarów podam po porannym mierzeniu jutro:) Późno zaczynam swoją walkę ze zbędnymi kilogramami, ale lepiej późno niż wcale:)Chociaż około roku temu byłem na diecie Dukana, wiem, nie był to dobry wybór:P ważyłem wtedy 107kg, schudłem do 87 kg po czym znowu [...]
Plan do oceny dla 13 latka na Ninje
